《时代》6月22日当期封面：如何保证健康
新浪财经讯 本期《时代》在封面文章中向读者介绍人的一生应如何保持健康。因篇幅所限，导读中只能节选部份内容。以下为文章概要：
0-12岁儿童
此年龄段儿童必须接种所有应接种的疫苗。它们包括预防肝炎、水痘和小儿麻痹症等疾病。美CDC中心建议年龄在11岁以上的女孩接种乳头瘤病毒属疫苗。
健康饮食习惯开始的越早越好。美国心脏协会(American Heart Association)建议儿童食用单纯谷物、蔬菜和水果，尽量少饮果汁；同时，保证低饱和脂肪、低盐和低糖食物。
6岁或更大些孩子每天至少进行1小时户外活动，其中包括每周进行3次运动量更大些的锻炼。每天看电视时间在2小时内。
家长应关心他们的行为举止，特别关注儿童表现出的焦躁或压抑，以及像多动症和孤独症类行为无序问题。家长与孩子要保持亲密交流，随着他们逐渐长大，为青春期和性安全问题做准备。
13-18岁青少年
此时他们应接种破伤风、流感疫苗；对将进入大学的孩子们要接种脑膜炎疫苗。医生建议13-15岁的女青年应到妇产科进行首次咨询。若从未咨询过，她们应接种乳头瘤病毒属疫苗。
青春期的孩子易出现各种问题。美国该年龄段孩子通常体重超标，易患心脏病、糖尿病和哮喘等疾病。他们因生长快需要额外卡路里，但应从有营养的饮食中获得，而非高脂肪、高卡路里和高糖等食物中获得。他们每日获取的营养和消耗应平衡。
青少年每天至少有1小时体育活动。最好是鼓励他们参与有组织的体育活动，以培养他们的自尊和团队合作精神。仅以保持体型而进行的体育活动可能会引发健康问题。
青少年的情绪极不稳定。表现形式除压抑之外，还反映出饮食紊乱、焦虑，甚至更严重的精神问题。他们尝试吸烟、酒精、毒品和性。家长与他们的交流至关重要，以抓住问题早期苗头。
19-35岁青年
年轻人应具备一定医疗健康知识。让自己保持健康意味着自我教育。要注意自己的血压，性活跃女性要注意子宫癌，主动咨询如何戒烟和保持健康体重和一些良好生活习惯。
在进入为自己准备食物的年纪后，应选择成份单一，而非具有多种添加剂和复杂成份的食物。食物的卡路里应适当。
每日体育锻炼如同睡眠与进食一样重要。若要有健康人生，就必须对锻炼像宗教般虔诚。每晚听半个小时音乐，再跳跳舞定使人放松许多。
此阶段青年人是人生中精神与情感上最危险的一段时期。他们需要监控自己的精神健康。同时这也意味着，一旦感到不适时需要外部帮助。饮食正常、充分锻炼和与他人保持良好友谊是反映良好心理状况的基本条件。
36-59岁中年
步入35岁的中年男性要定期查胆固醇，45岁后的女性必要时应减肥。40岁女性应每1-2年做乳房X线检查。50岁左右的男性更应注意前列腺问题。50岁男女应定期检查直肠结肠癌。他们应保持接种破伤风、白喉、麻疹和腮腺炎疫苗。
中年人应保持健康体重。每日食物应以高纤维、低脂和低糖为主。健康食物足以应对人们每日对维生素和矿物质的需求。女性更应注意补钙。有条件时应检查体内维生素水平。
成年人更应将身体锻炼视为每日生活必要内容。它不仅保持身体健康，同时也让大脑活跃。研究结果表明，每日适当锻炼有助于降低患上老年痴呆。同时，要注意身体柔韧性的锻炼，以防日后因意外摔倒发生骨折。
中年人群易出现情感上低点。去年对80个国家的200万人进行的调查发现，中年人与压抑症关联的风险最高。让情感安宁的最好办法之一是多参加体育活动，让血液沸腾起来。每天简单户外步行也能做到这点。同时，要放弃吸烟之类的坏习惯。
60岁以上老年
接种疫苗并非仅与儿童有关。老年人应更新年轻时的接种。其中包括往后的每10年接种破伤风和每年流感疫苗。同时，应该接种像防止肺炎类的疫苗。这在60岁以后至关重要。65岁以后的女性需做骨密度检查，防止骨质疏松。
老年人食物除以谷物、瘦肉蛋白、水果和蔬菜为主外，还应补充各种维生素。这有助于他们在食量减少后吸收至关重要的营养。维生素B12和维生素D特别重要。
坚持不懈地锻炼就是人间治病的最佳良药。经常锻炼的老年人患身体和精神疾病的概率低。每天坚持30分钟的步行很有必要。
保持大脑敏锐的老年人具有如下共同之处：每周至少锻炼一次，不吸烟，受过更高程度教育，以及拥有与朋友、家人和社区内的良好社交圈。其中最后一条最为重要，它让老年人精神保持健康。
保持身心健康要比人们想象的简单得多。防止精神疾病要尽早开始。同时要注重食物的药用疗效。(皖东)
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