“官方减肥指南”来了|减肥_新浪财经

转自：嘉兴日报

　　■记者樊昕旖通讯员严曹琼

　　本报讯昨天，嘉兴正式启动“体重管理年”活动，旨在提高全民健康水平。那么，我们为什么要管理体重？如何正确看待减肥、科学减肥呢？记者采访了嘉兴大学附属医院（嘉兴市第一医院）内分泌科医生。

　　“肥胖”的定义并不是一个简单的体重数字，而是基于多种因素的综合考量，包括身高、体重、体脂比、腰围等。“一般来说，体重指数BMI大于等于24kg/m^2但小于28kg/m^2的定义为超重，大于等于28kg/m^2的定义为肥胖。此外，体脂也是判断肥胖的一个指标，男性体脂大于25%、女性体脂大于30%就属于肥胖。”嘉兴大学附属医院（嘉兴市第一医院）内分泌科副主任医师俞丹璐介绍，肥胖会导致多种代谢性疾病，如糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、脑血管疾病、冠心病、睡眠呼吸暂停、骨关节炎等，也有可能导致睡眠障碍、焦虑症等相关心理疾病。“从门诊情况来看，肥胖人群或多或少都有些代谢性问题，我们还是建议大家要控制体重。”

　　那么，如何减肥呢？对于不少肥胖人群来说，“管住嘴、迈开腿”是首选减肥方法。这听起来很简单，实行起来却并不容易，需要科学的方法和技巧。“一般的减重方式包括生活方式干预、药物治疗等。”俞丹璐说，在饮食方面要合理控制热量摄入，选择正确的食物和烹饪方法，注重减油、减盐、减糖，进餐顺序应以蔬菜为先，其次荤菜，最后才是米饭，进食时间在半小时以上为佳。在运动方面，肥胖人群可以每天抽出40分钟，选择慢跑、游泳、甩绳、快走等方式进行锻炼。同时，每个星期抽出2到3天，进行20分钟的哑铃操、平板支撑、仰卧起坐等抗阻力运动。

　　对于多次减肥失败的重度肥胖人群，也可以选择减重手术。“如果是单纯性肥胖患者，BMI指数大于37.5kg/m^2的建议积极手术；在32.5kg/m^2到37.5kg/m^2之间的推荐手术；在27.5kg/m^2到32.5kg/m^2之间的，经生活方式改变和内科治疗难以控制，且至少符合2项代谢综合征指标的人群经综合评估后可考虑手术。”俞丹璐说，目前国内最常用的手术方式是腹腔镜胃袖状切除术，占95%以上，就是通过减少胃的容积，让患者在进食时会更快感到饱胀，从而限制食物摄入量。“但并不是所有人都适合进行手术，要经过专业医生的评估和全面的身体检查。”

　　最后，医生提醒，减肥不是一蹴而就的，需要保持健康生活方式，包括均衡饮食、规律运动和良好的心态。只有将这些习惯融入日常生活中，才能真正实现长期的体重管理和健康改善。