乌鲁木齐晚报全媒体讯（记者刘薇）中考体育即将开始，4月26日乌鲁木齐市第101中学体育教师周玲玲为各位中考生送上一份温馨提示。
周玲玲介绍，体育考试前保持适量、中等强度的锻炼是最科学的。体能的提高是一个循序渐进的过程，应避免突击强化、过度疲劳，如果运动过度而造成身体损伤耽误成绩更是得不偿失。因此考试前一周开始，就要减少力量型的训练，进行适量的拉绳训练。
“比如选考的是篮球，那么最近就练习一下运球、投篮动作，避免高强度训练。”周玲玲说，今年的抽测项目是立定跳远，因此前期不少学生都通过蛙跳等进行下肢力量训练，考试临近应当减少训练量，每天5-10组即可。
周玲玲提示，每次运动前进行肌肉拉伸热身练习，可以在很大程度上预防运动损伤。因此，考前学生可以采取原地慢跑、拉肩、压腿等方式进行热身。
在运动装备方面，周玲玲说运动服和田径短裤短袖上衣是最适宜的，同时不建议穿新鞋考试。
“有时孩子们为了考试，专门准备一双新鞋，但新鞋需要和脚磨合，如不合适容易造成脚踝、脚背的损伤。”周玲玲说，因此建议考试时，穿平时训练的鞋即可。
最后，周玲玲建议广大考生，考试前清淡饮食，多吃优质蛋白饮食及高钙饮食，如牛奶、虾皮、豆制品等，配合新鲜蔬菜，促进钙的吸收，保持充足睡眠。
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