林紫：抑郁更喜欢对“好”学生下手_新浪财经

　　主题为“和而不同，思想无界”的CC讲坛第53期演讲2023年4月15日在北京举行。来自林紫心理机构上海心理咨询行业协会副会长林紫出席，并以《抑郁更喜欢对“好”学生下手》为题发表演讲。

　　以下为演讲全文：

　　大家好，我是心理咨询师林紫。很高兴与大家在春天里相遇。然而，春天既是万物复苏的季节，也是抑郁症的高发期，尤其恰逢开学，青少年抑郁以及由此带来的自杀危机更是此起彼伏、令人揪心。

　　所以，今天我想跟大家聊聊在⻘少年抑郁里经常被忽视的一个群体——“好”学生们。

　　我希望更多的爸爸妈妈能够听见并同样有所触动，然后一起行动起来，为孩子们做一些真正“好”的事情。

　　可能你会纳闷，“好”学生的身份常常伴随着鲜花和掌声，他们学习好、听话又懂事，一路顺风顺水、令人羡慕，开心都来不及，怎么会跟抑郁联系在一起呢？事实恰恰相反，“好”学生不仅与抑郁相关，而且还是抑郁的高发人群。

　　美国心理学家史培勒总结说：“抑郁症，往往袭击那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人”。

　　这句话，同样也是孩子们的写照。林紫心理机构25年来，接待了数万名⻘少年来访者，90%以上都来自国内外知名学校，90%以上都是或曾经是学霸，而其中至少一半的孩子，有过自杀念头，8%左右有过自杀行为。这个数据，与《2020年中国国⺠心理健康发展报告》所发布的数据基本一致。

　　⻘少年抑郁发病率为24.6%，其中重度为7.4%。抑郁症患者的自杀率比普通人高出20倍，而自杀成功率在15%-25%。

　　根据联合国儿童基金会《2021年世界儿童状况》报告统计，自杀已经成为⻘少年死亡的第四大原因，仅次于道路伤害、结核和人际暴力。

　　这些数据令人心痛，也发人深省：是什么让花朵般的孩子们饱受抑郁折磨，甚至选择自杀？又是什么让“好” 学生成为了抑郁和自杀危机的重灾区呢？

　　十多年前，我接待了一位来访者小K。来自山区小镇的他，承担着改变家族命运的众望，好不容易考上了国内一所顶尖院校。但拿到通知书那一刻，他不但没有喜悦，反而发现一直藏在心底的“想死” 的念头越来越强烈了。父母偶然发现了他压在通知书下的遗书，紧急带他来咨询，他才终于袒露心声说，以前高考是他唯一的目标，现在拼尽全力实现了，接下去的人生不知道意义在哪里；而且，大学里肯定都是优秀的人，自己什么都不算，根本没有存在的价值，还不如早点死了，帮父母省点钱好好养弟弟。

　　我问他：“你希望父母怎么做才叫做’好好养弟弟’呢？”他哭了，然后卸下了好孩子的盔甲，一股脑地将从小到大积压的委屈和伤痛全部倾吐了出来。

　　他说，小学时每次听到父母说“我们辛苦挣钱都是为了你”，他就会有罪恶感，觉得自己必须要门门功课争第一才对得起他们，做不到他就会偷偷掐自己；初中时和一个成绩中等的同学比较要好，父母当着同学的面说“我家小K以后是要考大学的，你不要影响他”，他从此再也没交到朋友；高中时，他情绪低落、经常失眠、不想住校，父母却说：“你那么优秀，这点困难还克服不了？”青春期的他很在意自己的形象，但却不敢照镜子，因为爸爸有一次把家里所有的镜子都砸了，破碎声伴着“娘娘腔”的指责声，至今都在他耳边回响，让他羞愧难当……

　　小K说，如果自己死了，父母就没那么大压力了，这些事也就不会发生在弟弟身上了。父母在一旁陪着他落泪，一边说：“为什么不早点告诉我们呢？我们那么爱你，完全不知道以前那些做法对你有那么大的伤害啊！”

