丽江radio【乐享桑榆】养怡之福可得永年！|老年人_新浪财经

年龄只是符号

把生活调到自己喜欢的频道

每一段岁月都藏着不可复制的美好

人生没有最好的年龄

只有最好的心态

你看，秋色无限好

夕阳不老，喜乐，逍遥

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乐享桑榆

▲节目嘉宾

古城区人民医院老年医学科副主任医师高永林

老年人处于一个非常特殊的阶段，比如身体各项机能逐渐下降、身体疾病、退休、老伴去世等带来一些适应与情感问题，可能出现一些精神、心理问题，所以保持好心态对于老人的整体健康及生活幸福感至关重要。以下这些来自老年病科的建议，希望能帮助老年人维持良好的心理状态、关注健康养生，乐享桑榆。

保持身体活动：适度的体育锻炼有助于维持身体健康，减少慢性疾病的风险，同时也能提高心理状态。老年人可以选择散步、太极、瑜伽等低强度运动。

保持社交活动：积极参与社交活动，如参加社区聚会、与亲朋好友聚会或加入兴趣小组。可以减少孤独感，提高生活质量。

老年人在排练舞蹈。（徐蕾摄）

保持大脑活跃：通过读书、学习新技能、书法等方式来保持大脑活跃。这有助于防止认知功能下降，提高生活满意度。

积极应对压力：学会识别和应对生活中的压力源，通过冥想、深呼吸、放松技巧等方法来减轻压力。

保持健康饮食：均衡的饮食有助于维持身体健康，同时也能对心理状态产生积极影响。老年人应多摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物等健康食品，减少食用高糖、油腻、煎炸食品。

保持良好的睡眠：充足的睡眠对于维持良好的心理状态至关重要。老年人应确保每晚有足够的睡眠时间，并尽量保持规律的睡眠习惯。

寻求支持：如果感到孤独、焦虑或抑郁，不要犹豫寻求支持。可以与亲朋好友交流，或寻求老年专业医师、心理医师的帮助。

保持积极心态：尽量以积极、乐观的态度面对生活中的挑战。关注自己的成就和进步，培养感恩和满足感。

保持生活目标：设定并追求个人生活目标，这有助于保持生活的充实感和意义感。

老人在清溪公园锻炼身体。（杨丽摄）

老年人十大常见疾病主要包括高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、骨质疏松、老年性痴呆、关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出症、便秘等，老年人在日常生活中要积极应对、预防或治疗。

高血压：是老年人最常见疾病之一，平时注意饮食清淡，低盐饮食，戒烟、限酒。定期检测血压，规律服用降压药，保持良好心态，建立良好作息，在身体允许的条件下可适当进行锻炼；

糖尿病：需要注意控制饮食，减少升糖指数高的食物摄入，如糕点、西瓜、香蕉等。适量运动，管理体重，定期监测血糖，防止血糖过高或过低；

脑卒中：要控制好血糖、血压和血脂，戒烟、限酒，控制体重，适当进行体育锻炼；

冠心病：管理血压、血糖、血脂，低盐、低脂饮食。保持良好作息，适当活动，如慢走、打太极拳，戒烟，忌情绪激动；

骨质疏松：适量晒太阳，饮食上可以进食富含蛋白质的食物，适当补钙和补充维生素D，同时要防止摔倒；

古城区医院医务工作者到社区为老人义诊。（古城区医院供图）

老年性痴呆：控制高血压、糖尿病、高脂血症的发生，预防脑动脉硬化，适当活动，多做感兴趣的事情、文娱活动。如果家人发现老年人存在认知异常，需要尽早就诊，有利于延缓病情的发展，对症予以药物治疗。

关节炎：主要为老年人的关节软骨退行性病变。控制体重可缓解疼痛，改善关节功能和提高生活质量，还可以进行有氧训练。药物治疗方面主要为止痛药物，比较常用的是西乐葆等，老年人用药需谨慎，需要在医生的指导下进行使用；

腰椎间盘突出症：适当活动，如散步、打太极拳等，同时避免久坐、久站。在治疗方面主要是保守治疗，如卧床休息，还可进行推拿、按摩等理疗。保守治疗无效时可考虑微创手术，少数不符合微创手术适应症的严重患者方可考虑开放性手术；

便秘：随着年龄的增加，老年人的牙齿逐渐脱落，粗纤维食物的摄入也减少。同时，老年人的活动亦随之减少，胃肠蠕动减弱，导致食物在肠内停留过久，造成水分过度吸收，从而引起便秘。鼓励老年人适当进行运动，如散步等。同时，培养定时排便习惯，适量增加粗纤维蔬菜及粗粮。

古城区医院往年开展的老年健康课堂。（古城区医院供图）

“莫道桑榆晚，为霞尚满天”。要知道，年长不等于衰弱、老龄不等于无用。老年人拥有自己的经验和优势。子女要鼓励老年人把老年期当作可以有作为、有进步、有快乐的重要人生阶段，支持老年人与时俱进、积极融入社会。老年人要保持“老当益壮、老骥伏枥”的积极心态，发挥自身优势，做力所能及的事情，乐享健康丰富的晚年生活。