8个健康指标 你达标了吗？

转自：劳动午报

有些人不知不觉中发现自己血压高了、血糖高了、血脂高了，甚至连尿酸也跟着“凑热闹”……如何预防慢性病以及早发现疾病信号，成为大家关心的话题，8个身体重要的健康指标，你都达标了吗？

血压：收缩压<120毫米汞柱，舒张压<80毫米汞柱

据《中国高血压防治指南（2024年修订版）》，诊室血压、家庭血压和动态血压水平均可作为高血压诊断的依据。以诊室血压为例：

正常血压：收缩压<120毫米汞柱和舒张压<80毫米汞柱；

正常高值：收缩压120-139毫米汞柱和/或舒张压80-89毫米汞柱；

高血压：收缩压≥140毫米汞柱和/或舒张压≥90毫米汞柱。

健康建议：减少摄入盐和饱和脂肪，增加摄入蛋白质、优质碳水化合物、钾及膳食纤维。

戒烟，尽量避免使用电子烟，限制长期饮酒。

推荐以有氧运动为主、抗阻运动为辅的混合训练，结合呼吸训练与柔韧性和拉伸训练。

血糖：<7.8毫摩尔/升

据《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》，正常血糖值为：空腹血糖<6.1毫摩尔/升，同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升。空腹血糖正常参考范围下限通常为3.9毫摩尔/升。

健康建议：在控制碳水化合物总量的同时应选择低血糖生成指数碳水化合物，可适当增加非淀粉类蔬菜、水果、全谷类食物，减少精加工谷类的摄入。

进餐最好定时定量。

增加膳食纤维的摄入量。

控制蔗糖、果糖制品（如玉米糖浆）的摄入。

低密度脂蛋白：<3.4毫摩尔/升

据《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，低密度脂蛋白正常值为<3.4毫摩尔/升。低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）或胆固醇升高为特点的血脂异常，是动脉粥样硬化性心血管疾病重要的危险因素。

健康建议：建议每日摄入胆固醇<300毫克，摄入脂肪不应超过总能量的20%-30%。

碳水化合物摄入以谷类、薯类和全谷物为主。

生活中要控制好体重，做到戒烟、限酒。

建议每周5-7天、每次30分钟中等强度代谢运动。

甘油三酯：<1.7毫摩尔/升

据《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，甘油三酯正常值为<1.7毫摩尔/升。

健康建议：无论是否选择药物调脂治疗，都必须坚持控制饮食和改善生活方式。

高甘油三酯血症者更应尽可能减少每日摄入脂肪总量，每日烹调油应少于30克。

脂肪摄入应优先选择富含Ω-3多不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、鱼油、植物油。

尿酸：<420微摩尔/升

据《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识（2023年版）》，高尿酸血症是指成人在正常嘌呤饮食情况下，不分男女，非同日2次空腹血尿酸水平超过420微摩尔/升。

健康建议：少吃动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物。

保证饮水足够，心肾功能正常者多饮水，维持每日尿量2000-3000毫升。

可饮用低脂、脱脂牛奶及乳制品，避免饮用可乐、橙汁、苹果汁等含果糖饮料或含糖软饮料。

心率：60-100次/分钟

据《中国高血压患者心率管理多学科专家共识（2021年版）》，成人的心跳范围是每分钟60-100次。心率在一天中会有波动，通常在睡眠时减慢，在醒来后和活动期间加快。

健康建议：调整好心态，精神不要持续紧张。

不要长期饮用浓茶、浓咖啡、酒。

每天保证充足的睡眠。

适量运动是降低静息心率的有效方法。

身体质量指数：18.5≤BMI<24

成人标准身体质量指数（BMI）为：18.5≤BMI<24。BMI=体重（千克）/身高的平方（米的平方）。

健康建议：在控制总热量的基础上，坚持谷类为主的平衡膳食模式有利于减重。每日膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，减少油、盐、糖摄入。

避免夜间饮食和不吃早餐，否则会增加肥胖风险。

细嚼慢咽，有利于恢复和保持健康体重。

有氧、抗阻、高强度间歇运动都可以有效减重。

体温：37℃

通常来说，人体正常腋窝体温范围在36℃-37℃左右。人的体温也并非一成不变，它受昼夜变化、环境温度、性别、年龄、情绪等多种因素的影响。

健康建议：减少久坐，多运动四肢，能使身体暖和起来。

不能过度减肥，保持适度的脂肪更有助于维持正常体温。

（午综）

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