爱运动又怕受伤怎么办？医学专家为静安白领开健康运动处方

转自：上观新闻

如何预防在跑步、踢足球等运动过程中发生的膝关节、足踝和腰等身体部位的损伤？10月26日午休时分，数十位平时喜爱健身运动的企业白领们汇聚市北高新园区企业政企通服务中心共享直播间，聆听复旦大学附属华山医院运动医学科主管康复治疗师孙扬博士开设的《爱运动 怕受伤 运动损伤怎么防》主题讲座，寻求健康运动良方。而通过线上平台观看直播的人更多。

据主办此次活动的市北高新园区总工会相关负责人告诉记者，在市北园区工作的5万余名白领员工中，喜欢健身运动者非常多，为此，园区已连续举办了十五届白领职工运动会，并建造了乒乓馆、健身房、篮球场、铁路公园、环河步道和青年体育公园等健身设施，每天都有数以百计的白领坚持参加跑步、羽毛球、足球、乒乓球、篮球等健身运动。但一些白领在运动过程中，难免发生韧带拉伤、肌肉疲劳、关节损伤等不适状况。为传播健康运动理念，增加白领职工运动损伤防护知识，园区总工会、静安区总工会携手邀请了专家开设了健康讲座。

在讲座中，孙扬博士通过大量科学图文资料，向观众详细解读了运动损伤产生的缘由；预防或治疗运动损伤的主要原则；造成跑步、足球运动损伤的主要原因、部位；预防运动损伤的主要方法等内容。

t孙扬博士还针对现场观众中，有许多人来自园区长跑爱好者、业余足球队的特点，细致地剖析了这些运动损伤的主要部位及其预防和治疗方法。如如长跑损伤部位主要是胫骨内侧压力综合症、跟腱炎、足底筋膜炎等；损伤的主要原因是运动量/强度增加的过快，训练项目较为单一，缺乏科学的身体功能训练来提升身体能力，运动后的主动恢复不足；预防损伤的方法主要为：小腿三头肌、股四头肌、髂腰肌拉伸、放松；臀大肌、臀中肌、股四头肌、小腿三头肌进行力量耐力训练。

据孙扬博士介绍，目前国际足联认可的一套专门为年龄在14岁以上的业余水平足球运动员设计的运动损伤预防项目比较科学，主要内容分为三个部分，即：慢速跑动结合动态牵伸+与同伴有控制的身体接触；6组不同的训练，强化核心、下肢、平衡、跳跃及灵敏；中等或告诉跑动，结合制动、变向等专项动作。

t讲座现场，孙扬博士还示范演示一系列预防运动损伤的训练动作，并邀请现场观众一起学习，场面氛围热烈，白领观众们都兴趣盎然，学习热情十足。

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