　　小K说：“我把自己关在房间里，我不跟你们说话，我周日不想返校．．．．．．这些都是在告诉你们我抑郁了，是你们听不懂！”

　　父母委屈地说：“我们以为那都是你⻘春期的叛逆啊．．．．．．”

　　小K的故事，可以让我们看见许多“好学生抑郁”的共性，比如：

　　在认知层面：和小K一样的“好学生”们，往往并不觉得自己真的好，因为他们从小到大的“好” 是被家⻓、学校及社会的单一评价标准所裹挟和压制出来的，而不是来自他们真实的自我评价。他们总是活在别人的眼光里，把成绩等同于自己的生命，缺乏真实的自我价值感。一旦外界发生变化，或者他们的努力不再能换来原有的认可时，就会觉得生命没有存在的价值和意义；

　　在情绪情感层面：小K们常常感到“累、孤独和害怕”。累，是过度追求知识性学习而身心耗竭的信号；孤独，则是缺乏同伴友谊的信号；害怕，是因为活在“好学生”光环之下的孩子们，习惯了用乖巧服从、避免失误来赢得外界的赞美，唯恐别人看⻅自己的不完美；甚至连负面情绪，也会被他们当作缺点，不敢真实表达出来。他们比大人想象的更爱父母、也更渴望父母的爱，他们害怕自己不够好而失去爱，所以才不断努力上进，直到身心超负荷陷入枯竭；

　　在行为层面：小K们往往表现出超乎年龄的自律和努力，然而，这并不是因为他们都拥有“喜欢挑战和自我超越、取得成就就会开心愉悦”的“高成就动机” 人格特质，也并非都有很强的内驱力，而仅仅是因为习惯性讨好的行为模式，或者在家庭中过度担责、为学习赋予了太多额外的含义，以至于既感受不到学习本身的乐趣、又没有时间探索和培养自己真实的兴趣爱好，甚至都失去了玩的能力，所以一旦实现了升学目标，就体会不到活着的乐趣和方向了；

　　另外，⻘春期的孩子本身正处在身心巨变的生命动荡阶段，即使是一向乖巧的“好”学生也不例外。可是同学、家⻓和老师们常会认为：学习好的人应该处处都好，不用大人操心。所以，孩子们一方面也这样要求自己，一方面又不得不承受身心变化带来的挑战和压力。当看上去完美的他们有一天终于承受不住时，崩溃往往就在一瞬间．．．．．．

　　我们不难发现，无论哪个层面，如果家⻓、学校和社会能早一点了解到孩子们的真实处境和身心需求，早做调整，都有可能降低⻘春期抑郁的高发、预防重大危机和遗憾伤痛的发生。

　　反过来说，家⻓、学校和社会需要共同反思的是：过往哪些做法在制造着“好学生”抑郁的发生？哪些做法不仅不能帮到抑郁的孩子、反而可能使他们的问题加剧？

　　以家⻓为例：

　　对于“好学生抑郁”，家⻓往往会有两方面的集中表现——

　　一部分家⻓会表现出“一叶障目”，不自知。他们孩子的心理问题常常会被好学生光环所掩盖，以至于大人们常常忽略他们优异成绩和微笑外表下的痛苦和迷惘，认为他们应该好上加好，结果最后制造出一个又一个看起来阳光、完美、从不袒露负面情绪的“微笑型抑郁”乖孩子们，这样的孩子是最危险的。这个类型的家⻓，数量庞大、是需要格外警醒的重点人群。

　　还有一部分家⻓则表现出“掩耳盗铃”，否认问题的存在。他们生怕承认孩子生病会破坏了他们的完美。大人越否认，孩子越痛苦，越会产生强烈的病耻感。家⻓把抑郁看成是孩子的污点，拒绝咨询和治疗，本来早发现早干预会更好地帮到孩子，却非要等到无法控制才后悔莫及。

