@乌鲁木齐中考生 给你一份备考体育中考复习资料

　　乌鲁木齐晚报全媒体讯（记者刘薇）2024年乌鲁木齐体育中考将于4月底进行，目前初三考生已经进入冲刺备考阶段。4月7日，乌鲁木齐市第12中学体育教研组长胡长青为考生送上一份备考指导。

　　4月7日上午，记者来到市第12中学时，初三年级学生正在训练篮球、排球和下肢力量，胡长青逐个指导。

　　4月7日，乌鲁木齐市第12中学体育教研组长胡长青正在给学生讲解中考体育选考项目排球的动作要领。记者刘薇摄

　　胡长青介绍，从初一、初二年级的体育课上已经对中考选考的篮球、足球、排球项目进行了普及，中考临近时根据自己的实际情况选择擅长的项目。

　　“针对必考的女子800米长跑和男子1000米长跑项目，我们日常通过体育课和阳光体育一小时活动时间进行训练，全程记录时间，真实地模拟体育中考的氛围，学生们的成绩目前看都不错。”胡长青说，最后这段时间里，长跑项目相对较弱的学生可采取计时跑、定距跑，重点加大中大强度的间歇性速度耐力练习。长跑时要注意呼吸节奏和跑步节奏的配合，加大步幅提高步频，合理分配体能，并且在心理上给予自己积极心理暗示，不断激励自己。

　　4月7日，乌鲁木齐市第12中学初三学生正在进行下肢力量训练，备考中考体育抽考项目立定跳远。记者刘薇摄

　　关于选考的球类运动，胡长青说排球训练时要注意颠球高度，在动作要领正确的前提下，反复练习，熟悉球性。篮球和足球绕杆练习，要熟悉规则，在练习过程中尽量小距离变向，球不能离开控制范围，过最后一杆后，人球都要快速冲刺。临近体育中考，以完整路线练习为主，提高控球能力，减少失误率。

　　“今年体育抽考项目为立定跳远，这要求下肢力量强。”胡长青介绍，目前初三年级组在每周四节体育课的基础上，为学生提供充足的体育场地，学生可以利用课间通过跳栏架等方式，提高学生的下肢力量，体育教师全程指导。

　　 最后，胡长青提示广大考生，体育中考备考的最后阶段，要合理规划饮食，补充优质蛋白质、维生素、糖类，注意饮食清淡。参加考试时准备好轻便的考试服装，及时检查自己的考试装备，不建议临考前换新鞋，考前一定要检查系好鞋带。

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