转自：九芝堂
胸闷、气短、心慌……人一上了年纪，各种小毛病就会频繁出现。
有人认为这是衰老的表现，其实不然。
这可能是你缺氧了！
身体缺氧的12个表现
偶尔轻微缺氧不可怕，但频繁缺氧就要提高警惕。
1.晨起后精神差、打哈欠，整天疲倦无力。
2.记忆力变差、注意力不集中、工作效率下降。
3.易头痒、头皮屑多、皮肤苍白或紫绀、伤口不易愈合。
4.失眠。
5.经常头晕、心慌、胸闷、憋气。
6.患有高血压、糖尿病，且控制不好。
7.面色灰暗、眼睑或肢体水肿。
8.食欲差、经常便秘、患有胃炎或胃溃疡。
9.情绪不稳、易烦躁、易感冒。
10.腰腿酸痛易抽筋、关节痛。
11.易口腔溃疡、咽喉发炎、牙龈出血。
12.患老年痴呆症。
自测结果
每一项包含多种症状，若只有1~2种症状积0.5分，多于2种积1分。
1~4分表示体内含氧量有不足迹象；
5~8分为轻度缺氧；
9分以上可能有一定程度的缺氧症候。
缺氧危害大
缺氧引起的症状与缺氧的程度、速度和持续的时间有关。轻度缺氧症状或许并不明显，但后果却不容小觑。
其中，下面这三个危害最为致命：
01
加速衰老
慢性缺氧会加速细胞衰老进程，诱发多种慢性疾病，诸如贫血、血管栓塞、肿瘤、高原反应等许多疾病都与此有关。
02
损伤大脑细胞
大脑是人体中对氧需求量最大的器官，也是对缺氧极为敏感的器官。
当脑细胞因缺氧受损且难以恢复时，人体的心、肺、肝、肾等重要器官会相继出现一系列病变。
03
有利于癌细胞生长
有研究发现，肿瘤细胞在适应低氧水平时会变得更具侵略性，慢性缺氧会为肿瘤细胞的生长提供有利环境。
冬天，两个原因“夺走”你的氧
很多人可能认为，呼吸是再平常不过的事，缺氧了多喘几口气就可以。但在冬季，这事却并不容易。
01
环境性缺氧
空气含氧量不足很容易导致人体缺氧。
在冬季，多数人的慢性缺氧都是由环境造成，而罪魁祸首则可能与门窗紧闭相关。
此前，世界卫生组织公布的卫生报告就曾明确将室内空气污染列为人类健康的10大威胁之一。
实验显示，在一个10平方米的房间里，如果门窗紧闭，让3个人同时在室内看书，3个小时后，二氧化碳增加3倍、细菌量增加2倍、灰尘数量增加近9倍，还有20余种其他物质。
长时间吸入这样的空气，对健康十分不利。
02
肺功能衰退
众所周知，人的呼吸活动与肺密切相关。
但随着年龄增加，人体呼吸肌的肌力和耐力会逐渐下降，这会直接导致呼吸功能降低。
湖南省人民医院老年呼吸科主任朱黎明介绍，从35岁起，呼吸系统开始衰退，80岁时呼吸功能可减少约50%。
因此，做好肺部保健对健康的影响至关重要。下面这些“练肺”方法要牢记。
开怀大笑：大笑有利于肺扩张，人在大笑时会不自觉地进行深呼吸，一方面可清理呼吸道，另一方面可吸收更多的氧气进入身体。
腹式呼吸：腹式呼吸法能很好地增加肺活量，还可保持肺细胞与支气管的弹性。方法是，伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸。
做深呼吸：在紧张、忙碌、长时间工作学习等状态下，大脑耗氧量加大，很容易出现供氧不足。
建议至少每两个小时休息10分钟，做做深呼吸，即吸气时，嘴巴关闭；呼气时，可以适当放缓速度，延长呼气时间。
适当喝水：适量喝水可以保持肺脏及呼吸道的正常湿润度。还可将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口，吸入水蒸气，每次10分钟，每日2～3次即可。
保持卫生：大量研究证实，室内空气中污染物的浓度有时高于室外，这很大一部分是由室内的灰尘引起的。建议打扫卫生时采取湿式清扫，最好戴上口罩，以防吸入含有尘螨的灰尘。
三类食物改善肺功能
01
果蔬类
梨、银耳、山药、百合、枇杷等有清肺润肺功效，有助改善肺功能而加大氧的吸入；
02
肉食类
动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等富含铁，新鲜蔬果含叶酸和维生素 B12，有助血红蛋白生成，可增强运氧能力；
03
其他
西红柿、绿茶、蒜等富含的超氧化物歧化酶能清除氧自由基防止细胞受损，保证氧的代谢能力。
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