【育儿科普】关于新妈妈产后第6周的饮食重点

　　产后第6周饮食重点

　　一般来说，到了产后42天，新妈妈的子宫、骨盆、泌尿系统、消化系统等大都恢复得差不多了，在滋补养身的同时，开始关注身材管理和皮肤状态。

　　身材管理不能靠节食

　　前面我已经反复强调过，新妈妈想恢复怀孕前的身材，饮食很关键，但绝对不能靠节食恢复以前的身材，而是要健康地苗条起来，每天摄入的总能量应恢复至怀孕前的水平（中等身材、标准体重的女性，每天需摄入1600~1800千卡的能量），保证三餐能量分配得当：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜食。

　　增加膳食纤维的摄入

　　膳食纤维被称为人体不可缺少的“第七营养素”，能促进肠道蠕动，加速排便速度，防止便秘，增加饱腹感，减少热量囤积，有助于控制体重，而且脂肪含量相对较低，不用担心油脂摄取过量。魔芋、冬瓜、韭菜、红薯、玉米等食物中就富含膳食纤维，新妈妈可适当多食。

　　多吃呵护乳房健康的食物

　　女性在经历怀孕和生产之后，乳房结构发生了很大的变化，要对乳房加倍呵护，以免引发乳腺炎、乳腺增生甚至乳腺癌等乳腺疾病。呵护乳房健康除了选对合适的胸衣、适当的按摩等方法以外，还要配合合理的饮食。

　　吃对祛斑食物

　　怀孕期间体内激素的改变会导致新妈妈在双颊、额头、上唇等部位出现妊娠斑，但是随着产后体内雄雌激素分泌恢复平衡，会自然减轻或消失。爱美的新妈妈还可以通过科学的饮食，尽快甩掉斑点，恢复美丽。

　　养颜润肤怎么吃

　　新妈妈一日三餐应适当多吃些含优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养素的食物，例如动物肝脏、肾脏、鸭血、猪血、鱼、虾、奶、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生及新鲜的蔬菜、水果等，帮助造血养颜。

　　建立良好的进餐顺序

　　蔬菜富含膳食纤维、矿物质和维生素，并且热量十分低，吃后能增加饱腹感，适合产后瘦身的新妈妈食用。此外，新妈妈在进餐时可调整进餐顺序，可以先吃蔬菜类的食物，增加胃的饱足感，然后再喝汤，接着吃主食，最后吃富含蛋白质的肉类食物。这样既能保证营养需要，又能减少进食量，有利于控制体重。

　　来源：化学工业出版社授权选载自《马良坤产科门诊》

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责任编辑：赵妤初