2021年4月27日，北京市卫生健康委员会官网发布健康知识：《妇产科普|孕中期，怎么睡才能光彩照人？》
能让人彻夜难眠的除了沉甸甸的心事，还有就是肚子里的小宝贝。比起常人，孕妈妈们更容易出现睡眠问题，严重者甚至彻夜难眠。
而准妈妈们睡眠不足不仅会导致身体疲惫、无精打采，还会增加剖宫产的概率。《美国妇产科杂志》上一篇研究发现，那些夜间平均睡眠少于 6 小时的初产妇，剖宫产概率会提高 4.5 倍。
对于孕中期的妈妈，如何才能睡个好觉？
告别了难以忍受的早孕反应，孕妈妈们的孕中期就较为舒适一切，情绪较之前也比较稳定，暂时会处于一种相对舒适的状态。
此时，孕妈妈只要精神饱满，睡眠不满8小时也不必紧张，同时可以采用以下方法来帮助睡眠。
1． 舒缓身心
孕中期的舒适更适合孕妈妈养成良好的就寝习惯，可以睡前一小时关灯，听舒缓的音乐，或者进行冥想，来帮助自己入睡。
放松的过程，安静的环境，会给身体“睡眠”的信号，让孕妈妈更容易入睡。
2． 缓解腿部不适
部分孕妈妈在睡觉时无法控制自己想移动的双腿，此时您可能患有不宁腿综合征（RLS），此症状通常表现为小腿肌肉极度不适，酸痛难耐。
此类孕妈妈主要是贫血或缺铁，据临床资料表明，分娩后大约 4 周 RLS 相关症状会自然减轻或消失。
孕妈妈可以听取医生的建议补充含铁丰富的食物和叶酸，缓解不适。
3． 缓解背部疼痛
孕妈妈应该都知道，孕期最好的睡觉姿势是左侧睡，但是单纯的侧卧可能无法缓解背部的酸痛。
孕妈妈可以在肚子下面放一个枕头，减少身体的负担，或者选择U形长枕，将双腿放在臀部，膝盖在身体前方成直角弯曲，减轻脊柱的压力，侧睡更舒服，睡眠更舒适。
4． 睡前少喝水！
孕酮升高会导致尿频，激素水平的变化会让孕妇的膀胱变松弛，导致孕妈妈频繁上厕所。
孕妈妈要在睡前尽量减少喝水的量，如果觉得渴了，可以喝一小口水，在准备入睡前排空膀胱，减少起夜次数，提高睡眠质量。
不过在白天孕妈妈还是要充分饮水！
5． 宽松着装
孕妈妈在睡觉时要选择宽松的衣服，舒适的面料，浅棉质睡衣能够提供最佳的空气流通，可以让身体更加舒适！
责任编辑：赵妤初
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