找到你的活力密码｜全景读书会（互动有礼）|找到你的活力密码_新浪财经

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回想一下，在工作中你有没有过这样的体验？

前一天，因为积攒了太多工作加班到很晚，这一天从起床开始，你就觉得情绪暴躁、悲观厌世。到了公司接到新的任务，你立刻崩溃，觉得工作真是没法做了。

但如果隔天你睡了一个好觉，精神饱满、心情愉悦，还在通勤路上灵感就挡不住地往外冒，瞬间你又觉得工作激情回来了……

一开始，你觉得这是正常的“状态波动”，并不值得重视。但随着年龄的增长，筋疲力尽成为常态，而灵感却消失得无影无踪，这时候你才意识到：

职场上的体力考验，往往出现在那些你以为是脑力较量的地方。

我们也看过很多名人的例子，比如跳着踢踏舞去上班，92岁依然出席股东大会发言的巴菲特，出道40年还活跃在唱跳舞台上的天后麦当娜，以及每天坚持学习、运动，90岁才宣布退休的李嘉诚……

这些能够做到“事业长青”的成功人士，都有一个共同点，那就是体力好、有活力。

活力，不仅是让你保持专注、创新思考，全身心投入工作的关键，在一定程度也影响着你职业生涯成就的上限。因为，只有用活力做支撑，脑力、心力和行动力才能跟得上。

为你推荐一本专门击破“疲惫”顽疾的好书——《找到你的活力密码》。

这本书是美国睡眠专家迈克尔·布劳斯与明星健身教练斯泰茜·格里菲思，强强联手推出的重磅实用力作。理解了这本书所讲解的科学道理，你就能从筋疲力尽变为充满能量，回归往日的自己，时时刻刻活力四射！

总是比别人累得快？这不是你的错

在压力社会中保持活力，对大多数人来说都是个很难达成的愿望。大部分时候，人们只能从视频网站和碳水化合物中得到一刻轻松，“疲惫”已然成了现代人的群体症候——常常感觉能量耗尽、体力尽失，像倒垃圾这样客观上很轻松的小任务，在你看来可能都像8级剧烈活动一样。

《找到你的活力密码》的作者之一迈克尔·布劳斯，是美国著名的睡眠专家、临床心理学家。他的研究领域是“时间生物学”，也就是研究人体的昼夜节律。

迈克尔·布劳斯

美国睡眠专家、临床心理学家、佐治亚大学临床心理学博士，专攻睡眠障碍。2021年，《读者文摘》将布劳斯评为“加利福尼亚州最佳睡眠专家”。

迈克尔·布劳斯提出了一个“四型生理时钟”理论，讲的是人有4种睡眠类型的昼夜节律（或者说生物作息）。

分别是早起型（狮型）、中间型（熊型）、熬夜型（狼型）、浅眠型（海豚型）。

2017年，迈克尔和斯泰茜在一场活动上结识。斯泰茜是一家知名健身品牌的联合创始人兼大师级教练，她的学员包括麦当娜、妮可·基德曼、朱迪·福斯特等知名人士。

不过，以帮别人获得活力著称的斯泰茜自己却面临着“活力危机”，她被临床诊断为疲劳综合征——她总是睡不够，除了工作和睡觉，没有多余的体力和精力应酬或社交。

根据“四型生理时钟”理论，迈克尔给斯泰茜定位了她的“身体能量类型”：斯泰茜是狮型睡眠者，不仅起得早，而且上午最精神，晚饭过后就会能量暴跌，所以必须早早回家睡觉。

这就意味着，如果她想要融入那个“爱熬夜”的朋友圈，那么她的身体就无法良好运转。

这次交流给了斯泰茜很大的启发，她也明白了一个事实：筋疲力尽往往是生活方式与昼夜节律相悖的结果，而这个生物钟由基因决定，是刻在DNA里的。

比如，你的身体让你晚上9点睡觉，但你硬逼着自己天天熬夜，那么你很可能出现睡眠剥夺、免疫力下降等问题，整体健康都会受损。而当你的生活与你的昼夜节律协调一致时，你就不会与天性争斗，也就有富余的能量了。

