长得胖=身体棒？别让肥胖成为成长的烦恼！（特别家教1282期）|体重_新浪财经

寒假过后，不少家长发现

家中小朋友的体重增加了

不过，“长得胖”可不等于“身体棒”

下面是判断孩子体重是否正常

保持健康体重、远离肥胖的小方法

一起来看看吧！

超重和肥胖的确定

超重指的是体内脂肪积累过多，可能造成健康损害的一种前肥胖状态；而肥胖指的是由多因素引起，因能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积累过多而达到危害健康的一种慢性代谢性疾病。

通过计算体重指数（BMI），即体重指数=体重（千克）÷身高的平方（m²），再根据小朋友的年龄和性别，就可以判断是否为超重或肥胖了。

一般来说，小朋友体重增加的原因主要有三方面：一是生长发育正常的体重增加；二是部分小朋友因寒假比较放松三餐不规律，而且吃零食、冰激凌及喝含糖饮料的机会明显增多；三是部分小朋友在寒假因长时间看电视、玩手机和电脑等的时间增加了静坐时间长，运动时间和强度都减少了很多。因此，小朋友们在判断自己体重的情况时，也要记得分析一下体重增长的原因哦~

养成健康的生活习惯

小朋友们可以从以下几点入手，逐渐养成健康的生活习惯：

1. 一日三餐定时定量，尤其是每天都要吃早餐，避免中午因饥饿而食用过多食物。尽量少吃或不吃零食和夜宵，偶尔吃零食要以低糖、低脂肪的水果、蔬菜为主；

2. 可以采用小号餐具进餐，每餐细嚼慢咽，减慢吃饭速度，吃七八分饱；

3. 多吃蔬菜，少吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜点、巧克力、冰激凌、肥肉、黄油、油炸食品、汉堡包、膨化食品等；

4. 多饮用白开水，不喝或少喝碳酸饮料、风味饮料等含糖高的饮料。

5. 减少在外就餐，多在家就餐。在就餐时保持专注，吃饭时不看电视、手机等电子设备。

6. 保证睡眠时间。6至12岁儿童，每天要保证9至12小时的睡眠；13至17岁青少年，每天要保证8至10 小时的睡眠。另外，小朋友们还可以适当增加户外活动时间，从而促进睡眠。

家长注意

另外，家长还可以和小朋友们共同努力，在合理膳食的基础上，开展多种多样的亲子体力锻炼活动，一起制订计划、关注生长发育与健康状况；在烹调食品时，家长应采用健康的烹调方式，尽量少用油炸、煎烤，不能一味迁就孩子的口味，避免食用过多高脂肪、高糖的食物；最重要的是，不要盲目跟着广告为孩子选食品，更不要盲目选择减肥产品。

科学饮食、规律生活

希望小朋友们都能

身体健康、快乐成长~