轻断食原来有这3种方法|轻断食_新浪财经

【#轻断食原来有这3种方法#】#轻断食到底应该怎么断#轻断食也叫“间歇性断食”，是指有时正常吃，有时少吃。《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》中也有相关表述，即“轻断食”又叫间歇性能量限制饮食，是按照一定规律在规定时期内禁食或给予有限能量摄入的一种饮食模式。轻断食并不是禁食或者节食。目前，比较流行的轻断食主要有三种方法。一是隔日断食法，就是一天正常吃，另一天只喝水或少吃。正常吃时，虽然可以随意吃，但从健康考虑，不宜暴饮暴食，过量摄入高热量食物，最好一日三餐规律饮食，可以吃高营养密度的食物，包括粗杂粮、蛋白质、优质脂肪、新鲜蔬果等。二是“5+2轻断食”，就是在一周中，随意选取不连续的两天，只摄取平常能量25%的食物，大约是男性600千卡，女性500千卡，其余5天相对正常吃。三是比较流行的“16+8轻断食”，是指在一天中，只在8小时之内吃饭，其他时间不吃。比如上午9点吃早饭，中午13点吃午饭，下午17点吃完晚饭。（中国经济网）