中国中医科学院何丽云：顺时而养，就是做时间的生活家|养生_新浪财经

CFIC导读

◆“顺时而养是中华养生文化的重要组成部分。通过顺应天地阴阳、遵循四时变化、调整生活习惯等方式，人们可以更好地保持身体健康、预防疾病、提高生命质量。” 何丽云在出席“2024中华健康品牌创新发展论坛”时表示。

5月10日，中华中医药学会亚健康分会主任委员、中国中医科学院研究员、广东养固健中医健康养生研究院智库专家何丽云出席“新质驱动万家增健——2024中华健康品牌创新发展论坛”，并发表题为“顺时而养，中华养生的时间密码”的主旨演讲。

她表示，顺时而养是中华养生文化的重要组成部分。通过顺应天地阴阳、遵循四时变化、调整生活习惯等方式，人们可以更好地保持身体健康、预防疾病、提高生命质量。

中华养生文化的意义和价值

重视养生是流淌在华夏文明血脉中的基因。从最初的《黄帝内经》开始，历代积累下的宝贵医学智慧时至今日仍融入到国人的日常生活。新时代以来，从中央到地方，各级政府部门纷纷出台政策，鼓励和支持中医药的传承与创新。《2023年全民中医健康指数研究报告》显示，平均健康状态仅占被调查人群总数的48.8%，未来中医领域的健康促进任务任重道远。

随着社会的进步和医学的发展，人群寿命逐渐延长，而如何健康地长寿才是令人担优的问题。中医生命观提倡“天人合一，道法自然”，如何健康地老去？健康保障是新时期最重要的医学命题，亚健康状态识别与调理是健康保障的重要环节。

为此，何丽云详细诠释了养生三原则。第一，未病先防，治在未病之先。“正气内存，邪不可干”，强调重视体质的内在因素，未病先防与现代“预防为主”的新医学模式相吻合。它包含调养精神、体格锻炼、合理饮食、适时养生、科学用药等丰富内容。

第二，既病防变，治在发病之初。患病后积极采取措施预防疾病加重，掌握疾病的发生、发展规律及其转变途径，做到早期诊断，有效治疗，治在疾病发作加重之先。

第三，除邪务尽，使病愈防复。一般病人初愈后大多虚弱，针对患者气血衰少，津液亏虚，脾肾不足，血瘀痰阻等病理特点，采取综合措施，促使脏腑组织功能尽快恢复正常，达到邪尽病愈，病不复发的目的。

顺时而养，做时间的生活家

何丽云表示，顺时而养，就是要求我们遵循时辰、季节和生命周期的变化，做到“三个一”：一天、一年、一生。

从一天的时辰来看顺时而养（十二时辰养生法），倡导遵循十二时辰的规律养生，顺应一天的时间变换来规划起居、饮食、生活和工作，与自然相应和，达到身心健康的状态。

从一生时段看顺时而养，何丽云表示，花有花开花谢，月有阴晴圆缺，人的生命也有成长周期，从新生到强壮，再到衰老，这是不可逆转的过程。在《黄帝内经》中，这种生命的成长周期被更加详细地划分为生长发育期、成熟壮盛期、衰退期，即“女七男八”的节律养生法。

从一年时节看顺时而养，四时变化是自然界最为明显的规律之一，也是顺时而养的重要内容。《素问·四气调神大论》记载，“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”

四季养脾，健康好状态

何丽云强调，脾为后天之本，气血生化之源，主四时，四季皆需关注脾胃的健康。脾虚的成因多种多样，其中最为常见的包括饮食不节、情志异常、劳动过累以及外感邪气等。这些因素都可能对脾胃造成损伤，导致其功能失调。“脾胃作为人体的后天之本，其健康状况直接关系到身体的整体运行。”何丽云表示。

从现代营养学的角度来看，一年四季中脾胃的调养各有侧重，这与传统中医的季节养生理念相辅相成。例如夏天气温升高，人体容易出汗，导致水分和电解质的流失。应多喝水，避免冷饮，以防胃肠道功能受损。适量摄入富含水分的食物，保持脾胃健康。

何丽云表示，根据中医理论，长夏对应五脏中的脾，脾主运化，喜燥恶湿，而六气中，长夏对应湿邪，长夏养生的关键在于调理脾胃，饮食是养脾胃的重中之重，尽量选择温热的食物，以温补脾胃之阳气。小米、山药、红枣、山楂、生姜、陈皮等都有益脾胃，可适当食用。她还分享了健脾利湿的经典方剂《太平惠民和剂局方》中的参苓白术散，并建议可适当饮用陈皮普洱茶。

“新质驱动万家增健——2024中华健康品牌创新发展论坛”在位于上海陆家嘴的中国金融信息中心举行。本次论坛邀请相关政府领导、经济学家、品牌专家，卫健领域代表、企业、媒体等出席，旨在聚焦新时代下中华健康品牌的创新发展，探讨如何以新质生产力驱动健康产业变革、促进健康消费，为中华健康品牌发展提供强劲动力。

本次论坛作为新华社2024中国品牌日系列活动的重要组成部分，由新华社品牌工作办公室、上海市公共关系协会、上海现代服务业联合会指导，新华社上海分社、新华社中国金融信息中心、上海现代服务业联合会大健康服务专委会共同主办，无限极(中国)有限公司联合主办。