转自：上观新闻
每个人都会经历生老病死，
虽然我们无法掌握生死，
但这之中，
存在着很多可控因素。
同样40岁，
有些人看上去会比同龄人年轻得多。
不良的生活习惯、放纵的生活方式
是诱发疾病和加速衰老的重要原因。
衰老是一个漫长的过程，
若我们能及时改掉坏习惯
和错误的生活方式，
那么就会离长寿更近一步。
相反，
坏习惯越多，老得也就越快。
一 “吃”出来的衰老
1. 吃得过油
偏爱煎炒油炸容易引起“上火”，使皮肤出现暗疮等状况。
2. 吃得过咸
盐吃多了会让你变丑。这是因为吃盐多，体内钠离子多，面部肌肤容易失水老化，皱纹增多，甚至还会引发面部出现雀斑和黄褐斑。
此外，不要忽视预包装食品（零食、酱菜、挂面）中的钠，很多即使吃着不咸的食物也加了不少“隐形盐”，吃之前要看看食品标签中的“钠含量”一栏。
3. 爱吃甜食
不少女性爱吃甜食，但甜品吃多了对身体健康非常不利，甜品中糖分较高，过多糖分摄入会加速皮肤衰老，使皮肤慢慢失去弹性，也容易出现大量的皱纹和色斑。
4. 吃得太饱
吃得太饱会加重人的代谢负担，使一些有毒有害物体代谢不出去，加速人的衰老。但也不能吃得过少，吃七八分饱易长寿健康。
5. 种类单一
每天吃的蔬果种类最好超过10种，建议能生吃的就生吃，能蒸熟的就不要油炸。维生素A、维生素C、维生素E被称为抗氧化的“铁三角”，要想延缓衰老，这三种维生素必须保障。
动物性食物肉蛋奶中富含维生素A，新鲜的蔬菜水果富含维生素C，一小把坚果含有维生素E。而紫色食物蓝莓、葡萄、桑葚、紫甘蓝、心里美萝卜中的花青素，番茄中的番茄红素都能起到抗氧化的作用。
二 “懒”出来的衰老
1. 懒得运动
久坐不动也可能是导致衰老的原因之一。适量运动可加速皮肤血液循环，促进新陈代谢，减少体内钙质流失，使体态保持轻盈挺拔，保持健康体魄。
2. 懒得防晒
皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。如果户外活动较少，夏天要每天搽防晒霜；如果户外活动较多，最好是一年四季都涂防晒霜。
3. 懒得控制油烟
有些人习惯用大火爆炒，又不用抽油烟机……这时油烟附在皮肤上，会影响皮肤的正常呼吸，久而久之，皮肤就会变得松弛无弹性、布满皱纹、灰暗又粗糙。
4. 懒得养生
不注重体态仪容的修饰，缺乏养生保健和保养的意识，所谓“人未老，心先老”，过早地放弃自己，任由体重飙升，身材走样，容颜衰老，只能使健康状况每况愈下，甚至患上各种慢性基础性疾病。
5. 懒得学习
很多中老年人失去了探索新鲜事物的乐趣与勇气，这也是衰老的表现之一。老年人也要勇于尝试新鲜事物，要与时俱进学习新的知识，让自己保持一个年轻的心态。
三 “作”出来的衰老
1. 烟不离手
香烟中的尼古丁对皮肤的胶原蛋白和给皮肤细胞输送氧气和营养物质的血管都有破坏作用，会引起衰老。
2. 经常喝酒
喝酒同样会加速衰老。当肝脏努力处理酒精中的毒素时，它产生的自由基比人体摄入的抗氧化剂所能处理的还要多，引起氧化应激反应，是导致衰老的重要因素。
3. 熬夜晚睡
如果长期睡眠总量不达标，会影响肌肤的代谢和再生能力。
不想老得太快，睡得好是关键，长期熬夜，睡眠质量差的人对于全身的各个器官都有极大损害。当身体机能出现问题，长寿可能就离我们更远了。
人要遵循自然规律，日出而作、日落而息才是最合适的，千万不要昼夜颠倒，透支自己的生命。
4.滥用化妆品
有研究表明，经常化妆可能会使更年期提前。精致的妆容，虽然会让你暂时看上去年轻几岁，但不当使用化妆品，会导致衰老提前到来。
皮肤衰老和我们滥用不正规的化妆品、护肤品有着极大关系。爱美之心人皆有之，但是切不可盲目，一定要选择品牌护肤品，不要使用三无产品。往脸上一抹看似没什么变化，但却在无形之中加快了面部老化，时间长了会让你长斑、长痘，皮肤越来越粗糙，失去光泽不再年轻。
5. 过度减肥
不少女性过于追求纤瘦的身材，对自己实行严格的节食减肥，导致体内脂肪严重不足，影响雌激素的分泌，甚至引发闭经，转而抑制卵巢的排卵功能，造成卵巢功能早衰，最终加速女性全身衰老速度。
四 “环境”导致的衰老
1.坏情绪过多
现代生活中，在照顾家庭、忙于工作的同时也要注意及时排解压力。
一般长寿的人，心态都是非常好的，积极向上更有利于长寿。而长时间的心情郁闷，情绪低落很可能就会减寿。
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，如看电影、听音乐、散步等，使紧张情绪松弛下来。
再比如，遇到不愉快和委屈时，不要压在心里，向知心朋友或亲人说出来或大哭一场，以释放积郁。
2.压力过大
想延缓衰老，就要学会释放压力。泡泡热水澡，常做深呼吸，多交几个朋友，经常出去散心，这些都是简单有效的减压方式。
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