贺州一孕妇爬山时突感不适，孕期如何选择运动强度？

据贺州消防消息，近日，贺州市八步区灵峰山，一名孕妇爬山时因缺氧而出现了头晕、心慌等症状，身体虚弱无力下山，只好请求消防救援。那么，对于孕妈而言，哪些运动更适合？

▲消防救援人员将孕妇送下山。受访单位供图

合理运动对母婴有益

不少孕妈认为运动能使自己保持良好的身体状态，也有孕妈不敢“轻举妄动”，担心动了胎气。那么，孕期运动如何做才更安全？广西医科大学第一附属医院产科主任陈悦说，孕期合理运动对孕妈和胎儿有益，建议无运动禁忌证的孕妇进行规律运动。

陈悦介绍，孕期运动可减少腰背痛、缓解便秘、降低妊娠期糖尿病等疾病的发生风险，还可改善孕妇情绪、减少抑郁、促进体重合理增长等。

▲陈悦医生接受采访。南国早报全媒体记者 尹世斌摄

广西医科大学体育与健康学院教师王林媛表示，若无运动禁忌证，女性在孕期进行适当的身体活动不会增加流产、死产、新生儿并发症或体重不良和出生缺陷等风险。

以中等强度运动为宜

多项研究表明，孕期运动以中等强度为宜。“孕期合理运动，是要兼顾考虑频率、强度、时间和类型这四要素。”陈悦表示，无运动禁忌证的孕妇，孕期应每周进行5天、每次持续30分钟的中等强度运动。

中等强度的运动怎么衡量？陈悦介绍，可根据孕妇的主观感觉来判断，当感到运动有点困难，但仍可以在运动时与人交谈，则运动强度对其来说不会过于轻松或过度剧烈。孕前无规律运动或者孕前肥胖的孕妇建议妊娠期从低强度、短持续时间开始，循序渐进。

王林媛表示，孕妇刚开始进行身体活动时，可以每天增加5或10分钟，逐渐增加至每周至少150分钟的中等强度身体活动。对于孕前就有规律运动的女性，在孕期可以继续运动，但随着妊娠的进展，需要适当减少运动时间和降低运动强度。

分阶段选择不同运动

95后罗女士怀孕19周了，为更好地控制血糖和体重，她每天都会跟着网络视频跳健身操，“健身操的动作比较简单，跳完微微出汗但不会很累”。

南国早报全媒体记者走访发现，广西不少医院都设立了孕妇学校，安排有盆底肌训练、孕期瑜伽等相关课程。

▲医务人员带孕妈健身。南国早报全媒体记者 尹世斌摄

陈悦告诉记者，孕期运动形式一般以有氧运动及抗阻力运动为主。有氧运动包括快走、慢跑、有氧操、固定式自行车运动以及慢节奏的舞蹈等。抗阻力运动包括瑜伽、伸展运动以及盆底肌肉训练等，“孕妇每周可以进行3至5次盆底肌肉训练，以减少孕期及产后尿失禁的风险”。

对于平时不爱运动的孕妇来说，孕期运动可以从简单的步行开始，有利于改善心肺健康。王林媛表示，孕妈们还可以选择抱团健身，例如加入运动小组或结伴运动，提前做好规划。

陈悦提醒，孕期不同阶段的运动特点不同，例如孕早期的运动以慢为主，动作不宜剧烈；孕中期一般较为平稳，可以在身体允许的情况下适当增加运动量；孕晚期则应选择较为轻缓、舒展的运动，并慢慢减少运动量，以缓解孕晚期的各种生理不适。

避免可能有安全风险的运动

孕16周的岳女士跳了几天健身操后出现不适症状进了急诊，她说：“跳了20分钟左右的健身操，心率忽然加快而且肚子发紧，吓得我马上去看急诊，吃了药后第二天才缓解。”

王林媛指出，孕妇应避免可能发生身体触碰或跌倒的运动，如滑雪、骑马、篮球或足球等，潜水、热瑜伽和热普拉提也应避免。另外，在身体活动前、活动期间和活动后都要及时补水。

“孕妇运动时若出现阴道出血、规律并有痛觉的子宫收缩、胎膜破裂、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力影响平衡等情况，应立即停止运动并及时就医。”陈悦提醒，由于怀孕期间的激素水平变化，孕妇的关节比平时更松弛，保护关节也很重要。

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