产后肥胖怎么办

转自：邯郸日报

本报记者 张君

某喜剧演员发文称成功减肥100斤。看到这条热搜的宝妈是不是很心动呢，尤其是经历孕期到产后发现增重多、身材走型又略有焦虑担心的宝妈。“产后胖”有哪些特征，准宝妈如何避免“产后胖”，产后的宝妈如何调节“产后胖”？记者就此采访了邯郸市妇幼保健院产后康复科医师姚俊晓。

姚俊晓解释说，经历了9个多月的怀孕过程，女性产后形体发生了较大的变化，表现为臃肿、浮胖，肌肉松弛、脆弱，骨盆增宽，腹部、大腿突显，腰臀比值增大，全身比例不协调，行动迟缓，体质降低等。

准宝妈如何避免产后胖，产后的宝妈如何调节产后胖？

1.注意饮食结构，预防营养过剩。产妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，其次要适量。尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油脂、内脏、肥肉等。产后42天内不宜节食，此时产妇的身体尚未恢复到孕前水平，还应保证营养的供给，但应注意别造成营养过剩。

2.做好产后锻炼。产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适时适度的锻炼可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。产后形体训练可采取各式各样的方法，在42天回访评估之后可到医院做产后瑜伽，促进体态恢复。

3.适时调整心态。产后保持心情舒畅，有助于产后锻炼的坚持。良好的心态可促进产后恢复。因为产后的身体正处于由一个旧平衡转向新平衡的时期，大约需42天才能恢复到一个健康正常的非孕期状态。因此产妇要充满信心地做好产后锻炼。

4.中医中药来帮忙。产后可以多吃山药，特点是补而不滞，不热不燥，有补脾胃、治虚泻、生肺津之效。产后泡脚或者汤药干预可以达到健脾祛湿、疏经通络效果，祛除身体多余的湿气。

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