中医养生与四季调养：顺应天时，呵护健康

转自：廊坊日报

中医养生理念源远流长，强调天人合一，认为人体的健康与自然界的四季变化息息相关。顺应四季的特点进行调养，能够使人体与自然和谐共生，达到预防疾病、强身健体的目的。

春季：养肝为先，舒展身心

春季是万物复苏的季节，大地回暖，阳气升发。中医认为，春属木，与肝相应。此时，养肝是养生的重点。

在起居方面，应遵循“夜卧早起”的原则，适当晚睡早起，增加户外活动的时间，让身体充分沐浴在春天的阳光中，以促进阳气的生发。同时，要注意保持心情舒畅，避免暴怒和抑郁，因为不良的情绪容易导致肝气郁结。

饮食上，宜多吃一些具有生发作用的食物，如豆芽、春笋、韭菜等，以助阳气升发。此外，还可以适当食用一些养肝的食物，如猪肝、菠菜、枸杞等。但要注意，春季肝气旺盛，脾胃相对虚弱，应避免食用过多油腻、生冷、辛辣的食物，以免损伤脾胃。

运动方面，适合选择一些舒展性的运动，如散步、太极拳、瑜伽等。这些运动可以帮助身体放松，促进气血流通，增强肝脏的功能。

夏季：养心为重，防暑祛湿

夏季气候炎热，阳气旺盛，是人体新陈代谢最为活跃的时期。中医认为，夏属火，与心相应，因此养心是夏季养生的关键。

起居上，要“夜卧早起，无厌于日”，即晚睡早起，充分接受阳光的照射，但要避免高温时段外出，以防中暑。同时，要注意保持室内通风凉爽，创造一个舒适的睡眠环境。

饮食方面，应以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，既能清热解暑，又能补充水分和维生素。此外，还可以适当食用一些养心的食物，如莲子、百合、红枣等。夏季湿气较重，应少吃油腻、甜食和生冷食物，以免助湿生热。

运动时，宜选择在清晨或傍晚气温较低的时候进行，如游泳、慢跑、骑自行车等。运动强度要适中，避免过度劳累和大量出汗，以防耗伤心气。

秋季：养肺为主，滋阴润燥

秋季天气逐渐转凉，气候干燥，是由阳盛逐渐转变为阴盛的过渡时期。中医认为，秋属金，与肺相应，此时养肺是养生的重点。

起居方面，应“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。同时，要注意及时增减衣物，防止着凉。

饮食上，宜多吃一些滋阴润燥的食物，如梨、银耳、蜂蜜、百合等，以润肺生津。少吃辛辣、烧烤、油腻的食物，以免损伤肺阴。

运动方面，可以选择一些较为平和的运动，如登高、慢跑、太极拳等。运动时要注意呼吸的调节，避免过度呼吸导致肺气损伤。

冬季：养肾为本，防寒保暖

冬季气候寒冷，万物收藏，是阴气最盛的季节。中医认为，冬属水，与肾相应，因此养肾是冬季养生的关键。

起居上，要“早卧晚起，必待日光”，早睡晚起，保证充足的睡眠，以利于阳气的潜藏和阴精的蓄积。外出时要注意防寒保暖，尤其是头部、颈部、脚部等部位。

饮食方面，宜多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、核桃、栗子等，以补肾壮阳。同时，还可以适当食用一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，以滋养肾阴。

运动时，要选择在阳光充足的时候进行，如散步、跳绳、踢毽子等。运动强度不宜过大，避免大汗淋漓，损伤阳气。

总之，中医养生强调顺应四季的变化，调整生活方式和饮食结构，使人体的阴阳气血保持平衡。通过遵循四季养生的原则，我们能够更好地呵护健康，预防疾病，享受美好的生活。

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