“晒背”养生减肥靠谱吗？哪些人可以多晒晒？

近日，“晒背风”又火了起来，一把遮阳伞、一块垫子、一片平地即可开始。

在社交软件上搜索“晒背”，能看到许多网友分享自己晒背的心得和体验。不少网友表示，持续一段时间晒背后，自己变得更有精气神，也不容易手脚发凉了，还有网友表示“晒后背，10天瘦了4斤”。

“晒背”养生，究竟靠谱吗？

“晒完感觉自己眼神都变得清澈了”

广东佛山一女子称在楼顶晒后背，10天瘦了4斤。当事人称晒完感觉自己眼神都变得清澈了，每天晒大概半个小时，虽然黑了但感觉值得。

除了能瘦身，在社交平台，不少网友分享自己的晒背“养生”成效。

网友“安妮”长期受到痛经的困扰，听说晒背可以缓解生理期的疼痛，于是定期在周六周日的上午穿着防晒衣，打一把太阳伞，抱着一壶开水，坐在小板凳上，把背部对着太阳照射的方向，接受着夏日“天灸”。

网友“甜甜”表示，晒背后发现自己长期吃沙拉都没瘦下去的体重居然降低了，面色变得也更为红润，“效果比医美还好”。

小王作为游泳教练，长期深受寒湿带来身体疼痛的困扰，选择在下午没有课的时间在躺椅上晒背，本来没抱着很大的期待，但是晒了几天后发现自己在空调下手脚不再容易冰凉，“感觉晒背确实对祛寒湿有很强的效果”。

减重、缓解经期疼痛、祛寒湿……晒背真的像网上传的那么神奇？对此，有网友表示，对于体质寒湿的效果挺明显。

三伏天“晒背”，是否真的可行？

浙江省中医院中医内科副主任中医师孙海燕表示，中医认为夏养阳，三伏天是自然界阳气最盛的时候，确实是养阳的好时节。夏季阳气在体表，体内处于一种相对比较虚寒的状态。晒背是运用自然界的阳气来补充人体的阳气，但晒背并不适合所有人，应根据自己的体质有所选择。

安徽省中医院传统疗法中心主任朱庆军表示，人体后背为阳，有很多阳脉循行分布，晒背确实可以起到补养阳气的作用，但需注意时间的选择，晒背要适度。

广东省名中医、广东药科大学附属第一医院中医科主任洪敏从中医角度肯定了晒背的养生功效。晒背，被称为一种驱寒、解表、温阳的养生方式。

“晒背”减肥靠谱吗？

南京医科大学二附院主管营养师梁婷婷建议，三伏天减肥，需要科学合理地安排饮食和运动，睡眠和休息也是很重要的因素，想通过单纯晒一晒就达到减肥目的，是不科学也是不合理的，“减肥需要管住嘴、迈开腿，做好合理的规划，自律锻炼。”

哪些人可以多晒晒？

有慢性病的：如代谢综合征、抑郁症、阿尔茨海默症、过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛经、妇科慢性炎症等人群，通过三伏天晒太阳出汗，益气温阳、散寒通络，防治冬季易发疾病。

身体亚健康的：如胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、腰腿怕冷怕风、体力活动少、压力大等亚健康人群，通过三伏天晒太阳出汗增强身体的自我调节能力，尤其是体温调节功能与自律神经。

阳虚、湿气重的：如畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，提示体质为阳虚、湿气重的人群，选择三伏天晒太阳出汗，激发气血经络的活动，改善阳虚、寒湿体质。

如何科学晒背？

什么时候晒？

广东省名中医、广东药科大学附属第一医院中医科主任洪敏建议上午7点到9点进行晒背，这一时间段紫外线偏低，阳光较柔和，晒背持续的时间建议在20~30分钟即可。

怎么晒？

洪敏特别强调，晒背时只需达到“微微出汗”的状态，避免大汗淋漓，更不应长时间暴晒。

对于紫外线过敏的人群，晒背显然是不适宜的；而对于皮肤娇嫩的婴幼儿，控制晒背的时间尤为重要。

晒背时，应选择背风的地方，让皮肤感受到轻微的温热。晒后，不妨补充一些淡盐水，帮助身体恢复平衡。值得注意的是，晒背结束后，不宜立即进入空调房间，以免对身体造成不适。

哪些人群不适宜晒背？

紫外线过敏者、高血压患者、高血脂患者、糖尿病患者、冠心病人、孕妇、火气旺盛的人等，不建议晒背，最好听从专业医生的指导。

出品 | 民生周刊（ID：msweekly）新媒体部

来源 | 人民日报、广州广播电视台、潇湘晨报

海量资讯、精准解读，尽在新浪财经APP