管嘴迈腿，一点没瘦？偷偷让你长胖的陷阱，看完扎心了...

转自：海王星辰

减肥难，变瘦难

今天我们

今天我就想知道一件事

那些易瘦体质的人

到底做对了什么

？？?

答案揭晓

你没听错！事实就是如此！

如果你有瘦子朋友的话

就不难发现

他们好像“吃两口就饱了”

根本不用刻意节食

除了这个之外

有研究明

易瘦体质人群，即使不运动

他们的代谢率也能比预期高

不咋吃，代谢快

咋能不瘦

？？？

所以在胖瘦这件事情上

基因可能才是那个大头

我们那可怜的意志力

有时候真的不堪一击

当然不能！

“三月不减肥，六月徒伤悲”

谁不想穿美美的衣服

拍好看的照片

但是这里要提醒

想要减肥的宝子们

有时候管住嘴，迈开腿

但是还是一点不瘦的话

一起看看

下面这3个坑，你有没有踩坑

0

1

吃鸡爪

晚上一点主食不吃

在街边买点“鸡爪”吃吃即可

以为自己吃的很少

（*每100g可食用鸡爪肉，热量约为254大卡，差不多4只鸡爪的热量就等于半斤米饭！）

0

2

吃薯片

昨天跑步5公里

今天看电影吃包薯片

嗯~~~应该不算过分吧！

（一包75g的原味薯片，热量大约是380千卡；如果要消化掉这些热量，400m的操场跑道，大约要跑15圈才能消耗掉）

0

3

沙拉放酱

每晚“吃草”，却淋了沙拉酱

以为自己是“自律达人”

过几天一定能瘦个几斤

（*别小看那点沙拉酱，仅仅20g就有140千卡；这相当于100g的米饭，淋那点沙拉酱又相当于吃了半碗米饭！）

如果排除进食量减少

饮食均衡

但是还总是感觉

比别人“饿”的更快

那就看看你是不是有

这4种饮食坏习惯

蛋白质属于大分子物质，消化起来相对较慢，可以帮助我们增强饱腹感、延缓饥饿。

尤其是牛肉、鸡肉等含蛋白质丰富的肉类，完全消化需要4小时甚至更长时间。

米饭、馒头、面条等多属于精制碳水，更容易被消化，从而产生饥饿感。

普通人群可以将主食的1/3~1/2由精米白面换为粗粮，其中的膳食纤维能增强饱腹感，还有助于增加维生素B等营养素的摄入。

当人睡眠不足时，容易让身体产生疲劳感，而身体会进一步产生对能量的需求，让人有饥饿的感觉。

每晚尽量在11点前睡觉，保证7~9小时的睡眠。

压力太大会刺激大脑分泌激素从而抑制胰岛素的作用，使体内的糖分无法很好地被吸收，从而发出饥饿的信号。

所以有种肥胖是“压力肥”。

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