疲劳之所以成为现代人的常态，不仅是因为生活节奏的加快，更是因为很多人的生活方式与天生的身体节奏冲突。

明白了这个道理，困扰现代人的问题就能迎刃而解：比别人累得快、累得早并不是你的错。想活出自信满满、称心如意的充实人生，你要做的不过是了解自己的基因密码，让自己成为生来要成为的人。

睡眠专家和明星教练的强强联手

在“睡眠专家”迈克尔的建议下，斯泰茜迈出改变生活的第一步：对自己的生物钟建立起全新认识，并且根据自己的身体能量类型进行“充电”。

一段时间之后，她的睡眠质量得到了明显提升，并且结合自己在健身领域的专业知识，疲劳综合征也得到了改善，重新焕发了活力。

斯泰茜·格里菲思

美国知名健身品牌SoulCycle的联合创始人兼大师级教练，在SoulCycle教学近20年时间，也是该平台收入最高的明星教练。格里菲思本人拥有超30年健身经验，学员包括麦当娜、妮可·基德曼、朱迪·福斯特等知名人士。

迈克尔把人分成4种睡眠类型，每类群体都有一套他们自己的时间表。斯泰茜则按常见的3种体型分类，给人们推荐不同的健身方式。

●内胚层体型，书中称为“慢型”人群。

●外胚层体型，书中称为“快型”人群。

●中胚层体型，书中称为“中型”人群。

事实证明，每种体型及其对应的新陈代谢速度，会赋予个体不同程度的体力、耐力和力量，而这3种“力”涵盖了运动的所有层面。

在指导学员时，一个好的“私教”会根据人们的体型或新陈代谢速度为他们制定个性化的锻炼计划，让他们既能从中收获更多乐趣，也能得到更好的结果。

于是，迈克尔和斯泰茜开始思考一个问题，能不能把睡眠类型和体型关联起来，从而给每类人群提出个性化的活力提升方案呢？

于是，他们开始建立自己的理论。通过收集睡眠类型和体型（新陈代谢速度类型）的交叉参考数据，他们在《找到你的活力密码》里归纳出了最常见的充能档案类型和在人群中所占的比例。

↓12种最常见的充能档案类型，看看你是哪一种？

根据这些分类，就可以为每种可能的组合制订个性化的睡眠和运动时间表：只要知道什么时候运动，怎么运动，什么时候休息，什么时候可以吃东西，什么时候应当禁食，以及怎样提升情绪，你就能轻松地从“我太累了”转变为“这感觉棒极了”！

入手《找到你的活力密码》，定制专属充能方案

在《找到你的活力密码》中，迈克尔和斯泰茜提出一个观点，人体就是一节能量电池，只有减少能量损耗，时刻补充能量，才能良好且更有效地运转。

每个人的充能方案都必须是高度个性化的，通用型的计划不会起到半点儿效果。

坚持遵照个性化的日常时间表，也就是本书中的充能方案，你就可以用符合你充能档案类型的方式运动、饮食和睡觉。这种生活方式将为你提供全新的能量，就像给你换上崭新、闪亮的电池。自此你不会再说“我太累了”，而会开始觉得精神振奋、力量无穷，准备好攀上你的梦想之巅。

