转自：何氏眼科
没错，说的是大名鼎鼎的……
糖尿病！
可能很多人觉得：糖尿病是中老年病，自己还是（nián）个（jì）宝（qīng）宝（qīng），怎么也轮不到咱头上啊！
或者是：家里长辈里也没有糖尿病人、没有糖尿病史的，应该万事大吉了吧。
嗨～你要是这么想，那可就太轻敌了！
根据2021年JAMA杂志发布的中国糖尿病最新流行病学研究数据显示，截至2018年，我国成年人糖尿病患病率已高达12.4%，到2021年，患病人数已发展到1.409亿。
说简单点：每10个成年人就有1个糖尿病！
糖尿病除了在人数上年年攀升，在年龄上也早就已经摆脱了「老年病」的帽子，瞄准了40岁以下的你我！
在JAMA杂志发布的研究中，18～29岁年龄段患病率5%，30～39岁年龄段6.5%。
想想也难怪，毕竟咱们平时，在「吃」上是能卷就卷，火锅、奶茶、甜品……怎么热量王炸怎么来；可在「动」上却能躺就躺，能坐着就不站着，恨不得和床长在一起！
种种不良生活习惯，都让本就「脆皮」的年轻人，离糖尿病越来越近。
这还没完，一个更可怕的热知识是：
糖尿病之所以难缠，是因为它还有两大帮凶，一起对我们虎视眈眈。
心血管疾病和慢性肾病
并列糖尿病「作案搭子」
糖尿病的并发症非常多，可以说是疾病界有名的大坏蛋组织！
其中最嚯嚯人的两大「头目」，无疑是心血管疾病和慢性肾病。
它俩和糖尿病的关系可以说是非常铁的，和无糖尿病的人相比，糖尿病患者发生心血管疾病的风险增加2~4 倍，约50%的2型糖尿病患者会发生慢性肾脏病（CKD）。
心肾并发症这两大「头目」用很多手段，折磨着糖尿病患者。尤其是那些长期血糖/血压/血脂控制差、体重超重或肥胖、喜欢抽烟，或者有心肾疾病家族史的人，以及老年人，都是更容易被心肾并发症盯上的群体。
2大并发症有多可怕？
致残致死都是「常规操作」
研究发现，中国糖尿病人群中，因心血管疾病导致死亡的，占总死亡人数的43%。除了通过导致心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭、脑梗等疾病直接致命外，也可能因下肢动脉闭塞而造成患者截肢，糖尿病足虽无生命危险，但也令患者痛苦不已，严重影响正常生活。
糖尿病并发肾病在折磨人方面也不示弱，它会导致肾功能衰竭，很多病人需要依赖透析才能生活。
这些风险，无差别攻击每个得了心肾并发症的糖友。而且从严重程度上，还搞起了区别对待 —— 专盯年轻人！有研究表明，2型糖尿病发病年龄每提早10年，心血管疾病死亡风险增加 60%。
敌人有多强大，想必大家心里都有数了，如何自保、如何尽可能远离糖尿病及心肾并发症，就成了重中之重！
从改善生活方式做起
让心肾并发症退！退！退！
如果你此时还幸运的，并未受到糖尿病的侵袭，那么以下这些良好习惯建议要养成：
别太馋，别太咸
高热量、含糖、油炸类食物，能少吃就少吃，盐的摄入限制在5g/天以内（约平铺一啤酒瓶盖），腌制品、酱油等调料也算在内！
别犯懒
每天保持适当的体力活动，如果是长期伏案的工作，那每半小时记得起来活动一会儿，适当的摸鱼很有必要！
控制体重，但不是畸形审美
这条可不是让你一味的追求瘦，而是保持正常体重水平，即体重指数在18.5～23.9kg/m2，体重指数=体重（kg）/身高（m2）。如果计算完发现自己≥24kg/m2了，那么需要开始减重了。
戒烟限酒
抽烟百害无一利不用说，即使不为避免糖尿病及并发症，也要戒掉。至于酒，别信什么喝酒可以软化血管、降血糖的说法，谣言害死人，尽量少喝吧。
良好心态
乐观豁达积极的心态，是身体、生活、工作等一切的隐形保障。
精准控糖优享计划
为了能引起所有人对糖尿病防治的重视和了解，为了让糖尿病患病率数字不再那么骇人，为了糖友们能真正提升生活质量！
何氏眼科集团旗下的蜻蜓健康特别推出“精准控糖优享计划”，重塑科学生活方式，通过线上远程照护+智能血糖监测设备，做每位糖友的“血糖情报员”！
（转自：何氏眼科）
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