文/新浪财经机构专栏 linkedin 专栏作家Jeff Haden 编译 立悟
一项研究发现，睡眠时间减少导致的死亡率风险超过吸烟、高血压和心脏病。假如你睡得像一个婴儿，每两个小时就哭喊着醒来一次，请放弃安眠药和热牛奶。你要做的一件对自己最有利的事情就是：采取措施来消除让你睡不着的压力、担心和焦虑。
10个大招防止失眠让你慢慢挂掉数百万人遭受长期睡眠紊乱导致的日常活力下降，健康和寿命都受损的困扰。更糟糕的是，一项研究发现，睡眠时间减少导致的死亡率风险超过吸烟、高血压和心脏病。
因此，假如你睡得像一个婴儿，每两个小时就哭喊着醒来一次，请放弃安眠药和热牛奶。你要做的一件对自己最有利的事情就是：采取措施来消除让你睡不着的压力、担心和焦虑。
十大措施如下：
1. 设立自动报警系统
你的责任越大，无论是职业的还是个人的，你要操心的东西越多。你的担心清单无穷无尽，因此你总紧张不安，夜晚尤其如此。这导致你时常检查电子邮件，或者要事日程表，或者看短信和电话以确保万事无忧。对不确定的恐惧 -- 也就是你不知道的可能发生的事情 -- 将导致你抓狂。
不要担心你所不知道的东西，取而代之的应该是确保事后你能知道。确定某时你需要知道些什么，建立支持你的通报系统，让你的雇员知道什么是紧急的，什么是重要的，而什么是无关紧要的。然后，建立一个向你通报问题的自动系统。
举一个例子，一个朋友经营拥有1200位雇员的制造工厂。他设立了专门应对紧急情况的独立电话和电邮账号，他的雇员在危急时将拨打这个电话或向公司紧急情况电邮地址发邮件。在晚上他将关闭日常使用的电话，他会睡得很好，因为他知道如果有大事发生他立马就会知道，根本无需时不时检查。
第一招就是，确定你必须知道什么，然后建立确保你能知道事态的系统。你肯定会睡得更好。
2. 远离你关心却无力施加影响的事情
对某些人来说这可能是政治，有些人可能是家庭，对另外一些人而言可能是全球变暖.。。你是关心，你还奋力地想要别人也关心。
好吧，你应该做你能做到的事情。去投票，去倾听，去循环利用和降低你的碳足迹。你可以做一个示范，你自己去改变，但不要试图让每个人都改变。他们也不可能因你而改变，除非他们自己决定这样做。
3. 远离流言蜚语
帮助他人、提供指导、鼓励他人、积极引导。但是，不要传播流言蜚语，不要卷入办公室政治，通常这样做的结局很惨。永远不要让自己身处这样的境地：你担心张三会告诉李四你说了一些王五麻子的坏话，这是一类你完全不需要的压力。
4. 闻过则喜
我们应该这样思考：当你收到反馈的时候，至少表明有人足够关注你，他们希望你提升自己的产品、服务、工作或人生。你唯一需要担心的是，没有人关注你大家都懒得批评你。批评带来了让你变得更好的机遇，要抓住这样的机会。
5. 把要紧事写下来
《把事情搞定》一书的作者艾伦(David Allen)告诉我：“大部分人处理事情时会动用心灵的力量，这意味着基于你的情绪事情的重要性会提升。我从来没有遇到过这样的人，即他们坐下来列出一个事务清单后，他的感觉没有变好一点。你把事情写下来，其实什么也没有改变，除了你对这件事的投入程度。你可能变得更客观、更有创造性和更富直觉。”
他还说：“你的头脑是用来产生创意的，而不是用来存储想法，肯定也不是用于将想法整理归档。如果你能让大量意念离开头脑，你会感觉更好，这一点毫无例外。”试试记下来，写下你面临的挑战，你的问题和担忧。
一旦你意识到事情没你想的那样糟糕，你立马就会感觉好一点。你将开始探寻把事情变好的途径，因为现在你已不再被动地担心。你将积极解决问题。这时你还可以更进一步，将任何你需要记住的东西写下来，你就不会因为担心自己可能忘记而干躺着无法入睡。
6. 减少你需要做的主观判断数量
你为应对某一事态所做的准备越充分，你保持客观就越容易，也就越能避免事后你担心自己是否做出误判的压力。
创立计入了罕见需求的价目单。设立应对客户投诉的指导方针。确立诸如出勤率、品质和绩效等客观领域的员工政策。在自己的孩子要求干某事之前，就决定哪些事情是你允许他们做的。在你很难应对之前就未雨绸缪，确定届时你将如何处理，这样就可以减少压力或困扰。
提前准备好，你就可以更好地决策，极大地减少压力，同时可能降低你未来后悔的次数。
7. 设定一个万事皆休的最终时限
是的，我想你们都认为自己是个一周7天一天24小时都很能干的人。但是，这是不可能的。设定每天什么时候你必须停止工作，无论当时手头有什么事情。还要确定的是，停下来会让你有负罪感吗？
8. 设定第二天的计划
写下第二天你必须要做的最重要事情。由于知道自己已制订处理今天没完成事情的计划，你会休息得好一点。
9. 每天花几分钟娱乐一下让自己感觉更好
选择干什么并不重要，只要不是工作就可以。玩一会乐器，学点外语或从事一项运动，一点嗜好。无论是什么，在它们身上花点时间，让自己感觉更好。置身折磨你的日常事务之外，为自己做一些事情。这一过程中，你的视野也会提升，而视野将抚慰你的心灵。
10. 数数你的幸福
每晚关灯前，用点时间来停止纠缠你所没有的东西，不再焦虑别人有而自己无的事情，想想你已拥有的东西。
人们总是很容易忘记我们到底有多少东西需要感恩。回忆的感觉非常好，不是吗？这样真的很棒了，因为对自己更为满意是助人入睡的最佳神器。
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(本文作者介绍：职业社交网站 http://www.linkedin.com/ )
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