任何关节扭伤，都是「早期冷敷，后期热敷」。不要把这个顺序搞反了。
早期（24～48 小时内）冷敷的目的是控制水肿，缓解疼痛。肿胀缓解即可停止冷敷，最多冷敷到伤后 48 小时。推荐的频率是每 2～3 小时一次，每次 15～20 min。
后期热敷的目的是加快循环，促进损伤修复。肿胀缓解后，或扭伤 72 小时后，可以开始进行热敷。目前没有热敷频率的推荐意见，可以根据自身情况考虑早中晚各热敷一次，每次 15～20 min，温度以 40～50 ℃ 为宜。
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