冬藏精气神，预防冬季病|中医_新浪财经

转自：南京晨报

张荣春医学博士、副主任医师、东南大学附属中大医院中医内科主任、中华中医药学会中医体质分会常务委员、江苏省中医药学会疑难罕见病专业委员会委员、江苏省中西医结合学会态靶辨治专业委员会委员、南京中医药学会风湿病专业委员会委员。出身中医世家，具有丰富临床工作经验，擅长中医诊治脏器结节增生病、慢性胃肠病、心脑血管病、代谢性疾病、风湿免疫病等内科疑难病症，及辨识调理偏颇体质。专家门诊时间：每周一、二、三、六上午。

自然界的生物受气候变化影响，形成了春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。《内经》指出“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。如今冬季来临，正是冬藏之时，冬藏将是来年身体供养的资本，那么冬藏，藏的是什么？应该怎么藏？本期名家访谈就请东南大学附属中大医院中医内科主任张荣春来给大家谈一谈。

冬藏，藏的是“精气神”

张荣春称，冬藏的是，被称为人身三宝的精气神。精，是生命的基础，代表了人体的基本物质，即遗传物质和生殖能力。气，是生命的功能，代表了生命的运动和变化，涵盖了血液、体液、脏腑在内的各种生理活动。神，是生命的主宰，代表了人的意识、思维和精神活动。

1.温肾藏精

养精蓄锐，有利于来年春季的阳气生发。中医认为肾藏精，补肾的关键时期是冬季。冬天寒冷易伤人体阳气，而出现肾阳不足的症状如形寒肢冷、腰膝酸软、夜尿频等。保健措施：①饮食调养，可适量服用温补的食物如羊肉、韭菜、虾等，以补充肾阳；并服用滋养的食物如牛奶、山药、鸭等，补充肾阴以利于阳气潜藏。②为了温暖阳气，保护人体的基本代谢，应多饮温热水，或多饮温性的红茶。③防寒保暖，顾护阳气，特别注意头颈部、背部、足部防护。④节制房事，保养肾精尤为重要，以免耗损肾精，致使体质衰退。

2.静养藏气

冬季以静和藏为主，提倡劳逸结合，不要过于劳作和思虑，否则容易导致气虚，表现为疲劳乏力、自汗、反复感冒、脾胃功能减弱等。保健措施：①运动应减少强度，不宜出汗过多，可选择比较柔和的传统健身项目如八段锦。②冬季气候寒冷，夜长昼短，起居方面提倡早睡晚起，切忌熬夜。③食疗推荐有补气功效的食物如牛肉、鸡肉、鹌鹑蛋、山药、莲子、大枣等。④保健灸，增加温阳补气的作用，常用穴位气海、关元、足三里。

3.内敛藏神

在冬季，为了不干扰阳气潜藏的生理状态，要保持精神内守，保持心态乐观，做到情绪含蓄，避免喜怒无度，防止因寒冷气候刺激导致的情感失调。保健措施：①延长光照时间，多晒太阳。②适当运动锻炼，减轻因自主神经功能失调引起的紧张、激惹、焦虑、抑郁等状态。③多食新鲜蔬菜和水果，改善因维生素缺乏对情绪的不良影响。④保证充足的睡眠，睡前保持安静，不宜过饱过饥或大量饮水及浓茶、咖啡。

冬季易发疾病的预防要点

1.高血压

冬季寒冷，外周血管收缩、血流速度减慢，血压升高，高血压患者要注意：①防寒保暖，避免着凉感冒，减轻血管负担。②情绪放松，克制愤怒，鼓励参加各种有益活动如欣赏音乐、练习书画、旅游休闲、锻炼身体等。③新鲜蔬菜和水果，富含维生素，有利于心肌代谢，调节血脂，尤其要低盐饮食，防止高血压进展。④陈皮山楂钩藤茶：陈皮、山楂、钩藤各10g，乌龙茶或普洱茶5g，泡茶饮。适用于高血压合并高血脂、肥胖患者。

2.脑血管病变

人体受寒后，交感神经兴奋，周围血管收缩，血压波动，脑部负担加重，一旦气温骤降，或情绪刺激，容易导致脑脉痹阻或破损，出现脑血管意外。有动脉粥样硬化的中老年人要注意：①居家保持温暖，外出注意防寒，特别是头部保暖。②保证充足的睡眠，保持大便通畅。③建议多饮水，饮食清淡，不宜过于油腻，晚餐不宜过饱，控制体重。④戒烟限酒，经常锻炼如快走、慢跑、骑车，保持气血流通，但避免剧烈运动。

3.慢性支气管炎

冬季气候寒冷，空气干燥，细菌、病毒活跃，容易感染呼吸道疾病，诱发咳喘反复发作。慢性肺病患者要注意：①防寒保暖，外出时戴好口罩，避免接触烟雾、粉尘及有害气体，尽量避免在人群密集的公共场所活动。②体育锻炼能增强免疫力和对气候变化的适应力。太极拳是慢性支气管炎患者适宜的保健方法。③桑叶枇杷叶陈皮茶：桑叶、枇杷叶、陈皮各10g，开水冲泡代茶饮，适用于慢性支气管炎急性发作咳嗽咳痰者。

4.类风湿性关节炎

类风湿性关节炎患者正气不足，对气候寒冷多风、阴雨潮湿敏感，风寒湿病邪侵袭，痹阻关节气血，出现多关节肿胀疼痛症状加重。类风湿性关节炎患者要注意：①根据气温变化适时增添衣物，外出戴手套、穿保暖鞋，每晚可用热水或加艾叶红花泡足或泡手，祛除寒邪，温通经络。②适度体育锻炼，促进关节血液循环。

5.皮肤瘙痒症

皮肤瘙痒症是指无原发性皮肤损害而以瘙痒为主的皮肤病，常因冬季寒冷或干燥诱发，往往日轻夜重，影响睡眠，令人烦恼。此类人群要注意：①冬季室温不宜过高或过于干燥，保持皮肤湿润，沐浴不要太勤，水温不宜太热，减少肥皂的使用，沐浴后适当涂抹润肤液。②养成及时喝水的习惯，可多吃一些富含植物油脂的食物如芝麻、花生、核桃等，多食新鲜蔬菜和水果，忌辣椒、蒜、咖啡等刺激性食物，少食鱼虾、海鲜、羊肉、鹅等发物。③适度运动，改善皮肤血液供应、增加汗腺、皮脂腺的分泌，减轻皮肤干燥。

6.慢性胃炎

冬季气候寒冷，寒邪易侵犯胃部，气机瘀滞，胃痛发作；或冬令进补不当，过食肥甘辛辣食物，湿热或积食蕴阻，导致胃脘胀痛，所以冬季容易出现慢性胃炎发作。慢性胃炎患者要注意：①防寒保暖护胃，保持心情舒畅，避免情绪紧张和焦虑。②饮食选择有营养易消化的食物，忌辛辣刺激性食物如辣椒、浓茶、酒等及烧烤、油炸食品。

对于冬季易发疾病，除加强预防外，若身体出现不适，应及时前往医院就诊。

通讯员程守勤刘敏

南京晨报/爱南京记者钱鸣