脖子酸痛、僵硬?这套“颈椎保健操”学起来︱医本正经·教师节特辑③

脖子酸痛、僵硬?这套“颈椎保健操”学起来︱医本正经·教师节特辑③
2024年09月10日 18:24 四川日报网

转自:四川在线

四川在线记者 魏冯 何嘉琦

2024年9月10日是我国第40个教师节。川观新闻C视频《医本正经》健康科普栏目携手四川省人民医院、成都中医药大学附属医院(四川省中医医院)、四川省骨科医院开展内容共创,整理出医师们的多个健康建议,为“园丁们”的健康保驾护航!

本期,四川省骨科医院运动医学科主治中医师刘曦慧,为我们讲解常见的颈肩部健康问题及其预防方法,手把手教大家做“颈部保健操”。

教师由于长时间批改作业、撰写教案和制作课件,容易形成含胸驼背的体态,进而导致颈肩部劳损和疼痛。严重情况下,甚至会出现头晕、头痛和手麻等颈椎病症状。

成因主要包括:一、长时间保持不良的姿势,过度疲劳;第二受凉,比如空调对着吹;第三,颈椎结构出现问题,比如生理弧度改变,正常颈椎是向前的弧度,有颈椎症状人群会出现生理弧度变直或者反弓。当然还有一些其他的比如血供、椎间盘、小关节等的问题。最后,日常没有进行颈肩部周围肌肉的锻炼,肌力太弱,维持不了工作生活需要。

出现什么症状,提示需要就医?

对于常规的颈肩部疲劳性肌肉酸痛,可以通过按摩放松、外用药物、锻炼、热敷或针灸治疗来缓解症状。

如果出现持续的颈肩疼痛、头晕头痛、手麻或活动受限等情况,应及时前往正规医疗机构就诊。

如何预防颈肩部不适?

首先,要纠正工作姿势,调整座椅和电脑的高度,尽量让双眼平视前方,保持背部挺直,头部微缩下颌的位置,避免头前伸、弓背动作;其次,进行颈肩部锻炼,增强肌肉力量,帮助教师群体更好维持体态,改善颈肩部症状;最后,避免局部受凉。

川观新闻“健康相伴,最美祝福送老师”教师节主题活动持续进行中,大家可以下方评论区留言,表达对老师的感谢和祝福,也可以留下那些年,老师说过的“金句”。

“没人举手?那我点名了。”

“等一会,我再讲两分钟。”

“奇变偶不变,符号看象限。”

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