如何科学坐月子？|产妇_新浪财经

　　在我国，坐月子是产后妈妈们调养身体的传统习俗，是产妇分娩后调养身体的重要阶段，关乎着产妇的身体恢复和未来的健康状况。然而，随着时代的发展和科学的进步，一些传统的坐月子方法逐渐被证实缺乏科学依据，甚至可能对产妇的健康造成不利影响。那么，产后应如何科学地坐月子呢？

一、常见传统坐月子观念的误区

　　1.捂月子

　　传统观念认为，产妇在月子期间要“捂”，即使是在炎热的夏天也要穿厚衣服、盖厚被子，不能开窗通风。这种做法是非常错误的。过度“捂”不仅会使产妇大量出汗，导致身体脱水、电解质紊乱，还容易孳生细菌，增加感染的风险。实际上，产妇房间应保持空气流通，每天定时开窗通风，让新鲜空气进入室内。只要避免产妇直接对着风口吹风即可。

　　2.不能洗头、洗澡

　　过去认为，月子里洗头、洗澡会使寒气侵入身体，导致头痛、关节痛等疾病。这种说法没有科学依据。产后，产妇新陈代谢旺盛，会大量出汗，再加上恶露的排出，如不及时清洁身体，很容易孳生细菌，引发感染。一般来说，顺产的产妇在产后3～7天，剖宫产的产妇在伤口愈合（一般为产后10～14天）后就可以洗头、洗澡。但要注意水温适宜，洗澡时间不宜过长，洗完后要及时擦干身体，吹干头发，避免着凉。

　　3.不能刷牙

　　民间有“生一个孩子掉一颗牙”的说法，认为月子里刷牙会导致牙齿松动脱落。事实上，这种观念也是错误的。产后由于体内激素水平的变化，牙龈会变得比较敏感，容易出血，但如果因此不刷牙，口腔内的食物残渣会孳生细菌，引发牙龈炎、牙周炎等口腔疾病。产妇每天早晚应使用软毛牙刷和温水刷牙，进食后用温水漱口，保持口腔清洁，预防口腔疾病。

　　4.月子里要大补

　　很多人认为，产妇在月子里身体虚弱，需要大量进补，于是给产妇吃各种油腻、滋补的食物。其实，产后产妇的肠胃功能还没有完全恢复，消化能力较弱，如果过早地进行大补，会加重肠胃负担，导致消化不良、腹胀、腹泻等问题。产后的饮食应该循序渐进，根据产妇的身体恢复情况逐渐调整。产后第一周，饮食应以清淡、易消化为主；第二周开始，可以逐渐增加蛋白质的摄入；第三周以后，可以适当补充一些滋补的食物，但也要注意适量，避免营养过剩。

二、科学坐月子的方法

　　1.休息与睡眠

　　产后产妇的身体处于极度虚弱的状态，需要充足的休息来恢复体力。保证每天8～10小时的高质量睡眠。

　　2.适当运动

　　产后适当的运动有助于身体恢复和身材的重塑。坐月子期间可根据自身承受能力进行产后瑜伽、慢走等，但要避免剧烈运动和重体力劳动。

　　3.个人卫生护理

　　保持身体清洁是预防感染的关键。产妇要定期洗头、洗澡，保持皮肤清洁干燥。每天用温水清洗外阴，勤换卫生巾和内裤，预防产褥期感染。此外，还要注意乳房的清洁，每次哺乳前用温水清洗乳头和乳晕，防止乳腺炎的发生。

　　4.饮食营养均衡

　　产后的饮食要多样化，营养均衡。主食粗细搭配，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果等。同时，要适量补充水分，多喝一些汤类，如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等，既可以补充营养，又有利于乳汁的分泌。但要注意避免食用辛辣、生冷、刺激性的食物，以及过于油腻、甜腻的食物。

　　5.保持室内空气流通

　　产妇房间应保持空气流通，每天定时开窗通风，但要避免直接吹到产妇和宝宝。室内温度保持在24～26℃，湿度在50%～60%为宜。可以使用空调、加湿器等设备来调节室内的温湿度，为产妇和宝宝创造一个舒适的生活环境。

　　6.心理调适