空调开几度适宜？医生提醒：伏天养生莫贪凉

转自：上观新闻

大伏天，高温季节，人们的身体经常处于高度消耗的状态。如，大量出汗而消耗体液、贪食冷饮消耗身体阳气，天气闷热潮湿引起气血不畅等等。那么，如何做才能使我们的身体：损耗而不伤身、暑消而不伤阳、闷热而气血畅？

为此，上海市瑞金康复医院针灸推拿科主任张伟医生从专业的角度来科普一下三伏天养生的注意事项。

室内空调环境

高温天气长时间待在空调环境，空气不流通，容易滋生细菌，感染呼吸系统；因贪凉意而室温过低也会损伤身体的阳气，使人着凉。长期处于空调之下，也会损害人体的排汗功能，导致发汗排毒功能下降。

所以，室内温度应保持在26℃左右，既可以避免过热，又不会因为室内外温差过大而导致身体不适，而且要保持一定的湿度，预防咽喉或者皮肤的过于干燥。房间要定期开门开窗通风，避免空气浑浊。一般来说，在空调房间时间不宜过长，三四个小时为宜。有些人有关节炎之类的疾病，遇寒则痛，可以用些关节保暖的措施如护膝、护肩、衣被覆盖关节炎部位。

饮食调理

夏天食物丰富，应选择清淡易消化的食物，少吃辛辣和油腻。并可以增加食用蔬果，如西瓜、西红柿、苦瓜等，这些食物爽口又补水。此外，绿豆、冬瓜等清热解暑的食物也很有益身体，可以服用一些百合绿豆汤、莲子薏仁粥之类。冷饮不宜多食，会损害脾胃阳气。

补充水分

夏季一天饮用1500ml—2000ml水量为宜，如果室外活动时间过长，则饮水量需要增加。应避免一次性大量饮水，而是少量多次补水为佳，并且适量饮用淡盐水以维持身体的电解质平衡。

适当运动

三伏天，气温较高，不宜剧烈地运动，可以选择一些活动量较小的运动方式，如散步、游泳、太极拳、八段锦等。在凉爽、阴凉的环境下进行，尽量避免在户外高温下运动。

生活调养

三伏天的有规律生活尤其重要。夏天高温，身体消耗过多，要注意适当休息，避免过度劳累。尽量早起早睡，避免熬夜，并养成午休习惯。

传统养生

中医有很多夏天养生调理的方法， “冬病夏治”就是其中之一，如：三伏贴、伏针疗法、拔罐、艾灸等。利用三伏天阳气旺盛的特点，通过特定的方法可以更加有效地温经驱寒、疏通经络血脉，尤其是对于慢性颈、肩、腰腿痛等骨关节炎病人，可以达到保健和治疗的双重效果。

张伟 副主任医师 针灸推拿科主任

主诊常见病:膝骨关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病以及药物注射治疗各种慢性骨关节疾病，并且善于针灸治疗急性耳鸣耳聋、面瘫等疾病。

专家门诊：周一、周三、周五上午

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