预防“经济舱综合征”，做好这几件事很关键

转自：上观新闻

新春佳节，在返乡和出游的过程中总免不了久坐，不少人在久坐后会出现脚肿、腿酸的症状，这要警惕患上经济舱综合征。

01 哪些人群容易中招

经济舱综合征是指长时间静坐在狭小而活动受限的空间中，下肢静脉回流减慢、血流瘀滞，而引起下肢深静脉血栓或肺栓塞，严重时可导致猝死。

高风险人群包括：发热患者，容易出现高凝状态，加之远途旅行，血栓风险增加，发热症状也可能加重脱水，进一步增加静脉血栓栓塞风险。

慢性病患者，如患肿瘤、心衰、肾病综合征等人群。

此外，还包括孕产期女性、长期口服避孕药者、高龄人群、肥胖者等。

02 关注身体异常信号

长时间久坐后，若出现下肢酸胀、疼痛，或一侧下肢水肿时，注意可能发生下肢深静脉血栓。

如果突然出现呼吸困难、稍活动就感觉气短，突发胸痛或上腹痛，甚至咯血、晕厥等，要警惕可能发生肺栓塞。

一旦出现上述症状，一定要减少活动，及时就诊，以免血栓扩展或进一步脱落。

03 长途出行重视预防

长途出行，建议大家做好几件事：

多喝水。尤其是常处于空调环境中，最重要的就是补充水分，每小时最好补充200毫升水，减少血液黏稠度，但要避免饮酒、喝大量咖啡。

动动脚。久坐期间，每小时建议做3-5分钟的脚部运动，包括脚尖、脚趾及膝盖运动，促进血液回流。

多活动。搭乘交通工具，别只顾坐着和睡觉，应当定时起身活动，避免长时间对下肢血管造成压迫，促进下肢静脉回流。“久坐族”可以选择起身喝杯水，既活动腿部又补充水分。

此外，平日做好常规体检，通过简单的血液化验和影像学检查，可及时发现或预防血栓形成。通过医学评估，有凝血危险因素的人群可在长途出行时做好预防，比如穿医用弹力袜、增加走动等，必要时遵医嘱采用药物预防。

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