转自:文摘周报
“小寒时处二三九,天寒地冻冷到抖”,当这句俗语在耳边响起,我们便知晓,小寒节气已然来临。小寒,作为二十四节气中的第二十三个节气,宣告着一年中最寒冷日子的到来。这个时节养生的基本原则是“养肾防寒”。本期达摩把脉,我们将给大家介绍“小寒节气如何养生?”我们邀请到成都中医药大学附属医院主任护师李忠琼为我们科普。
中医角度来看,小寒节气养生保健应当遵循以下原则和注意事项:
1. 养肾防寒
中医认为,冬季与肾相对应,肾藏精,主生长、发育和生殖。小寒时节,肾阳易受寒邪侵袭,导致肾气亏损。因此,养肾防寒是小寒养生的关键。可以通过食用温补肾阳的食物,如羊肉、狗肉等,来增强身体的抗寒能力。
2. 起居保暖
小寒是一年中最冷的节气之一,起居上一定要注意保暖。中医认为“寒性凝滞,寒性收引”,天气寒冷,则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易复发。保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。
3. 早睡晚起
《黄帝内经》中提到:“冬三月,此为闭藏,勿扰乎阳,早卧晚起,必待日光。”小寒时节应顺应自然界闭藏的规律,早睡晚起,以敛阴护阳为根本。早睡可以养阳气,晚起能固守阴气。
4. 适度运动
小寒时节,应适度进行体育锻炼,如散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等,以养肝补肾,舒筋活络,畅通气脉,增强自身抵抗力。但运动不宜过于剧烈,以免大汗淋漓,导致阳气外泄。
5. 饮食调养
在寒冷的季节,人的胃口总是不错,总觉得吃饱了才能抵御寒冷的天气。可食欲好了,难免会加重胃肠负担,此时不妨适当吃些山楂。中医认为,山楂味酸甘、性微温,具有消积化滞、开胃消食、收敛止泻、止呕止痛、活血化瘀、驱虫解毒的功效。山楂虽好,但并不是所有人都适合食用哦(注意!!!胃肠不适的人慎用)。
6. 精神调养
小寒之时,应注意情绪调节,力求其静,保持心态平和,情绪安宁,避免烦扰,晒晒冬日暖阳,保证冬令阳气伏藏,以利于来春阳气萌生。
7. 防寒保暖
小寒时节寒流频繁袭来,气温骤降,人们都很注意身体的保暖,但脚的保暖却常被忽视。俗话说“寒从脚下起”,中医学认为,双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下经络的重要起始部位,自古就有“养树护根,养人护脚”之说。
8. 预防冻疮
注意锻炼身体,用冷水洗脸、洗手,以增强皮肤的防寒能力。注意保暖,保护好易冻部位,如手、脚等。鞋袜潮湿后,要及时更换。
以上所述是小寒节气的养生保健应注重养肾防寒、起居保暖、早睡晚起、适度运动、饮食调养、精神调养、防寒保暖和预防冻疮等方面,以顺应自然界的阴阳变化,保持身体的健康和平衡。
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