文/新浪财经专栏作家 朱毅[微博]
睡觉不必纠结时辰，至少这对于忙碌的职场人而言，只能无视。唯一需要强调的关键就是，睡觉了，睡着了，睡足了。起止的时间地点，并不会影响健康。当然习惯成自然后，尽量不要频繁改变，每次改变大致花费一周左右的适应期。所以，猫头鹰就一直猫头鹰，比一会儿猫头鹰、一会儿百灵鸟的要好。
调整心理预期，像梦露那样，只穿着香奈儿五号，甜蜜自信地好梦吧。失眠之城首推“北上广”，失眠之人首推“白骨精”，不少时候，对失眠的焦虑已然大于失眠本身的危害。睡眠，是学术，是技术，也是心术。首个世界睡眠日的主题是“Open your eyes to sleep”，意思是希望大家去学习去熟悉，关注自己的睡眠生理兼睡眠心理。
小婴儿前一秒在嬉笑，后一秒就闭上眼，摇也不醒沉沉睡去。白昼，刺槐、合欢、三叶草的叶子轻盈舒展，夜晚，小叶片们闭合低垂，安眠一宿。婴儿睡之不需繁文缛节，睡眠模式切换之迅即是我们之所欲，植物睡之日落而息，睡眠规律之天作之合亦是我们之所欲也。
二者得兼，白骨精们意气风发，失眠城市、浅睡城市、安眠城市一举挺进好梦城市。只是这目标着实高远，我国成年人失眠者高达半数以上，具体落实到每日里亲力亲为的，每个人的夜夜好梦，和美丽中国梦一样道远路长。无疑，美丽中国梦的具象体现之一，就是好梦中国人。
很难入睡是最常见的失眠症，时醒时睡和过早苏醒，醒后不能再入睡，是失眠症的另两种表现形式。但是根据脑电图分析波客观而言，失眠者的实际睡眠时间总是比他们认为的多，失眠的后果远没有主观感受强烈。
那么，如何让主观和客观之间协调一致，主客观一起达到好觉好梦的状态呢？
睡够就好 不必苛求时段
毕竟是社会主义初级阶段，毕竟是高级阶段也在所难免的问题，毕竟是发达国家也比比皆是的问题，所以，能保证睡眠时间的总量，就可以心安理得，不必心有惴惴焉。所谓精血之循行流注，盛衰开阖，这般讲究当是奢求不起了。
话说，9点睡是村里人，10点睡是厂里人，11、12点睡是校内人，1、2点睡是公关人，3、4点睡是媒体人，5、6点睡是广告人……除了村里和厂里，其他保证十一点前到家都存在困难的诸君，要想日日天天，保证十一点前入眠，显然是达不到的标准，不可企及的标准只能徒生焦虑而已。
白昼可以是夜晚，夜晚一如白昼，快节奏都市白领，必定要练就在白天和黑夜间自由穿梭的本领。在中国的晚上，一夜飞到了阿根廷，但那里却是白天，还是另一个季节的白天，职场老江湖的生物钟，在一次次倒时差的磨练中历久弥坚，转换开关越来越利落了，倒时差之说越来越模糊了。
所以，切记：睡觉不必纠结时辰，至少这对于忙碌的职场人而言，只能无视。唯一需要强调的关键就是，睡觉了，睡着了，睡足了。起止的时间地点，并不会影响健康。当然习惯成自然后，尽量不要频繁改变，每次改变大致花费一周左右的适应期。所以，猫头鹰就一直猫头鹰，比一会儿猫头鹰、一会儿百灵鸟的要好。
焦虑而非劳累导致失眠
多数叫喊着自己神经衰弱的失眠者，仅只是工作和运动达不到饱和度，被夸大的一种有点撒娇的症状。美国精神问题诊断标准中已经没有“神经衰弱”这个耳熟能详的名词了，因为其实质是抑郁或焦虑。中国因为这个词的深入人心，还在继续使用。透过现象看本质，和失眠相伴而生的神经衰弱，更多是职场巨大生存压力下，内心的焦灼罢了。
试想忙得累得走路都能睡着，但凡有时间必定是争分夺秒香甜睡啊，哪有心情失眠？工作太累本身，通常不会直接导致失眠，实质是太累的工作，压力实在太大，大到无从下手，以致似乎繁忙的一天，其实并没做多少可以量化的，一桩又一桩必须要做的事情。心中有责任，脑中有计划，行动不给力的拖延症，从早到晚，从春到夏，活活在焦躁和抑郁中变成了失眠症。
要想从“神经衰弱”失眠中走出来，就要勇敢面对现实，彻底打败拖延症，压力之下并不必有勇夫，压力加上拖延，倒是必有失眠。如果确实江郎才尽黔驴技穷，就退而求其次，先做一些简单的立竿见影的活计，增加成就感，达到身心饱和度，没有任何负罪感和歉疚感，香甜入眠。
短睡可以适当训练培养
有些百里挑一或者百里挑三的人，每天四五个小时睡眠就足矣，小于六小时依旧神采奕奕，就算短睡者。不少杰出人士都属于这类从才干到睡眠都卓然于群的少数人，人口基数大，处于金字塔尖的职场精英们，实际上大多数都是这类了不起的短睡者。或者在不断地选择中，慢慢适应了短睡。人体实验表明，短睡是可以后天习得而不影响健康的。
睡眠品质的高低决定于进入深睡眠状态的快慢，以及是否能拥有长时间的深睡眠、睡眠总时长并不是最重要的决定因素。人的睡眠是有一定节律的，深睡眠能迅速减少人对睡眠的需求，是整个睡眠中最能恢复精力的阶段。深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到醒来。刚开始入睡的3个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多90%，所以最优秀的那些杰出者，甚至只需要四小时的优质睡眠就可以换来20个小时的生龙活虎。
可见做事不拖延的优秀者，连睡眠都惯性中技高一筹，说睡就睡，雷厉风行，还是不打折扣的身心完全彻底松弛的睡。准备成为职场精英的初来者，可以通过自我暗示，从根本上消除脑海深处的下意识及其所形成的观念。
从大量科学实验和人群研究看来，睡眠的下意识是能改变的，只要从内心深处消除短睡会影响身体健康的观念，是可以慢慢调整而渐入短睡佳境，神清气爽的。困了就睡，分段短睡，也是可以接受的睡眠方式。
至于睡前牛奶等食物的安眠效果，原本该是我这个曾经的郎中，现在的食品专家大谈特谈的，但是食疗只对相信的人有安慰作用而已。睡前饮酒助眠不可取，大量摄入咖啡、可乐和茶就是主观感觉睡得好也不可取，深睡少浅睡多，不算优质睡眠。数绵羊集中注意力在羊身上，并不可取。手机、电脑和书，都要藏在躺下后，伸手不能触及的地方。
总之，不拘一格睡好觉，睡得少干得多还不疲倦，这是职场硬道理。调整心理预期，像梦露那样，只穿着香奈儿[微博]五号，甜蜜自信地好梦吧。
(本文作者介绍：中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授，博士生导师。)
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