你的大脑是一艘船屋｜全景读书会（互动有礼）

一本好玩、好看，还超好用的心理自助指南，轰动世界的插画艺术家、YouTube博主、心理健康倡导者 坎贝尔·沃克的著作。

插画家坎贝尔·沃克在《你的大脑是一艘船屋》里，将人类的大脑比喻成一艘船屋，有不同的区域和住在其中的各种角色。怎么打理船屋、和里面的居民打交道，决定了我们能否保持健康的心理和认知。

这本书发行的第一周便登上亚马逊和Booktopia的畅销书排行榜，排名高于知名习惯研究专家詹姆斯·克利尔所著的《掌控习惯》和世界知名心理学家“龙虾教授”乔丹·彼得森的《人生十二法则》。周末找个时间，对自己的“屋子”做个清理吧。

在开始探索船屋之前，我们首先要清理垃圾。这些垃圾有的是你多年前带上船的，有的是你昨天刚刚打捞上来的，还有的是在你读到这句话时才刚刚产生的。

这些垃圾是什么呢？就是你的想法。它们是挡在你和清晰头脑之间的第一道阻碍。

还记得我们之前提到过的你头脑里的那些东西吗？冗长的待办事项清单、踌躇难定的旅行计划、浪费时间的短视频？对你的船屋来说，这些东西都属于杂物。狂刷9季有关美国最性感连环杀手的播客，给你头脑造成的负担就好比在一个小筏子上多放了9张沙发一样。

而除了这9张沙发，筏子上还有你花了一辈子时间积累下的一堆东西。

你要盘算周末的计划，中途却突然想起了健康保险，和这个想法一起到来的还有一丝关于自己最终会如何死去的焦虑。接着，你的思绪又被卷入一个有关冰帽融化的螺旋式恶性循环思考中。

这些放错地方的物品变成了路障，让我们的船屋之旅被迫提前结束。走廊里堆积如山的破磁带挡住了去路，阻碍着我们去探索冒险。

但是，大多数人并没有设法解决这种烂摊子，而是渐渐习惯了它的存在。

要是想去厨房，我们就要绕过破旧的书架，跨过锄草机，爬上旧音响，再像玩攀爬架那样用手抓着椽子荡过去，才能最终抵达冰箱前。

虽然在内心深处，我们很清楚这样的做法缺乏效率，得改，但最终我们还是接受了这一切，因为适应总是比改变更省力。

只有摆脱这些笨重的东西，你才能继续探索船屋，而不用担心会在陈旧、生锈的想法上撞疼脚指头。是时候好好引导一下你内心的管理员了！

想想你最近一次对房间进行的大扫除。你可能扔掉了一些东西，把运动鞋按照颜色排好，还在壁炉架上为绒毛玩具找到了一个更好的新家。在这个过程中，你弄明白了自己拥有多少物品，很庆幸自己真正需要的东西其实很少，还重新找出了一些早已被你遗忘的心爱之物。

你抛弃了垃圾，还为珍宝找到了合适的位置。

要清扫船屋里的垃圾，你必须把它们从一个地方挪到另一个地方去。它们不能在两个地方同时存在。同样，你那些没什么用的想法也无法同时存在于两处。你的任务就是把它们挪到你脑袋以外的地方去。

但并不是每一件“垃圾”都应该扔出去。在那一大堆乱七八糟的想法之中，也隐藏着某些有价值的东西。如果我们不仔细检查，就不可能知道哪些想法是值得留下的，哪些是应该清理的。

如果我们会魔法或者有台起重机，就能轻易地搬走所有垃圾。但是，魔法太昂贵，起重机也不是真实存在的。因此，为了防止你在船屋的走廊里被囚禁着羞耻之情的鸟笼绊倒，我们需要找到一种方法，给各种东西编制索引。

只要出现在看得见的地方，你的想法就没那么可怕了。也许有时你会想回顾自身的成长或者追忆往事，这时如果能够重温某些想法，也是挺不错的。

只要我们为自己的整个意识流编制索引，就可以有针对性地提出一些问题，探索大脑的特定区域。我会在后面讲到这些问题的相关例子。现在，就让我们先通过一场隐秘的、随心所欲的、杂乱无章的“思维倾倒”，找出这些杂物吧！

写日志就是把自己的想法写下来。你的工具可以是一支笔加上一本精致的日记本，或者一台笔记本电脑，或者一根可以在沙滩上写字的棍子。

在这项练习中，无论想到什么都要写下来。

如果你怀疑写日志到底有没有用，就把这些想法写下来。

如果你想起自己上小学六年级时，有一次老师生气地批评你是个“饭桶”，你既为自己的愚蠢感到难堪，也为老师用了这个老土的词感到尴尬，那也请把这些想法写下来。

注意，你的日志并不需要呈线性结构，也不需要分行，甚至都不需要文字。有时候，写日志的最佳方法就是绘制思维导图，或者添加图画。我可能在这方面存有偏见，不过谁没有偏见呢？

即使你觉得很累，也不要停下来，写下所有想法后才能停止。你的目标是，完成这项练习之后，你的头脑能变得空空荡荡，就像在你为了继父而勉强答应参加的那次野营活动中，凌晨两点时你身下的充气床垫一样。

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