夜读丨学会高效午休，你的人生就赚大了！

21君：提起睡眠，我们总是热衷于研究如何提高“晚间-清晨”这段睡眠时间的睡眠质量，却鲜有去探讨午觉。而实际上午觉可以说是一个“性价比极高”的精力“快充”。关于午觉，村上春树曾如此评价道：午觉让人能“把一天当成两天”。

特别鸣谢本期主播：晓月云扬

经常被问到：你早上5点多起床，晚上11左右睡觉，掐指一算才睡6个多小时，怎么睡得够啊？

这里并不是向大家推荐这种作息安排，毕竟每个人的身体情况都不一样。

每个人的睡眠质量和时长不同，但别忘了还有午觉这个事半功倍的快充利器。

有研究说，午觉是效率最高的一种睡眠，我的感受共鸣了这个结论。

高质量的午休时光，投入少，回报大，做到就是赚到。

我心中的生活方式教科书村上春树认为，午觉让人能“把一天当成两天”，这个提法我很喜欢。

他说过：“我常常午睡，每天都在工作室的沙发上睡午觉。工作一段时间后，大脑渐渐变得恍惚起来，躺下身去，立刻落入梦乡。不长不短，三十分钟便睁眼醒来。这样一来大脑特别清醒，情绪积极昂扬，马上便可以继续工作。”

他还说：“假如人世间没了午睡这种东西，我的人生和作品说不定会显得比现在暗淡，更难亲近。”

日间小睡是他保持健康的一个重要方法，午睡之前是一整天，睡醒后又有一整天等着你，让人能把一天当成两天看待。

不要小看午睡的作用，摆事实、说证据的环节到来了：

德国杜塞尔多夫大学的一项研究表明：即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。

美国NASA的调查结论：26分钟的午睡，能让飞行员表现提升34%，灵敏度提高54%，有助于维持或改善情绪。 

午后是人在白天最倦怠疲乏的时候，小睡一下，大有不同。

我是典型的“中午不睡，下午崩溃”星人。

读书时，我就养成午睡习惯，如果不在家里或宿舍午睡，我下午八成会倒在书泊里。

刚毕业到深圳时，我下午2点去面试，公司黑乎乎的一片，提前到的我还以为公司怎么了呢。

时间快到两点，前台姑娘起身开灯，桌上趴着的、沙发上窝着的、床上睡着的，起身缓冲一下，进入工作状态。

在深圳那几年，看到的公司，全都有午睡的自觉，午饭后有人关灯，等开工时再开灯，期间保持安静。

来北方工作以后，可能我的工作强度没以前高，或高纬度地区的人午觉需求度较低。

我看到身边的人除了睡午觉之外，还有散步、运动、喝茶、看书、晒太阳等丰富多彩的午休方式。

不同午休方式，对下午工作专注度和愉悦度有不同的影响，我也根据自己的情况探索出一套私人定制的午休方式。

你午休的打开方式，很大程度上决定你一天的生活方式，说这话也不夸张。

我现在午间有一个半小时的休息时间，包括吃饭和午睡。

在我看来，高质量的午休通常包含以下要素：

1.好好吃午饭，千万别吃撑

我在义乌实习时，看到很多东欧客户中午不吃饭，喝杯咖啡又继续工作。

我饿了就垫点水果或坚果，虽不习惯，但平时昏昏欲睡的时段确实不太困。

那时我发现午睡与吃的种类和摄入量之间很有关系，米饭类的碳水化合物很快转化成糖，血糖升高很容易导致人觉得困。

另外，吃得太快太多、口味过咸过重，食材难以消化，连午觉都睡不好。

比较理想的吃法是，早餐吃点抗饿的，午饭前先喝水或汤，吃慢点、吃少点、吃淡点，宁可下午三四点吃点坚果充饥，也别吃快吃撑。

2.吃完站或走，不要马上睡

饭后接着工作，容易消化不良，饭后立即就睡，则是长肉培养基。

吃完午饭站或走5-10分钟过渡一下，与合得来的同事边走边聊。

最近阳光和煦时，我会和同事到附近的小花园散步，看看樱花，闻闻丁香，晒晒太阳，与几个幽默的东北同事聊天，好几次让我笑抽筋了。

阳光+花草+朋友+说笑，组成了我一天中最喜欢的时光之一。

3.创造好条件，尽量睡一会

村上春树说，“午睡时，我总是轻声播放音乐，我有一种叫“午睡音乐”的音乐分类，午后一点左右在沙发上躺下，心中感谢人生：啊，今天也安然无恙，心灵没受伤，好像可以舒舒服服地睡个午觉，太好啦。”

