秋冬季颈椎病的预防与保健

颈椎病是指颈椎椎间盘退行性改变及其继发的相邻结构病理改变（如颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、颈椎间盘萎缩退化等），导致周围软组织和椎体受力失调，刺激或压迫颈部神经、脊髓、血管而引起的一系列症状和体征的综合征。秋冬季是颈椎病的高发季节，天气转凉以及不良的姿势都可能伤害人体的颈椎。为了避免颈椎病的困扰，秋冬季更要做好颈椎病的预防与治疗。

养成良好睡姿。选择略硬些的床垫，睡眠时才能保持脊柱和颈椎的生理弯曲。选择合适的枕头，利用枕头托起颈部，使年轻人恢复颈部正常生理曲度，颈部略后伸；老年人则顺应现有曲度为宜，后枕部承托高度略高于颈部承托高度，使颈椎略前倾。侧卧位时枕头高度要充足，避免出现颈肩两侧受力不平衡。“卧如松”式的睡姿有利于脊柱自然形成弓型，全身肌肉容易达到放松状态，既有利于睡眠，又对颈椎起到很好的保护。

保持正确的坐姿。坐时保持端正姿势，使案台与座椅相称，半坡式的斜面办公桌较平面桌更有利。使用电脑、手机等电子设备时应平视屏幕，最好选用大尺寸屏幕，避免长时间低头，造成颈椎损伤。让颈椎劳逸结合，预防慢性劳损。

注重饮食健康。富含钙质、蛋白质、维生素的食品，有益于骨骼、肌肉、韧带，也可以增强自身抵抗力，不易被病毒侵袭。尽量减少食用油腻、油炸食品。

锻炼颈椎，增强颈肩部肌肉的韧性，有利于颈部脊柱的稳定性，增强抗击外力的能力。放风筝、打羽毛球等运动有益于颈部的保健，也可以选择颈肩康复操、练瑜伽、打太极拳、引体向上等适合室内的运动方式。工作学习1小时要起身放松休息，让颈部左右转动数次，前后点头，幅度宜大，转动轻柔，自觉酸胀为好。颈肩部的米字操，既简单又实用。具体为：取端坐位，全部放松，颈部依次做“前驱—后仰—左侧屈—右侧屈—左旋转—右旋转”几个动作，每个动作到最大幅度时保持3～5s ，后回到预备式，重复6～8次，注意动作要缓慢，但一定要做到位。

注意颈肩部防寒保暖。秋冬季寒凉，易受冷风吹袭，导致气血凝滞，极易诱发颈椎病，因此做好颈部保暖工作尤为重要。洗发后务必吹干后入睡，适时添加衣物，有颈椎病史者则应用围巾、披肩等围护好颈部以保暖。

防止颈部受伤。避免急性损伤，如抬重物、闪、挫伤等。如有损伤应及早彻底治疗软组织损伤，防止发展加重为颈椎病。

（唐山市中医医院 康复二科 王蕊）

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