缺了这两种维生素，钙片吃再多也补不进去！其一是维生素D，另一个是……

转自：上观新闻

俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。

人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。

而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！

钙是人体健康不可缺的一种微量元素，它在人体中发挥了重要的生理调节作用。

当人体缺钙时，除了骨骼受损，身体还会出现以下的问题——

1 儿童缺钙表现

1.不易入睡、不易进入深睡状态；

2.入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；

3. “X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；

4.厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；

5.智力发育迟、说话晚；

5.学步晚，13个月后才开始学步；

7.出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。

2 青少年缺钙表现

1.缺钙时青少年会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；

2.乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；

3.偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；

4.易过敏、易感冒。

3 中年人缺钙表现

当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。

4 老年人缺钙表现

1.经常出现皮肤瘙痒；

2.脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；

3.牙齿松动、脱落；

4.明显的驼背、身高降低；

5.食欲减退、消化道溃疡、便秘；

6.多梦、失眠、烦躁、易怒等。

对于这个问题，北京协和医院的于康教授曾给出过答案：补钙除了要摄入钙本身之外，另外还有两个维生素在补钙的过程中扮演着重要角色，少了它们，钙可能都白补了！

1 维生素D

维生素D是补钙的好帮手，它可以促进钙和磷在肠道中的吸收，如果人体内的维生素D含量不足，吃再多的钙，也难以为人体所用。

此外，维生素D缺乏还会带来如下危害：软骨病、骨质疏松、骨折、肿瘤、冠心病、肌肉丧失、脱发、感染等。

补充维生素D的主要途径有两种：

1.食补

动物性食品，如沙丁鱼和三文鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄等均含有一定量的维生素D，大家可酌情选择。

2.晒太阳

晒太阳是补充维生素D的好方法，但怎样晒太阳也是有要求的：

首先，不要隔着玻璃晒，因为紫外线无法穿透玻璃，无法帮皮肤合成维生素D。

其次，要注意避免晒伤，冬天的时候11~16点为最佳晒太阳时间，进入夏天后，建议改为早上10点之前和下午4点之后。每天晒15~30分钟，每周3次。

2 维生素K2

维生素有K1和K2之分，其中，K1与凝血有关、K2与骨骼有关。

人体中的维生素K2能活化骨钙素，把补进来的钙“抓进”骨骼中。

如果缺乏维生素K2，骨钙素就不能被激活，钙也进不到骨骼中，多余的钙会存在血液中，甚至会导致血管钙化。

补充维生素K2的主要途径：

富含维生素K2的食物主要有乳制品和绿叶菜。

此外，发酵的豆类，比如酱豆腐、黄豆酱等，它们中的维生素K2也很高。

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