怀孕后感觉自己成了“工具人”，我该如何缓解孕期焦虑？|准妈妈_新浪财经

转自：劳动午报

怀孕以后，我感觉特别疲惫，一方面是身体原因，孕吐、水肿、睡眠紊乱、食欲不振等；另一方面是心理原因，所有人包括我自己都把关注点放在宝宝身上，该吃什么、做什么才能让宝宝安全健康地诞生。当然我很期待新生命的到来，但同时又很恐慌，感觉好像没有了“我”，取而代之的是一切都要给宝宝让步，以宝宝为中心的“工具人”。我是不是不应该有这种想法？

市总工会职工服务中心心理咨询师解答：

对很多家庭来说，怀孕是件喜事。但对绝大多数准妈妈而言，怀孕是个不小的挑战，可能会让准妈妈产生“产前焦虑”。

对身体变化感到不适。怀孕可能会导致孕吐、水肿、睡眠紊乱、食欲不振等，除此以外还可能会让准妈妈的四肢和面部脂肪增多、产生妊娠纹，从而引发准妈妈的形体焦虑。

对新身份产生恐惧。人们通常对“母亲”这一身份有许多期许，这导致一些女性在怀孕时压力山大，怀疑自己是否能够胜任“妈妈”这个角色。而且如果准妈妈对孩子的到来没有做好准备，那就更容易感到焦虑和抗拒。

不确定伴侣是否真的能分担压力、提供支持。尽管大多数准妈妈已经和伴侣约定好生孩子前后如何进行家务分工、养育分工，但这依然难以消除心中的孤独、无助与不安全感，毕竟生育这件事，需要她们自己完成。

对未来生活感到担忧。新生命带来的不仅仅是喜悦，往往还会造成工作与生活的改变。所以作为准妈妈，她们可能会对未来产生担忧，例如担心事业停滞受阻、个人空间被挤压、社交生活锐减、被迫放弃兴趣爱好、夫妻关系遭遇危机等等。

另外，怀孕期间激素水平的变化也会导致情绪波动，使准妈妈更容易受到消极情绪的干扰。

专家建议：

想和各位准妈妈分享的是，怀孕时饮食、睡眠、情绪等方面发生改变是很正常的一件事，无须过分忧虑。但如果“产前焦虑”已经严重地影响到了生活，那么你可以从以下几个方面调整。

关心自己的情绪。怀孕期间产生情绪波动是再正常不过的反应了。无论是喜悦、期待和兴奋，还是恐慌、焦虑、不安和疲惫，这些都很正常。所以，请允许自己有各种各样的情绪，不必苛责自己一定要开心，也不要轻易给自己贴上负性的标签，如“我是不是生病了？”“我是不是不够爱孩子？”给自己一些时间去适应，情绪才能更稳定。

寻找情感支持。情感支持能在一定程度上缓解准妈妈的孤独感，所以“产前焦虑”严重时，不妨将自己的担忧、感受和困扰说给他人听，可以是朋友、伴侣，也可以是心理咨询师，甚至可以是网络上的“孕妈群”。仅仅是把感受倾诉出来，而不是压抑在心底，就有助于缓解焦虑情绪。

学会自我调节。除了和他人倾诉之外，准妈妈也需要学习一些技能来帮助自己减少压力、缓解情绪，例如：欣赏音乐。情绪焦躁时，听一些节奏舒缓、音色优美的音乐，有利于稳定情绪；正念冥想。找个舒适的环境，安心地放松身心、放空大脑，有助于释放压力；做产前瑜伽也不错。在专业人员的指导下做些产前瑜伽，不仅能够缓解腰酸背痛，还有助于改善睡眠。

和伴侣学习相关知识。怀孕不是女性一个人的事，伴侣也应积极参与进来，一起学习、掌握必要的孕产、育儿知识。例如女性怀孕后会有哪些生理、心理的变化；怀孕时应该注意哪些事项；分娩的过程是怎样的；如何喂养婴幼儿；如何更好地关怀孕妇等。对相关的专业知识了解得越充分，之后应对挑战时才能越有信心、勇气与智慧。

孕育生命并不容易，希望每一位准妈妈都能更好地关怀自己、照顾自己，最后将一切辛苦都酿成喜悦，迎来一个健康的新生命。

□本报记者张晶