这段描写很打动我，除了对生活小事充满感恩之外，还有积极营造舒服午睡环境的巧思。

很多上班族没有这样的条件，但我见过身边的同事，觉得吵会买副降噪耳塞；觉得亮会带上柔软眼罩；觉得不舒服会垫个U型枕……办法总比困难多的精神我很喜欢。

我的午睡进化论是：刚开始趴在桌上睡，醒来手麻胳膊疼就后调椅子靠背，没急事就关掉电脑和插座，然后在主机上放一个软垫，把双腿搭在上面。或者效仿同事买来行军床，枕头毯子都备好，用眼过度时，睡前戴上蒸汽眼罩。

4.午觉睡得好，其实有技巧

有研究认为：

6分钟左右的超短时间睡眠，就可以改善陈述性记忆；

10-20分钟睡眠，让人的清醒程度、情绪、注意力得到改善，醒来后没有困倦感；

40分钟睡眠，对人的反应能力、警觉能力，有明显的提高。

忙就打个盹，闲就多睡会，午睡时长根据忙碌程度和身体状态来定。

我试过吃完饭就立刻赶工，午间效率低，心里怨气大，下午没精神，尽管工作争分夺秒，但午睡很值得投资。

邱吉尔就说过：自然界没有要人类从早上8点钟忙到半夜，即使只有20分钟也足以让你活力十足，焕然一新。

没有特别要紧的事，我午觉要睡半小时，通常能快速入眠。

偶有睡不着时，我不会拿起手机，操起手机就是放弃午睡，抛开杂念，缓慢呼吸，就算睡不着，也不必焦躁。

《睡眠革命》上说，即使你并没有真正进入睡眠状态也没有关系，重要的是，你能利用这段时间闭上眼睛，脱离这个世界片刻。徘徊在似睡非睡、似醒非醒的朦胧迷糊的状态也很有效。

午觉我自然醒，然后去洗手间梳头通经，整理仪表，接杯温白开水，渐变成工作模式。

有几个小要点容我啰嗦几句：

午睡睡姿优先级，平躺仰卧的效果优于坐着仰卧，坐着仰卧的效果又比直接坐着趴着睡更好；

方便的话，穿紧身裤的可以把裤带放松，换双拖鞋；

别在有中央空调办公室的出风口处午睡，备条毯子；

醒来后不要猛然惊坐起，呆几秒，伸懒腰，喝杯水。

5.真心睡不着，也有其他招

需不需要午睡，和体质、睡眠、年龄以及疾病等条件密切相关，不是所有人都适合或喜欢午睡。

有个前同事跟我说，实在不理解，起床那么痛苦的事情，每天早上经历一次就够了，非要一天经历两次。

她觉得硬躺真的很难受，每次午饭喝杯酸奶，去附近的瑜伽店运动一下，下午依旧光彩照人。

我的一个女领导，她从不午睡，说是午睡了，晚上就失眠。我的一位男同事说他午睡后会脑子发懵......

总而言之，午休是有多种方式的，午睡只是其中相对大众化的一种，发呆、冥想、晒太阳等等都是有效的午休方式，关键还是得看是否合适自己。

高效午休1小时，真的能美好了其他的23小时，会高效午休，你就很优秀。

作者 / 梁爽，理性天蝎女，治拎不清、玻璃心，拧巴症，点燃你挑剔的心。公众号：哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang）,微博：@梁爽笑抽筋了，新书《你来人间一趟，你要发光发亮》正在销魂出售中