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读者王东旭问：我是一个19岁的小伙子，体重却快到80公斤了，我每天坚持慢跑却没有效果，很苦恼，而且连平时爱吃的一些食物都不敢吃了，可体重还是老样子。想请教练给我说一些减肥的方法。
宝迪沃健身中心丽都店资深私人教练白云波答：如果一个男性按照身高为175厘米计算，他的标准体重应该为65公斤。对于一个19岁的男孩来说，体重快达到80公斤，的确有些
超标。按照小王自己的说法，每天都坚持慢跑，但却没有效果，首先一个可能的原因是锻炼时间不够，按照科学的减肥方式，每天必须做45分钟到1个小时的有氧训练，比如慢跑，而且每分钟的心率达到150次以上才有效果，这是其一。
其二，小王说连平时爱吃的一些食物都不敢吃了，我想可能是一些肉类或者含油脂比较高的食物，但是饮食需要科学的安排，不是说不吃肉或者不吃油就可以达到减肥的目的，饮食必须遵循的一个原则是看热量的总吸收是否小于热量的总支出，很多食物虽然没有很高的脂肪含量，但是却大量含有在体内可以转化成脂肪的营养素，比如糖，比如淀粉含量比较高的食物，所以，食谱要科学安排，最好请专业教练制定个营养食谱计划。
另外，还要根据自己身体的状况进行有针对性的调整训练。肥胖有两种情况，如果是顽固性脂肪比较多的，在有氧训练基础上，要多做一些器械训练。如果是肌肉性肥胖，就是那种看起来很结实的身材，需要多做长时间的有氧训练，每天有氧训练要延长到1个小时到1个半小时为好。
(马春杰)
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