转自:央视财经
霜降是秋季的最后一个节气,是从秋到冬的过渡时节,这一时期养生的重点是为即将到来的寒冬储备足够的能量。那么,如何有效地进行能量的储备呢?所谓“食补不如睡补”,保证充足的睡眠非常重要。
什么样的睡眠是好睡眠?
一般来说,入睡快、睡得深、不易醒、睡眠足、起床后精神好,可以说是好睡眠。
换季时节失眠多发
23时到早上5时,通常人应该是睡着的状态,如果长期这段时间入睡困难、眠浅多梦、过早觉醒、彻夜不眠等,这些睡眠质量差的表现都可叫做失眠。
秋冬交替时节,气温骤降,空气干燥,外界环境的变化会影响睡眠。此外,这时也是呼吸道和心血管等疾病的多发期,身体的不适也会加重失眠症状。
失眠有哪些危害?
古人认为“少寐乃人之大患”,失眠对身体健康和心理健康都有较大影响。长时间睡眠不足可导致免疫力下降、代谢紊乱,罹患心血管病、糖尿病、高血压、癌症等疾病的风险增加,还可造成脱发、皮肤病、肥胖、抑郁等问题。
失眠的常见类型和调养方法
1、过早觉醒
中医认为,失眠与脏腑失调、阴阳失和有关。肝不藏血、心气虚等容易造成经常早醒的情况。
调养方法:
● 穴位按摩
按揉足三里穴,有补中益气的作用,能补充身体阳气,提高睡眠质量。
按揉内关穴,可以缓解焦虑,促进睡眠。
按揉神门穴,有养心安神的作用,神门穴是治疗失眠的重要穴位。
● 酸枣仁汤
主要有炒酸枣仁、知母、茯苓、川芎、炙甘草。
酸枣仁汤有养血安神、清热除烦的作用,主要用于心肝血虚引起的虚烦失眠、多梦易醒。
2、入睡困难
如果肝郁化火、肝气亏虚、失于疏泄,容易导致入睡困难。
调养方法:
● 丹栀逍遥丸:有疏肝解郁、健脾安神的作用。
● 栀子菊花茶:栀子、菊花泡水代茶饮,有清热平肝、泻火除烦的作用。
3、眠浅多梦
心胆气虚、痰热内扰,或晚餐吃得太晚导致脾胃运化失常,都可能引起眠浅多梦。
调养方法:
● 保和丸:有消食导滞的作用,适用于常吃夜宵、胃气不和的失眠患者。
● 石菖蒲、茯苓、茯神煮水代茶饮,有化湿、降浊、安神的作用。
4、彻夜不眠
虚火亢旺、痰热内扰等原因可导致彻夜难眠,常伴有烦躁胸闷、口苦目眩等症状。
调养方法:
● 沉香粉用开水冲泡后服用,有安神定志、温中纳气的作用。
● 针灸百会穴、四神聪、左鼻翼、次白穴,有疏通经络、调和气血、安神助眠的作用。
日常助眠小方法:药枕
● 菊花搭配决明子做枕头,有清心明目、改善睡眠的作用。
● 合欢花、夜交藤做枕头,有养心安神的功效。
● 荞麦壳枕头,有清心安神、降火除烦的作用。
小贴士
使用以上调养方法时需注意:由于个人体质不同,还需辨证施治。
10月27日,央视财经《职场健康课》邀请河南中医药大学第一附属医院副院长赵敏、首都医科大学附属北京安定医院精神科主任医师贾竑晓、广东省中医院皮肤科主任中医师闫玉红,和您聊聊失眠的原因和调养方法。
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