【健康小课堂】冬日跳绳益处多，医生教你正确打开方式|跳绳_新浪财经

核心提示：只需要一根绳子、一小块空地、几分钟时间就可以用跳绳进行锻炼。进入冬季，不少人室内运动时更青睐选择跳绳健身。跳绳有哪些益处？运动时要注意哪些事项？11月21日，记者采访了自治区康复医院（自治区第一济困医院）骨科医生卢巍。

新疆网讯（全媒体记者李晓青）只需要一根绳子、一小块空地、几分钟时间就可以用跳绳进行锻炼。进入冬季，不少人室内运动时更青睐选择跳绳健身。跳绳有哪些益处？运动时要注意哪些事项？11月21日，记者采访了自治区康复医院（自治区第一济困医院）骨科医生卢巍。

研究证实，跳绳具有促进新陈代谢、增强心肺功能、高效燃脂、防止肌肉流失、增强身体协调性等多种好处。

“冬季气温较低，户外活动减少，能量消耗也随之减少，建议大家除了做好饮食调节，也要注意坚持科学运动。”卢巍说，跳绳每小时可消耗500—1000卡路里，是一种高效的燃脂运动。长期坚持跳绳，有助于减少体内脂肪堆积。同时，对于忙碌的职场人来说，跳绳作为一种运动方式，能够刺激大脑释放内啡肽等神经递质，有助于提升情绪，缓解压力和焦虑。

不过，跳绳虽益处多，但也并非人人适合。

“建议患有心脏疾病或是血压异常，或是患有下肢骨关节疾病、下肢静脉曲张等相关疾病的人群，应咨询主治医生，经充分评估允许后开展跳绳锻炼。”卢巍提示，对于超重肥胖人群，跳跃时下肢承受负荷较普通人群大，也要考虑其带来的风险。

对于普通人群来说，跳绳时需要注意哪些方面？

▶要选择合适的跳绳，跳绳的长度应该与身高相匹配。一般来说，跳绳的长度应该是身高的1.5倍左右。跳绳前应进行适当的热身活动，如足部、腿部、腕部、踝部的拉伸等。跳绳后也应做些放松活动，如慢走、拉伸等，以防止肌肉拉伤。

▶跳绳时应选择平坦、干净、无障碍物的场地。最好在上面铺上地毯或软垫，注意尽量不在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节等。尤其要注意，跳绳时应根据自身的情况选择跳绳的时间以及强度，避免过度运动造成损伤。一般来说，每次跳绳的时间应至少达到20-30分钟，以确保消耗足够的热量。建议将跳绳分成几个阶段，中间适当休息，以避免过度疲劳。

▶跳绳时要特别注意保持正确的姿势。比如，跳绳时身体应保持挺直，双脚并拢，双手自然下垂。跳绳时，手臂应自然摆动，不要过度用力。同时，跳绳时高度控制在5厘米以内，避免跳得过高增加落地时的冲击力。

▶跳绳时如果受伤，要正确处理。跳绳过程中如果不小心被绳子绊倒，可能会擦伤皮肤、扭伤关节等。如果只是轻微擦伤，可用清水冲洗伤口，然后涂抹碘伏消毒。若是关节扭伤，应立即停止运动，在扭伤处冷敷，减轻肿胀和疼痛，严重时需及时就医。