航天中心医院急诊科主任王旭东：职场人士长期感到压力或会导致抑郁症_新浪财经

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　　11月9日-15日，2021（第十九届）中国企业竞争力年会周在北京举行。本届年会的主题为：复兴之路的新征程。11月14日，2021中国大健康产业高峰论坛举行。航天中心医院急诊科主任王旭东进行了分享。

　　“压力应该无处不在，它存在哪儿？存在生活、工作、生存的环境，以及自身的因素，尤其当今的社会知识大爆炸，知识更新特别快，行业竞争非常激烈，尤其职场精英们每天都面对着压力。这些压力从医学角度我们叫应激，如果说应激会引起交感神经兴奋，兴奋以后会产生一些激素，比如去甲肾上腺素，这个激素短期的产生是一个保护作用，但是如果长期的压力存在，如果这个激素始终是偏高水平的情况下，会潜移默化产生一些病理的表现，比如高血压，职场精英有很多患高血压、糖尿病等等，也会产生一个心理的因素，抑郁症，或者焦虑症。导致内分泌失调也会导致其他因素的改变，我们知道有快乐激素，包括多巴胺、五羟色胺、内啡肽等等，长期压力增大情况下，也会产生这些激素的减少。”王旭东说。

　　如何减压？王旭东认为，可以从16个方面进行：

　　1．换个环境。如果职场精英长期在一个办公室，或者在一个高强度的环境工作，时间长肯定会引起一些问题，怎么办？换个环境，给自己放个假，出去度度假，出去旅游。因为在一个环境时间长了以后会产生疲劳感，疲劳感没有兴趣，没有兴趣以后会产生心理的问题，一旦换个环境以后，又引起新的兴趣，又可能焕发新的斗志。所以，换个环境是非常重要的。

　　2．随境法，就是跟随环境，通俗地表达一下，就是随遇而安，就是说差不多就行了，别太要强了，在这个环境状态下很好，这样的话，会保持一个豁达开朗的心态。

　　3．放松法。比如，出家人闭目养神，那是一个典型的放松法，如果压力特别大的衡量下也可以，找一个比较清静的环境，盘腿而坐，闭目养神，均匀地呼吸，尤其均匀的呼吸，不要太快，要均匀，稍微停顿一下，然后缓缓吐出，这样的话，确实能放松身体，能放松肌肉。

　　4．幽默法。幽默不是所有人能达到的，可能跟性格、后天培养有关系，但是幽默确实是心灵环境的空调器，可以给心灵环境换气，往往幽默会改变尴尬的局面或者紧张的情绪，这是非常重要的。

　　5．听音乐。

　　6．观赏法。观赏身边的绿植、美景，或者美图，还有电影都可以。

　　7．自嘲法。简单地理解就是精神胜利法，就是自己虽然没有实现，但是认为自己实现了，自嘲一下，这样的话，用自己的精神去战胜另一个精神，来缓解自己的失衡的心态。

　　8．宣泄法。宣泄有几个途径，比如跟朋友倾吐一下自己的不愉快，或者通过运动宣泄等。

　　9．睡眠。

　　10．逃避法。其实难得糊涂是一个保护膜，会让你远离不必要的烦恼和忧愁。

　　11．药物法。某种压力特别大的情况下，可能会产生抑郁或者焦虑，如果真有心理问题情况下，一定要专业的医院和专业的科室，咨询专业的心理医生，有必要情况下，吃药物进行调整。

　　12．晒晒太阳。

　　13．养宠物。