赠书｜为什么人们总是把事情往坏处想？_新浪财经

如果你觉得自己会不由自主地把事情往最坏的方面想，或者焦虑想法稍纵即逝，你根本没有意识到，那么你要知道，你并不是唯一一个会这么想的人。

在过去的20多年中，心理学家已经对焦虑思维有了更多的了解和认识。我们现在知道，焦虑思维发生得非常快（少于半秒），并且是自动产生的，因此人们根本不会察觉到他们的大脑正在处理威胁和危险的信息。同样，当焦虑症患者对一个场景进行预估时，如果这个场景会令他们感到焦虑，那么他们的大脑会自动扫描环境中的威胁——我们称之为危险信号。

我们的记忆系统和推理能力会在焦虑时有所偏差，因此我们在正常状态下回忆过去的焦虑经历。

或恐惧的事情，也会做出威胁性的解释和预计。换句话说，我们整个精神系统会被焦虑思维控制住，从而让所有与焦虑相关的思想和情绪都自动、快速、不自觉地产生。你不会这么想：啊，让我想想，我是不是陷入了焦虑。而是在你意识到之前，就已经在从焦虑的角度进行思考了。

核心恐惧是焦虑的基础，包含人们自动地把日常小事当作危险（灾难化）的趋势，这种趋势会夸大日常生活中坏事发生的可能性和严重性。

当你对某件事情感到很焦虑时，你会很难相信自己可以做好它。同样，在感觉害怕或焦虑时，我们会觉得自己虚弱、脆弱、无法解决问题。你在焦虑时会不自觉地感到危险、受到威胁，从而更加无助、束手无策。

实际上，不同于灾难化思维，这些无助的想法是一种对感知到的威胁反应更慢，并且努力试图控制的回应。因此，你能更清楚地意识到自己是无助的，而不是自动产生灾难性的想法。你感到无助，可能是因为你缺乏应对焦虑状况的必要技能。自我怀疑和深刻的不确定感会加剧你的脆弱感。焦虑中的脆弱性思维的问题在于，它常常包含对现实的扭曲。实际上，你并没有自己想的那么脆弱、那么无能。因此，危险性思维和脆弱性思维之间的关系可以用以下方程式表示：

高估危险 + 低估个人处理问题的能力 = 高度焦虑

一旦被这种“灾难性思维”所控制，人就会对未来忧心忡忡，焦虑万分。焦虑是一种令人担惊受怕的情绪，它让我们身心疲惫，失去幸福感。现在，每四个人中就有一个人或者曾经、或者正在、或者即将遭遇焦虑。

作为认知疗法和认知行为疗法的创始人亚伦贝克博士在《这样想不焦虑》这本书中提出，生活并不是由发生在我们身上的事情所决定的，而是取决于我们如何看待这些事情。焦虑并不是什么过不去的坎，而是我们的认知出现了扭曲。改变认知，就可以有效消除焦虑。