科普|夏季养心正当时,跟着《内经》学养生

科普|夏季养心正当时,跟着《内经》学养生
2024年05月25日 09:59 东方网

春天悄然过去,炎热的夏天来啦,夏季自然界枝繁叶茂,人体气血充盛,中医学经典《黄帝内经》专门论述了夏季“养长”奥秘。

原文赏析

“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起, 无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。”

原文的释意是这样的:“夏”字在古代为大,夏季自然界阳气旺盛,天气炎热,天地、阴阳之气相互交汇,万物生长茂盛,植物开花结果,自然界一片繁荣秀丽。人体的生长机能被夏季的阳气激发,小朋友快速长高,大人新陈代谢加快。

如果想要在夏季充分地“养长”,需要做到以下几点:

一人们可以调整作息。晚睡但不超过23点,早起大概5点左右。

二要多晒太阳,借天时补充人体阳气,不要贪凉。因夏季人体阳气外张,体内阳气相对偏弱,贪凉则易损伤中阳,导致脾胃消化道疾病的发生。

三是夏与心脏对应五行中的火,心主神志,要重视心神的调养,不要急躁,要静心愉悦,适时表达自己的心志和情感。

利用阳气促进阴精气血等各种物质的孕育养长,通过外散、出汗等方式排出体内的浊气,有利于阳气的宣发。这就是顺应“夏长”所要遵循的规律。

适当午休

想要养心护心的朋友一定要记得午休,尤其是夏天。首先,夏季对应的是心。同时,中午11点到1点,又称午时,是阴气初生之时,也是心经运行的时候。这个时候休息可以养心阴,降心火。又能让身体进行自我调整,帮助恢复元气。

怎样午休最科学呢?

时间上面,午饭后不要马上休息,可以先做点事情,半小时后再休息有不影响脾胃运化。

第二,午休时间应控制在15-30分钟,午休时间过久容易头昏头胀,不利于夜间睡眠。

第三,午休时要盖住肚子,以免受凉。

其次,午休睡不着没关系,可以选择闭目养神,也可以两手放于膝盖,选择静坐。

午休的心法是让心归于沉静。

夏不贪凉

夏天我们要避开寒凉,因为夏季人体阳气外张,体内阳气相对偏弱,贪凉则容易损伤中阳。

寒凉有两层含义,一是温度上的,要喝热汤、吃温热的食物;二是性质上,比如温热的生姜、胡椒粉、桂圆、樱桃等。

要避开冷空调,空调的外寒会消耗整体的阳气。如果天气特别炎热,我们开空调的温度要适中,26℃左右,不要正对着空调吹,另外睡觉的时候盖住肚子,去保护温暖我们的脾胃。

如果违背了夏季的养生法则,这个时候再去吃冷饮、吹冷空调,会伤到我们虚弱的心肺、脾胃和肾,让这些阴寒留在体内,埋下了“阴寒”的种子。

心主火,如果心火比较弱,减少了供养秋天的精气,秋冬季节就容易感冒、拉肚子,严重的会发生心脑血管疾病。这和年轻的时候过度耗散,年老的时候多病是一个道理。

冬病夏治

冬病夏治三伏贴,又称天灸,是利用天地阳气,用辛温祛寒的药物贴在相应的穴位上,帮助人体排湿排寒,达到防病治病效果的外治方法。

三伏贴适合哪些人群?反复发作的慢性系统疾病、冬季加重的疾病、中医辨证为寒证的疾病,比如呼吸道病、脾胃病、关节病等。

三伏贴贴多久?一般成人2-4小时,儿童半小时到2小时,首次贴敷时间可以缩短一些,如果觉得皮肤很痒或者不舒服,可以提前取下来。

三伏贴的注意事项?

1三伏贴当天尽量避开空调,不吃海鲜、生冷、辛辣的食物。

2贴后如果皮肤发痒,可以用刮痧板在发痒部位轻轻刮试,蘸一点食用油,刮出痧后,就不痒了。

如果皮肤发痒起水泡,小的可以观察,大的医生会帮助挑破消毒。这是身体的排毒反应。可以喝一点玫瑰花茶帮助排毒,加一点麦芽糖或者红糖调味。

3贴后如果觉得疲惫,晚上睡眠特别沉,说明湿毒排出后人体有点气虚,可以喝点生脉饮补一补气血。

养生食疗

夏吃辛。辛味最突出的是它的气味,它是往外散的。辛味的作用是行气发散,促进人体的新陈代谢。辛温的食物可以帮助我们排出体内的寒湿、运化脾胃,所以推荐大家夏季来一杯暖暖的姜枣茶。

辛散的生姜带皮、健脾胃的大枣各切片,煮茶20分钟以上。可以加麦芽糖、红糖来调味。

注意事项:

1过午不食姜,姜枣茶要中午12点之前喝,要热着喝。

2感冒时的姜枣茶,姜去皮,煮的时间短,煮开后2-3分钟就好,这样可以发汗。而夏季喝的姜枣茶,姜不去皮,要久煮,这样喝下去不会发汗过多,温暖脾胃。

3皮肤病发作期不要喝;内热重比如口舌生疮、咽喉肿痛的人不要喝;月经量多的不要喝。

中医功法

夏季调神养心、戒躁戒怒,中华文化传承千年的智慧结晶-站桩、静坐、六字诀、八段锦都是非常不错的选择。适合各类人群,在家就可以轻松练习,达到补养气血,体悟松静的效果。

穴位保养

夏季通于心气,天气炎热,热绕心神,容易烦躁生气,胃口变差。

夏季养心健脾,重点按揉这些穴位。

一、是头上的百会穴:两耳尖连线中点 以及百会前后左右各旁开1寸的四神聪。闭眼,轻轻按揉每个穴位1-2分钟可以起到宁心安神的作用。

二、手平伸,位于腕横纹中点的大陵穴,腕横纹小指侧的神门穴,腕横纹中点上三指的内关穴,轻轻按揉每个穴位1-2分钟可以起到清心除烦、安神助眠的作用。

三、足三里穴站位弯腰,同侧手虎口围住髌骨上外援,余四指向下,中指指尖处就是足三里了。按的时候深吸气,松手时呼气。也可以艾灸本穴。达到健脾益气,延年益寿的作用。

总之,这个时候我们要顺应夏季自然规律,跟着《内经》调养身心。

作者:邵蓉 浦东新区张江社区卫生服务中心

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