按摩为啥那么酸爽？原因终于找到了|肌纤维_新浪财经

转自：科普中国

说到按摩，大部分人的评价会是两个字：酸、爽。

按的时候很酸很痛，按完之后神清气爽。

按摩时，训练有素的老师傅常会反复按一个位置，那感觉就像皮肤里有个“滑溜溜的疙瘩”，在拇指之下反复横跳。

再坚强的人，只要这个“小疙瘩”被老师傅的无情铁手招呼两下，都会发出“嗷嗷”怪叫，仿佛一个要被捏死的小鸡仔。

这个疙瘩所在的位置，就是按摩的重点解决对象：扳机点（Trigger Point）。

你的腰酸背痛脖子僵，可能都要怪它。

扳机点不仅仅让你肌肉痛

扳机点是一块按压时会激发疼痛的部位，绝大多数成年人身上都有，它与肌肉紧绷带中的一种敏感结节有关。

它的存在对于身体来说，并不是什么好事。

扳机点的第一个负面影响是：肌肉功能失调。

经常久坐的朋友们，一定感受过“肩颈僵硬”吧。就是感觉自己的脖子紧绷无力，活动范围也变小，跟被缓慢石化了一般。这种情况基本都与“扳机点”有关。

当某块肌肉变得“僵硬不作为”，还会连累到骨骼和附近其他肌肉，造成各种慢性劳损和体态问题。

扳机点的第二个负面影响是：痛痛痛！

扳机点分为潜伏和活跃两种状态，潜伏的扳机点没有症状，只有在触碰时会疼痛；而活跃的扳机点则会主动产生慢性疼痛，医学上叫“肌筋膜疼痛综合征”（MPS）。

更让人困惑的是：

这个痛，不一定发生在扳机点的位置，也会在其他地方，被称为“牵扯痛”。

比如：不明原因的头疼，可能跟上斜方肌的某个扳机点有关；膝关节发软无力，可能跟股内侧肌（在大腿内侧）的扳机点有关；某些莫名其妙的牙疼、眼睛疼……都可能与扳机点有关系。

常见的头痛，有可能是斜方肌上侧的一个扳机点导致的图片来源：网络

这就很有迷惑性，常让医生误诊，自己找不到真正病因，还以为“得了什么现代医学发现不了的绝症”。

图片来源：giphy

好好的身体，为什么会存在扳机点？

你的扳机点很可能

与久坐、驼背有关

目前，扳机点真正的成因尚不明确，比较主流的假说认为：扳机点主要由以下两类原因引起。

一类是大负荷的肌纤维损伤。

比如运动员或健身人士，因为训练肌肉长时间张力过大，会导致扳机点出现。

另一类是肌肉重复性的微创伤。

当某个区域的肌肉长时间保持紧张状态，会在不知不觉中产生一些微损伤和炎症，促使肌肉的一些特定部位出现扳机点。

例如长时间久坐、头前伸等不良姿势，让颈背部肌肉紧张，产生肌肉微损伤。

此外，缺乏运动、缺乏维生素、睡眠障碍、关节问题，也可能导致各处的肌肉微损伤。

图片来源：giphy

各位久坐的打工人、学生党，背部上斜方肌处大概率就有扳机点，可以根据图片标注“X”的位置，用手按着找一找。真的摸到了？那你对应的红色区域可能经常出现酸痛、僵硬的问题。

扳机点这个位置，到底发生了啥？附近的肌肉又为什么会僵硬、酸痛？

从微观角度来看，正常的肌纤维，是一环环“肌小节”有序排列而成，能随着身体动作张弛有度地收缩。

但损伤和炎症等，让一条条肌纤维由中间某段“紧绷挛缩”在一起，甚至复合形成了可以触碰到的结节。

肌节挛缩成结节后，肌纤维弹性会变差，让人感到肌肉僵硬，灵活度下降。

结节区域还会非常紧绷，压缩周围的毛细血管，局部血液断供，导致代谢异常，引起炎症及疼痛。

扳机点一旦出现，就会一直存在。

除非采取一些干预手段，比如注射、喷雾治疗等，以及按摩。

按摩

正确按摩能有效松解扳机点

通过正确手法，反复碾压扳机点，可以经外力分离肌小节，减少局部的血管压迫，增强血液循环和供氧。

简单说就是……用力把“小疙瘩”揉散一点。

这个过程很痛，但能一定程度松解扳机点，让肌小节恢复正常长度，所以才会有：按摩时痛，按完格外轻松的体验。

例如总是“肩颈僵硬”的职场人，可以尝试通过正确按摩，缓解紧张的斜方肌和菱形肌，恢复肌肉协调性，提高颈椎的灵活度，让头前伸等难看体态得到暂时的改善。

日常出现肌肉紧张、僵硬时，可以试着找找扳机点，用“可以接受的力道”按摩扳机点，能更有效地帮肌肉放松，缓解疲惫。

但如果有严重的肌肉疼痛或相关肌肉问题，还是建议找专业的康复 / 物理治疗师帮忙，例如医院的康复科，或者专业理疗机构。

最后再提醒一下，一次按摩并不能真正消除扳机点，它还会再出现。更关键的是“控制或减少导致扳机点的原因”，简单说就是：多动动。

你坐多久了？快站起来伸个懒腰，揉揉肩膀吧。

参考文献

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