良好睡眠健康之源|失眠_新浪财经

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠不仅对身体健康很重要，对精神心理健康也非常重要。偶尔失眠对身体没有太大影响，但是，长期失眠可能会诱发高血压病、糖尿病、冠心病等多种躯体疾病，还会造成注意力和记忆力下降、乏力、心烦、焦虑等精神损害。

　　2023年3月21日是第二十三个“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康之源”。广西唯一的心理卫生、精神卫生独立挂牌国家三级精神病专科医院——南宁市第五人民医院睡眠障碍病区主任罗隽表示，失眠是一种疾病，是最常见的睡眠障碍，可以自我调整和治疗。

市五医院在微信公众号上推出世界睡眠日科普系列文章。

失眠成“流行病” 睡眠质量不可忽视

　　李女士因失眠问题每天唉声叹气，心情十分焦虑，女儿知道后带她到市五医院就诊。

　　罗隽给李女士进行多导睡眠呼吸监测检查后发现，患者入睡时间延长，深度睡眠缺乏，考虑到李女士为睡眠障碍伴发焦虑情绪，对其进行药物治疗+失眠认知行为治疗，配合针灸等理疗。治疗后，李女士的失眠情况得到明显改善，紧锁的眉头舒展开了，笑容重新出现在脸上。

　　刚上初二的小霖（化名）因期末考试成绩优秀，母亲奖励他暑假可以使用手机。可拿到手机后，小霖开始放飞自我，整日沉迷游戏，妈妈每次看到总忍不住唠叨。小霖听着心烦，于是趁晚上妈妈睡着了通宵玩游戏。

　　暑假过后迎来了开学，小霖发现晚上翻来覆去怎么也睡不着，好不容易睡着了又很快到了上学时间。于是，“瞌睡虫”总在上课的时候找他，小霖的成绩开始急剧下降，他也紧张焦虑起来。

　　“小霖是典型的睡眠节律颠倒。”罗隽说，青少年睡眠不足，容易因生长激素分泌少、糖尿病激素节律紊乱、胰岛素抵抗等问题影响长个子、塑体型及智力活动，出现精力不足、心烦、急躁、脑子反应迟钝、注意力不集中等。

　　昼夜节律紊乱同样也是年轻群体中常见的睡眠问题。为什么现代人容易失眠？罗隽表示，大多数失眠都是由于精神心理问题导致的，比如工作压力大、精神紧张等，年轻人社会经验不足，无法很好地纾解压力，加上一些不良的生活习惯，如睡前看手机、玩游戏等，导致睡眠前身体无法放松，从而产生睡眠障碍。

睡眠专家罗隽（左一）向市民讲解睡眠障碍知识。

判断失眠有标准失眠问题可调可治

　　当今社会，“睡一个好觉”似乎不是一件易事。当我们遇到紧急状况或者处于焦虑状态中，就容易出现失眠。罗隽主任介绍，判断失眠是有标准的：

　　1.入睡困难：上床后30分钟内（从放下手机开始算）仍无法入睡；

　　2.睡眠维持困难：睡眠质量下降，整个睡眠过程醒来的频次≥2次，并且半个小时内无法再次入睡；

　　3.早醒：比正常情况早醒1—2个小时，但是也要看整体睡眠时长，如果说晚上10点就睡了，早上5点醒来是正常的（已经睡了7小时），但如果凌晨两三点才睡，5点就醒了就是早醒；

　　4.对日间功能的影响：短期失眠的诊断还需要上述情况引起日间功能损害，比如白天觉得累、情绪不好、记性不好或者随时打瞌睡等。

　　“就算失眠了，也不要过度焦虑和担心，失眠是可以调整和治疗的。”罗隽主任说。

　　据介绍，市五医院睡眠障碍病区是广西临床重点专科、南宁市医学特色专科，以睡眠障碍的诊治和康复为主攻方向，主要通过药物治疗+失眠认知行为治疗+仪器诊疗对睡眠障碍患者开展治疗，并取得了不小的成效。多导睡眠呼吸监测技术和计算机失眠认知行为治疗技术是科室特有的诊疗技术。多导睡眠呼吸监测是以波形特征分析为基础，记录患者睡眠状态下的脑电图、肌电图、心电图、体位、肢体运动、血压监测等生理信号和口鼻气流、血氧饱和度及鼾声，设置不同的导联，以充分诊断引起失眠的病因，初步估计出对患者进行治疗的适合方法。失眠的认知行为治疗主要包括睡眠限制、次级控制、认知治疗、放松治疗和睡眠卫生五个部分，经典的失眠认知行为治疗周期是6—8周，一对一治疗或者是一个团体治疗，能够有效缩短入睡潜伏期，减少入睡以后的觉醒时间。

改变生活方式　拥有健康睡眠

　　每年世界睡眠日，市五医院都会举办各类有关睡眠健康的主题活动，切实践行大健康服务理念，积极开展心理健康促进工作。

　　“今年睡眠日，我们通过‘绿城好眠’微信公众号更新了7期睡眠专题健康科普视频，并组织医护人员前往南宁市科技馆、中海雍翠峰社区开展2023年世界睡眠日主题义诊，到南宁学院开展睡眠健康专题讲座。”罗隽说。

　　怎样才能拥有良好的睡眠？罗隽给出以下几点建议：

　　1.保持情绪的舒畅与稳定；

　　2.注意规律科学的生活习惯和生活方式；

　　3.注意运动锻炼的时间，临睡前2—3小时适度运动可提高睡眠质量，但不建议大运动量；

　　4.睡前不要喝咖啡、浓茶、酒，不要吃辛辣食品、油腻食物，可适当吃核桃、桂圆、莲子等促眠食物，但不要饱餐，不宜过多饮水。

　　本文文字：罗媛潘志方

　　本文图片：由南宁市第五人民医院提供