备孕期夫妻双方需要注意什么？|备孕_新浪财经

　　备孕期是夫妻双方为怀孕所做的准备期，这个阶段对于未来的宝宝健康至关重要。为了确保孕育健康宝宝，夫妻双方在备孕期间需要注意许多方面。下面将从多个方面详细介绍备孕期间夫妻双方需要注意的事项，以便更好地实现优生优育。

　　一、孕前健康检查

　　孕前健康检查是备孕期间最重要的一步，它可以帮助夫妻双方了解自己的身体状况，及时发现并治疗潜在的健康问题。检查项目包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能、心电图、妇科检查（针对女性）等。此外，还需要做优生优育检查，如弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒等感染筛查。

　　二、合理饮食

　　合理饮食是备孕期间夫妻双方需要注意的重要方面。为了确保身体健康和胎儿正常发育，建议遵循以下饮食原则：

　　多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力。同时，蔬菜中的膳食纤维有助于调节肠道功能，预防便秘。

　　增加蛋白质摄入：蛋白质是胎儿发育的重要营养素，建议适量摄入鱼、肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物。

　　补充叶酸：叶酸对于胎儿神经管发育至关重要，建议女性在备孕期间每天补充0.4毫克的叶酸，并贯穿至整个孕期。男性也需要适量补充叶酸，以降低胎儿神经管缺陷的风险。

　　补充钙元素：在备孕的一段时间内，双方都需要给自己的身体多多补充钙元素，因为钙是形成牙齿和骨骼所需要的主要成分，在胎儿的生长发育过程中是必不可少的，也是用量比较多的一种物质。含有钙元素的食物有牛奶、豆制品、海产品以及骨头汤等。

　　补充铁元素：女性在怀孕期间容易出现贫血，因此建议适量摄入铁矿物质。而红肉、绿叶蔬菜、豆类等食物富含铁质，建议备孕期适量摄入。

　　控制盐和糖摄入：高盐和高糖饮食不利于身体健康，建议控制饮食中的盐和糖含量，尽量选择天然食材，避免加工食品和高糖饮料。

　　男性应多吃蔬菜水果、富含蛋白质的食物以及富含锌的食物（如牡蛎、牛肉等），这些食物有助于提高精子的质量和数量。同时，要避免高油、高糖、高脂肪的食物。

　　三、慎用药物

　　胚胎发育和药物的关系非常密切，计划怀孕时应该从怀孕前3个月就开始慎重使用药物，甚至有些药物在孕前9个月夫妻双方均需禁止使用，包括男性在内，因为很多药物也会使精子受到损伤。

　　四、适量运动

　　适量运动有助于提高身体素质和免疫力，为怀孕做好准备。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑行等。运动时要注意适度原则，避免过度疲劳和剧烈运动。同时，要加强肌肉力量训练，以增强骨盆和腹部肌肉的力量和稳定性，为分娩做好准备。

　　五、保持良好的作息习惯

　　良好的作息习惯有助于调节内分泌系统和提高免疫力，提高精子和卵子的质量和数量，为怀孕创造良好的内环境。建议保持规律的作息时间，每天保证7~8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。同时，要尽量减少长时间坐姿和卧床不动的状态，适当的活动有助于身体健康。

　　六、调整心态

　　备孕期间夫妻双方需要调整好心态，保持积极乐观的态度。要尽量放松身心，避免过度紧张和焦虑。在备孕过程中，由于压力、焦虑等原因，容易出现情绪波动的情况。这是正常的生理现象，不必过于担忧。可尝试通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来缓解压力和焦虑情绪。此外，适当的运动也有助于放松身心。同时，要保持正常的生活和工作状态，不要把备孕当成一种负担，相信自己的身体和能力，顺其自然地迎接宝宝的到来。

　　七、养成良好的生活习惯

　　在备孕期间夫妻双方戒烟戒酒，吸烟和饮酒会影响精子质量和数量，降低受孕概率和增加胎儿异常的风险。因此，建议双方在备孕期间应该戒烟戒酒或者尽量减少吸烟和饮酒的频率和量。

　　八、避免暴露于有害物质

　　双方应尽量避免暴露于有害物质和辐射等环境因素，这些因素可能对精子质量和数量产生负面影响。

　　九、定期检查

　　在备孕期间双方应定期做健康检查，包括精液常规检查、妇科检查和泌尿系统检查等。这些检查有助于了解双方的生育能力和及时发现潜在的健康问题。

　　十、结语

　　备孕期夫妻双方需要注意的事项包括孕前健康检查、合理饮食、补充矿物质、慎用药物、适量运动、保持良好的作息习惯、调整心态等。

　　只有在做好准备的基础上，才能顺利怀孕并生下健康的宝宝。同时也要注意不要过度紧张和焦虑，保持积极乐观的心态是备孕成功的关键之一。