　　特别想提醒大家的是：不要担心确诊抑郁症会加重孩子的心理负担，事实上，只有当父母去除病耻感、坦然与孩子一起直面疾病时，孩子才会得到真实的支持，才会知道：是自己生病了、而不是自己不好。与此同时，父母要记得“专业的事交给专业的人”——相信并配合医生和心理老师的专业意⻅，按时按量服药、多运动多晒太阳、同时采取相应的心理应对措施，必要时还需要住院治疗。只有这样，父母才能在专业帮助下缓解自己的焦虑，为孩子的康复共同营造良好的心理环境。尤其要注意的是，许多父母因为不愿给孩子用药而延误了病情，而中到重度抑郁的治疗，其实需要先用药物调节脑部神经递质的分泌、为孩子提供足够的生理支持，才能更好地发挥心理咨询的功能。

　　除了小K这样的“好学生”，还有一些孩子，虽然在父母眼里不算“好”，但却同样受到“好学生心态”的影响。

　　比如，14岁的小D，有一个常被当作“别人家孩子”的表哥，但他自己却一直成绩平平。父母常拿他和表哥对比，他心里很难过，也想像表哥一样优秀，但无论怎么努力，成绩就是上不去。虽然他很有运动天赋，还拿了不少奖，但仍然感到很自卑。有一天，他起床晚了，爸爸随口说了句“你哥这样的好学生都在努力，你有什么资格偷懒”，小D突然彻底崩溃了，冲着爸爸大喊：“我不是好学生，我该死！求求你打死我算了！”爸爸也被激怒了，真的一巴掌就挥了过去，小D一转身就打开窗户，毫不犹豫地跳了下去。幸运的是，楼层不高，小D最终只是摔断了尾椎⻣。住院期间，爸妈再也不提表哥了，但他仍然每天噩梦不断，每次都梦⻅自己眼看要拿到“好学生”奖杯了，却突然从高高的领奖台上摔了下去，奖杯也在自己身边碎了一地．．．．．．

　　网上，有一个“好学生心态受害者”小组，是一群正在觉醒和自救的年轻人组建的。他们说：“好学生心态包括高度服从、重视他人正向反馈、恐惧失误、习惯性讨好、过度反思等等。”

　　其实，好学生心态受害者，不只是好学生们，也包括小D这样想要努力成为大人眼中“好学生”的孩子们。他们潜意识中接受了大人们的评价标准，认为只有成为好学生才配活着，才配得到大人的爱，至于自己擅⻓的事，都是没有意义的。当这样的想法遇到⻘春期的大脑，悲剧的发生往往就在一瞬间。

　　为了更好地预防悲剧的发生，我在《生命教育7堂课》这本书里，建立了生命教育的心相模型，分别从习性、物性、心性和慧性四个层面来指导大家如何将危机干预前置，在日常生活中为了孩子们立即行动起来。大家可以在书中学到具体方法，我今天着重想要分享的，是第一个层面“习性”。

　　所谓习性，是指我们生而为人共同具备的一些与生俱来的特性，比如：贪心。这个层面的练习简单又重要，可以帮助我们快速觉察自我、改善亲子关系、预防“好”学生抑郁。具体来说，就是每天晚上临睡前，反思一下自己这一天都对孩子产生过哪些不满情绪，检查这些不满分别对应着自己的哪些贪心，然后慢慢放下贪心执念。

　　事实上，无论学习好坏，绝大部分的孩子都在尽自己最大的努力来争取得到认可。和大人一样，他们各有各的难处。既然生活已经够难了，我们就不要再为难孩子们。作为家⻓，我们只有放下贪心，才可以成为孩子的贵人，成全他们不同的好，而不是给孩子额外增加负担和心理压力。

