鼻子、咽喉干燥怎么办？除了喝水，还能怎样缓解秋燥？

近日，国家卫生健康委召开新闻发布会上，中国科学院院士、中国中医科学院广安门医院主任医师仝小林为大家分享了“秋燥”有关的养生知识。

问

为什么会“秋燥”？

“秋燥”是因为到了秋天之后，气温下降，空气变得非常干燥，中医《黄帝内经》里讲“燥胜则干”，所以到秋天的时候经常出现皮肤发干，眼睛发涩，口干、咽干等各种症状，这时候需要养阴和润燥。

问

如何应对“秋燥”？

“首先是多喝水，及时补充水分，这是最基本的。”仝小林说。他介绍了清代瘟病学家吴鞠通的“五汁饮”，是治疗瘟病后期“伤阴”用的方子，缓解“秋燥”的时候也可以用，而且在家做起来比较方便。

五汁饮

梨、莲藕、荸荠、鲜芦根和鲜麦冬，放在一块儿榨汁后直接喝，也可以兑一点蜂蜜、黄糖等调味，还可以水煮放凉之后喝，能够起到养阴、润肺、润燥的功效。

如果搞不全这些食材，使用其中一两种也可以，其他可以用椰汁、鲜牛奶、鲜石斛、鲜百合、鲜银耳替代，主要是用可以养阴润燥的食物，秋天在家里制作简易的饮料。

“秋燥”对人体的影响是由内而外的，不少人会出现鼻干燥、鼻出血、咽喉干燥等情况，该如何应对呢？

问

秋季鼻干燥、出血的原因有哪些？

◉ 空气干燥

秋季空气湿度低，鼻腔内的黏膜容易失去水分，变得干燥而脆弱。当受到外界轻微刺激时，如打喷嚏、擤鼻涕等，就可能导致血管破裂出血。

◉ 过敏性鼻炎

秋季是过敏性鼻炎的高发季节，当人体暴露于某些过敏原（如花粉、尘螨等）时，鼻黏膜会发生过敏反应，出现充血、水肿等症状，进而增加出血的风险。

◉ 不良生活习惯

如频繁挖鼻孔、用力擤鼻涕等，这些行为都会损伤鼻黏膜，增加出血的风险。

◉ 潜在健康问题

虽然不常见，但某些疾病，如鼻炎、鼻窦炎、鼻中隔偏曲等，也可能在秋季因干燥而加重，导致鼻子出血。

问

如何让鼻子舒适过秋季？

保持鼻腔湿润

多喝水可以增强体内血液循环，改善鼻腔干燥症状。建议采取少量多次的方式饮水；使用加湿器增加室内空气湿度，可使鼻腔黏膜保持湿润；此外，用无碘盐和温水勾兑成生理盐水，灌入洗鼻壶中冲洗鼻腔，既能清洁鼻腔，又能起到消炎杀菌的作用。

改善生活习惯

减少挖鼻次数，避免将手上的细菌、病毒带入鼻腔，加重鼻腔黏膜的炎症；适当穿宽松的薄睡衣，可减少夜间鼻腔黏膜水分的蒸发；从夏天开始坚持用冷水洗鼻子，增强鼻腔的抗病能力。

调整饮食

多吃新鲜蔬果，如黄瓜、西瓜、梨、苹果、莲藕等食物富含维生素和水分，有助于缓解鼻腔干燥；尽量少吃辛辣刺激食物，如辣椒、生姜、大蒜等可能加重鼻腔干燥和出血。

药物治疗

对于过敏性鼻炎患者，可在医生指导下使用抗过敏药物进行治疗，如特非拉丁、苯海拉明等。鼻黏膜干燥严重者，可使用复方薄荷油滴鼻液、红霉素软膏等药物涂抹鼻腔，以缓解症状。

就医检查

如果鼻子出血频繁且不易止血，应及时就医检查，排除鼻腔肿瘤、血液系统疾病等可能。在医生指导下进行鼻内镜检查和血液检查，明确病因后进行针对性治疗。

养护鼻子的两个实用方法

热敷法缓解干燥 把毛巾浸入热水中，充分浸湿后拧干至不滴水状态。注意水温不要过高，以免烫伤皮肤；将热毛巾轻轻敷在鼻子上，覆盖鼻翼两侧和鼻梁部位。保持热敷状态约5-10分钟，让热气渗透鼻腔黏膜，促进血液循环；如果感觉舒适，可以重复热敷几次。但每次热敷之间要间隔一段时间，让皮肤自然冷却。

穴位按摩促进血液循环 迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。找准穴位后用食指或中指轻轻按压鼻翼两侧的迎香穴，找到酸胀感明显的位置。以指腹为着力点，顺时针方向轻轻按摩迎香穴约30-60秒。然后换另一侧鼻孔进行同样的操作。根据个人情况，可以重复按摩几次以增强效果。但注意力度要适中，避免用力过猛导致皮肤受损。

问

秋季如何保护咽喉？

秋天天气干燥、昼夜温差大，干冷刺激咽喉，容易引发咽喉不适，若叠加外界细菌病毒侵袭，更易诱发炎症。日常可通过以下6方面来保护咽喉，科学预防咽炎。

保证饮水量充足

饮水过少会导致喉咙黏膜缺水，黏液分泌减少，从而导致喉咙干燥和不适。建议：成年男性每天喝1700毫升水，女性每天喝1500毫升水，也可以喝些金银花茶、罗汉果茶等清热润燥的茶饮（肠胃虚寒、大便溏稀者，谨慎饮用）。应主动、少量多次喝水，并缓慢喝下。

保持室内湿度适宜

过于干燥的空气会带走部分喉咙处黏膜的水分，造成咽喉黏膜长时间处于缺水干燥的状态从而降低咽喉的抵抗力。如果此时受到外界细菌或病毒等病原的入侵，易引发喉咙痛、红肿、干咳等咽喉炎症状。建议保持室内空气的清新湿润，避免有害气体刺激。可以通过加湿器改善环境湿度，有助于缓解咽喉不适等症状，建议室内湿度维持在40-60%。

保持口腔卫生

口腔很容易滋生细菌，当细菌生长到一定范围后，便会向咽喉部转移，引发炎症。建议随时保持口腔的清洁，做到早晚刷牙、饭后漱口，建议每3个月换一次牙刷。

避免过度用嗓

长时间用嗓过度会导致声带频繁振动，过度摩擦，易产生上皮慢性损伤、充血和肥厚。建议纠正错误的发声方法和张口呼吸的习惯。在发声过程中，要有良好的呼吸支持，学会用腹部控制气流，从而控制说话的音量和音调，且语速不要过快。

养成良好作息

过度劳累、长期熬夜后人的体质和免疫力下降，上呼吸道系统咽喉容易充血、肿胀，造成损伤。建议养成良好的作息习惯，避免熬夜，每天保持足够睡眠，保持放松愉悦的心情。规律运动，增强机体防御能力。

少食刺激性食物

食用辛辣刺激性食物加上长时间的过度用嗓，会引起咽喉声带的充血和水肿，导致咽喉部炎症的发生。长期吸烟、饮酒，可能会对咽喉黏膜造成化学性刺激，从而引起咽喉黏膜损伤，出现咽喉疼痛、干燥等不适症状。建议戒烟戒酒。清淡饮食，多食用富含维生素的蔬菜、水果。

来源：人民网、北京青年报

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