这本书能帮到我们什么？

●逐步了解身体的能量从哪里来，如何变化？

●认识自身天生的运转节奏，找到你的充能档案类型。

●获得为期4周的督导和一张可以在未来长期应用的日程表。

●提出了实操性超强的健康要点

舒适睡眠不一定要8小时

5×5无痛运动：每天总共只需运动25分钟

养成饮食节律轻松管理身材

保持情绪健康可以借助清单

●一本书把性价比颇高的靠谱私教带回家，手把手带你睡得正确、吃得科学、动得轻松。

⇩滑动查看《找到你的活力密码》目录⇩

序言解锁你的秘密能量储备

第一部分从筋疲力尽到充满能量

第1章评估能量等级

第2章确定充能档案类型

第3章静息能量：高质量睡眠为身体充满电

第4章运动能量：每天5×5运动计划让能量翻倍

第5章进食能量：何时吃比吃什么更重要

第6章情绪能量：积极情感让能量快速上涨

第二部分找到你的充能方案

第1章中型熊的充能方案

第2章慢型熊的充能方案

第3章中型狼的充能方案

第4章　慢型狼的充能方案

第5章　快型狮和中型狮的充能方案

第6章　慢型狮的充能方案

第7章　快型海豚和中型海豚的充能方案

第8章　慢型海豚的充能方案

第9章　与生命中重要他人相处的注意事项

第三部分一生的能量

第1章　全年的能量变化

第2章　能量和健康

第3章　最后的注意事项

致谢

如果你是“狮型人”，而你的伴侣是“狼型人”，那你们的生活可能就会这样：你们一个准备起床，一个刚要睡觉，在一个屋檐下却过出了“跨半球”的时差。

可贵的是，这本书也将为你的伴侣、父母、兄弟姐妹、同事、老板、朋友、孩子，以及其他所有你关心的人提供充能方案。当你知道对方的充能档案类型后，你就会对他的个性、身体运作方式有更深入的了解。矛盾肯定存在，但如果你知道矛盾产生的原因，你就能有所准备，并着手调整。

掌握了所有这些信息，你就能把控自己、超常发挥，让你与生俱来拥有的能量带你抵达内心向往的任何地方。

如果你是：

➥1、经常感到筋疲力尽、休息不足，甚至身体已出现健康问题，想要释放压力，在工作与生活间寻找平衡的人群。

➥2、为了事业目标并全力拼搏，或是创业过程中，想要进一步挖掘内在能量与潜能，提升自身效率，强化时间管理能力的人群。

➥3、已经开始健身、调整生活方式，但在实施一段时间后便不了了之，难以坚持下去，与初衷渐行渐远的人群。

➥4、对生活状态与品质有高要求，关注健康与养生的人群。

那么这本书一定能成为你找回活力与健康的好伙伴！

写在最后

压力的增加让你的身体感到疲惫甚至伤痛，这并不代表你需要承受更多“不健康”“不自律”的指责，而是提醒你要找到一种压力更少、能量无穷、幸福常在的平衡。

有时候，疲惫会让我们感到生活处于非常失衡的状态之中。但与此同时，我们每个人都可以为改变自己的世界、创造自己的平衡而做出努力。能量不仅是改变的能力，还是让改变成为可能的基本原料。

要活出鲜活人生，你所需的一切都已经在你体内。

了解更多

内容简介：

读者将在两位作者“睡眠医生”迈克尔·布劳斯与“健身专家”斯泰茜·格里菲思的贴心指导下，通过基础知识的吸纳与单个案例的视角，（1）逐步了解身体的能量从何而来，又如何变化，（2）认识自身天生的运转节奏（与体质类型相对应的代谢类型睡眠类型），确定专属的充能档案类型（你可能是这10种类型之一：快型狮、中型狮、慢型狮、中型熊、慢型熊、中型狼、慢型狼、快型海豚、中型海豚、慢型海豚），（3）获得为期4周的督导和一张可以在未来长期应用的日程表。终综合的成果是，能够与自己的DNA合作，重新安排生活，在正确的时机，利用简单易行且不耗时的小事，自然地大化自己的能量，充分地给身体充能和供能。

迈克尔·布劳斯（Michael Breus）美国睡眠专家、临床心理学家、佐治亚大学临床心理学博士，专攻睡眠障碍，是目前仅有的168位未读过医学院就通过美国睡眠医学学会考试的心理学家之一。他的一大研究成就是提出“四型生理时钟”理论，将人的昼夜节律分为狮型、熊型、狼型和海豚型。他还治疗过众多名人和运动员，并为其他睡眠医生、睡眠顾问提供培训。2021年，《读者文摘》将布劳斯评为“加利福尼亚州佳睡眠专家”。