　　当然，对于抑郁我们也不是束手无策。有几个重要提醒，我想给到爸爸妈妈。

　　首先，要学会分辨⻘春期叛逆和抑郁症的区别。如果看起来的某种“叛逆”状态持续两周以上、孩子的睡眠质量和⻝欲持续下降、对所有的人和事都失去了兴趣、有自残自伤等等行为表现、经常提到 “死”或“不想活了”时，那他就不再只是单纯的叛逆了，一定要尽快带孩子就医。化危机为转机的关键在于：牢记一个原则——不是问题、是需要。意思是：当孩子持续出现某种父母以为的“叛逆”行为时，不要把它定义成孩子的问题，而是要将它看做孩子的求救信号，明白孩子已经迫切需要心理援助了。

　　其次，要了解抑郁症的常⻅特征之一“晨重夕轻”，也就是说早晨往往是最危险、最容易出现自杀行为的，所以父母们要特别当心，一定要随时有人陪伴着孩子。

　　对于⻘春期来说，还特别需要预防冲动性自杀。父母们最需要立刻⻢上学习并使用的“技术”之一是：闭上嘴巴，少说多听，尤其是孩子情绪激动的时候，拥抱比争辩对错更重要。父母一定要记住的是：人类大脑的前额叶要到20岁左右才能发育成熟，有的还会更晚，而前额叶是情绪刹⻋，影响着情绪调节能力的强弱。

　　还有一个提醒是：如果孩子生了抑郁症，父母也一定要共同接受心理辅导。因为，生病的不只是孩子，还包括整个家庭系统。

　　小D休养期间，他的父母走进了咨询室，第一次开始正视他们自己的问题，开始明白：成绩不好不等于孩子不好；

　　小K的父母，也陪伴儿子一同接受了⻓程的心理辅导。我们一起完成家庭心理作业，通过⻆色互换体会各自的情绪情感，一起完成“家歌”创作，编写家庭文化手册，重新探索活着、尤其是一家人一起活着的意义。

　　上海疫情封控期间，小K还打来电话，跟我讨论如何帮助室友们化解焦虑。通话结束后，他发来一张照片，附言是：老师，跟您分享我现在的状态。照片上，是这个从危机中重生的大男孩、养在宿舍窗前的一盆花。

　　这盆花，让我想起10多年前收到过的另外一张花的照片。照片来自林紫心理机构成都分中心的一位咨询师，发照片时，她刚刚结束了一位来访者的⻓程咨询，她说，就在结束的那一刻，咨询室桌上的花在她和来访者的眼前静静地开放了，让她俩都感动不已，来访者眼中闪着光说，那就是她的生命之花。而我的咨询师伙伴，则想起了林紫机构25年来不变的信念：专业与爱，让每个生命都如花开放。

　　在我看来，生命就像花朵，每朵花有每朵花的美，所以可以“各美其美、美美与共”；同样，每个孩子有每个孩子的好，所以也可以“各好其好、好好与共

　　”。当越来越多的成人愿意放下过往应试教育模式下单一的“好学生”执念，修正和丰富“好”的定义与标准，懂得人格完整和身心健康比好成绩更重要，孩子们就有了更多机会去顺应生命成长的自然规律，开出各自独一无二的花，成为真正意义上的“好学生”。

　　讲到这里，大家也许就明白了，为什么今天我们所谈的“好”学生是打引号的。如果单一的“好学生”标准不改变，青少年抑郁和自杀问题就将愈演愈烈，而这，是最令人心痛的。

　　在⻘少年抑郁和自杀事件高发的当下，虽然作为专业人士，我们有丰富的危机干预经验，但也常有无力感，迫切想要呼吁大家一起努力，一起学点心理学，掌握一些基本的危机预防和援助技能，共同为我们所爱的孩子们保驾护航，陪伴更多的孩子活出生命的真实意义。这，正是我今天站在这里的原因，也是我写作《生命教育7堂课》这本书的初衷。

　　我在书中写到一个心愿：用这本书的稿酬，成立一个父母志愿者组织，让更多父母有机会聆听孩子们内心真实的声音，让更多孩子在危机时刻增添一份信心。

　　世间美好，因为你在，我在，大家在。

　　谢谢大家。