“动看”二十四节气|盛夏日以至，运动后勿随心所"浴"

　　春生夏长，秋收冬藏，跟着节气一起动起来！

　　二十四节气蕴含着悠久的文化内涵和历史积淀，是中华民族悠久历史文化的重要组成部分；

　　各节气反映着自然节律变化的同时，也为科学健身提供了指引与参考；

　　贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻联合推出体育“科”代表——“动看”二十四节气系列健康科普，与大家一起长知识、爱运动。夏至气温升高，运动后给身体降温有讲究。

　　多彩贵州网讯(本网记者付磊张驰翔)6月21日是“夏至”节气，日渐升高的气温，宣示着仲夏的来临。你准备用什么方式清凉一“夏”？

　　体育“科”代表指导老师、贵州省体育科学研究所助理研究员宗磊提醒经常久坐不动的朋友们，“在这个充满运动激情的季节，快起来挥洒汗水吧，让身体保持活力。”

　　夏至多雨、昼夜温差较大，选择在室内健身会更安全、健康。“我给大家准备了三种方式，可以根据自身运动基础和兴趣选择。”宗磊说，零基础友好型不需要任何器械，只需利用自身重量，就能有效锻炼全身肌肉，如开合跳、深蹲、瑜伽、健身操等，这些运动可以舒缓身心、提高心肺功能。

贵阳市第十四届运动会群众项目跳绳比赛

　　如果你不是运动“小白”，最好上点难度和强度。“哑铃训练、弹力带训练、跳绳都不错，燃脂效率高，还能有效增强肌肉力量。”宗磊给大家推荐的第二种方式为轻器械。

　　一人健身太无聊，不如试试沉浸式运动。“健身环大冒险、Just Dance等，体感游戏趣味多，适合各个年龄段人群。”宗磊提醒大家，无论什么运动，要充分热身，运动后进行拉伸放松，同时保持室内通风。

　　天气一热，再加上运动让体温升高，你是否也想冲凉水澡“爽”一下？“拒绝‘透心凉’！”宗磊说，夏天运动后洗澡有讲究，可不能随心所"浴"，凉水刺激身体会带来感冒、心血管疾病、肌肉痉挛等健康隐患。

全国健身瑜伽公开赛(遵义凤冈站)

　　宗磊提醒大家，运动后不要立即冲澡，先休息15-20分钟，等心跳呼吸平稳后，再用温水冲洗身体，帮助身体慢慢降温。

　　对于一些对温度特别敏感的重点部位，如额头、颈部、腋窝、腹股沟等，宗磊建议大家可以用温水毛巾擦拭血管密集的部位，水温略低于体温即可，大约30至35摄氏度。

　　适当运动可以消暑解疲乏，但运动前、中、后都要注意补充水分及电解质。为了防止中暑，宗磊推荐大家，选择宽松、吸汗、透气的衣服，平时可以吃点绿豆汤、西瓜、冬瓜，喝点绿茶、菊花茶，切忌在高温时段进行剧烈运动。

　　一审：郭　瑾

　　二审：郭邱磊

　　三审：张　超

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