体育中考在即，这些“复习资料”不妨看看

本报记者 张翼

本月中下旬，2023年度的体育中考即将拉开帷幕。

目前，在很多初三学子的家长群中，只要是关于体育中考的话题，都能立即吸引众多的讨论者。连日来，记者走访了市区部分初中，针对不同项目的选择情况做了统计，对于明年的考生来说可以有参考作用；同时，记者针对家长极为关注的一些问题，采访了资深体育老师，整理出一份体育中考的“复习资料”。每一位初三同学，可以在体育中考前根据这些建议多加练习，对取得好成绩大有裨益。

今年的体育中考除长跑免考之外

其他三类均为选考项目

今年，我市体育中考的总分为28分。除了长跑免考外，其他项目分值、标准和测试规则不变，篮球运球、足球运球、立定跳远、掷实心球等项目仍采用智能仪器测试。

考试总分28分，由平时成绩和现场测试两部分组成。平时成绩6分，初一、初二各3分，其中《国家学生体质健康标准》评定2分、运动爱好评价1分；现场测试22分。考试成绩计入初中学业水平考试总分。

现场测试环节中，每一位考生每人须测试3项，并在一个单元内完成考试。除了第一类800米/1000米免考之外，第二、三、四类均为选考项目。

具体包括第二类（6分）：单杠、双杠、支撑跳跃、技巧、武术；第三类（7分）： 篮球运球、排球传垫球、足球运球、乒乓球推攻球；第四类（9分）：掷实心球、立定跳远、50米游泳、男生引体向上/女生1分钟仰卧起坐。

仰卧起坐最受女生欢迎

男生大多选择引体向上

记者走访了市区几所初中，做了一项调查统计后发现，所有选考项目中，有些项目选择的人非常多，而有些项目则相对比较“冷门”，呈现出两极分化的态势。

在这几所学校中，随机选取了一部分初三的班级统计：选择“三大球”项目的学生数量，要远远少于乒乓球。

武术和支撑跳跃这两个项目，各所学校呈现出“对半”选择的现象——选择武术项目的女生很多，选择支撑跳跃项目的男生则很多。

仰卧起坐项目属于最受女生欢迎的项目，有学校甚至一些班级的全班女生都选择了这个项目；而男生绝大多数选择引体向上项目。

少数身材肥胖的男生和女生选择实心球项目比较多，核心力量小、既做不了引体向上、也投掷不了实心球的男生，大多都选择了游泳项目；而立定跳远项目选择的人非常少。

不同的项目有不同的小窍门

这些“复习资料”很重要

由于不同的项目在内容、要求、动作等都各有不同，因此掌握一些小窍门，会给考生带来不错的帮助。为此，记者采访了镇江市江南学校资深体育老师胡博，针对选择人数较多的项目提出了专业的建议。

【仰卧起坐：平日练习数量最好能略高于满分线】

“两手交叉抱头，屈膝，两脚背勾住器械横杠，起来时两肩同时离垫，肘关节碰到或超过膝盖，躺卧时两肩胛骨一定要碰到垫子。”胡博说，“但有一点特别要提醒，一定要注意动作的标准性，尽量在平时多练练，数量最好能超过满分线。”

【引体向上：宽窄握距区别很大】

胡博告诉记者，引体向上是每年的男生热门项目，他建议个头小、体重轻的同学优先选择这个项目，因为手臂短加上自重轻，完成的难度就会降低很多。

“建议同学在练习之前一定要充分热身，不然容易造成肩部损伤。选择握法也很有讲究，建议选择与肩同宽的握法，对肩部肌肉的刺激相对较小。另外，千万注意不能把手练破皮。”胡博说。

【掷实心球、立定跳远、各种球类项目：

谨防踩线犯规、鞋子和袜子都有讲究】

投掷实心球前，一定把身体充分活动开，脚离起点稍远一点，防止过近被感应器判踩线犯规。

“选择立定跳远的同学，建议考试当天穿轻便、大小适中、鞋底摩擦力大的球鞋，不穿容易打滑的丝质袜子。”胡博说，“各种球类项目在练习的时候，要注意高度和连贯性，乒乓球多练练，手感很重要。”

训练有度、别穿新鞋、保证睡眠质量……

这些细节同样很重要

“不建议同学穿新鞋子进行考试，尽量选择一些已经穿了一段时间，适应度、合脚度好的球鞋。”

“考生务必要遵循一个原则，宁可少练习，千万不能受伤。”胡博说，“另外，要提前了解考试当天的天气情况，准备好运动服、球鞋等。考前充足的睡眠，合理的饮食，这些都是考出好成绩的重要基础。”

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