颈椎保健操

    随着电脑、手机的普及，颈肩部疼痛不适、颈椎病患者越来越多。

    如果我们的头颈及双上肢长期处于一个姿势，或因其它物理或化学因素损伤，可引起这些肌肉群损伤，引起疼痛、僵硬、活动不灵活等不适，甚至引起严重颈椎病。正确地运动这些肌肉，不仅可以预防也可以治疗颈椎病。

    下面介绍几个简单有效的颈椎保健操，可在每天早晚或工作间隙做，这是给忙碌者的颈椎保健操。

    1.双臂举伸

    要点：站立或坐位，双臂带动肩部上下运动，锻炼肩颈部肌肉。

    重点：动作缓慢有力，反复练习。1-双臂上举，2-双臂放下；3-双臂上举，4-放下。2-4个“8”拍，每天2-3次。左边适合年轻人、运动灵活者，右边适合老年人、术后患者。

    2.头手对抗

    要点：站立或坐位，先深呼吸，吸气时双手交叉放在枕后，手向前用力拉，头颈向后有力仰。

    重点：动作缓慢有力，反复练习。1-抬手放枕后，2、3-对抗用力；4-收手。6-8个“8”拍，每天3次。

    前面两个是基本动作。下面是两个附加动作，时间和空间都方便者可以加做，效果更好。

    3.扩胸运动

    要点：站立，双臂扩胸，锻炼肩颈肌肉。

    重点：动作缓慢有力，反复练习。1-扩，2-收。4-8个“8”拍，每天三次。

    4.双肩旋转

    要点：站立，双手屈曲或摸肩，内外旋转，锻炼肩颈肌肉。

    重点：动作缓慢有力，反复练习。1、2-内半旋，3、4-外半旋。4-8个“8”拍，每天3次。

    5.适用人群

    普通低头族、开车族、电脑手机控的颈肩部肌肉锻炼；患有颈肩背部慢性疼痛，颈肩部僵硬不适，筋膜炎等；颈椎病的预防、保守治疗或颈椎术后的康复锻炼；想甩掉颈部赘肉塑造完美曲线的爱美人士。

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