假期余额仅剩一天！“满血复工”记住心理专家四句话

原标题：假期余额仅剩一天！“满血复工”记住心理专家四句话

(健康时报记者 齐钰)不想工作、疲惫困倦、注意力不集中……不少人在长假过后都会有类似的体验，这时，你可能患上了一种病——假期综合征。

资料图片。曹子豪摄。

中国抗癌协会康复会学术指导委员会委员、国家二级心理咨询师唐婧介绍，所谓假期综合症并不是一种真的病，而是指长假后人们生活习惯难以调整的一系列的身心症状，通常是由放假期间不规律的生活方式导致的，如过度疲劳、过度放松、暴饮暴食、昼夜颠倒等。

常见的假期综合征表现有：白天头昏脑涨、工作效率低下、身体疲惫、无精打采、注意力不集中，晚上又大脑兴奋难以入眠；严重者还会出现胃肠功能紊乱、抑郁焦虑、焦躁易怒等症状。很多人都需要经过2-3天的调整，才能恢复正常的工作状态，严重者甚至需要一周或更长时间才能调整至正常。

那么，应当如何应对假期综合征？唐婧介绍，想要预防假期综合征，可以从以下四个方面着手：

调整生活作息，保持正常的生物节律性。

放假期间，很多人的生物节律性被打乱，入睡时间和觉醒时间都不规律，这就导致了节后发生睡眠障碍，晚上睡不着，白天睡不醒。可以在假期结束前，提前调整生物规律，定点睡觉，按时起床；上班或上学后也要做到早睡早起、起居有序。如果晚上难以入睡，可以听听轻音乐、冥想或催眠引导音频等辅助入睡。

饮食规律，三餐正常。

节日里往往饮食过于丰盛，很多人因此肠胃负担过重，而引起疲惫乏力，心理上情绪不佳。近几年的科学研究表明，肠道其实具有丰富的情绪调节功能，肠道内的神经元细胞数量甚至不输于大脑皮层的神经元细胞数量，所以肠道又被称为肠脑。节后应注意及时调整，少吃多餐，多摄入蔬菜水果，保持肠道健康，才能维持健康稳定的情绪。

适度运动

过节期间，不少人通宵娱乐，缺乏运动，节后变得疲惫懒散。适度的运动非常重要，可以帮助我们提升大脑皮层的兴奋程度，促进大脑多巴胺的分泌，改善疲惫抑郁和烦躁的情绪。

适度工作

有些朋友假期一结束，就迅速投入到紧张的学习和工作中，其实身体还没有准备好迎接这样的压力，也因此会焦躁不安、情绪紧张。其实，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，循序渐进，让身体从放松的度假状态逐渐调整回工作状态，情绪也才能够健康稳定的得以过渡。

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